Pak se vydatné snídani, s různými potravinami výživné potraviny by měly být součástí rutiny každého. Nicméně, nedostatek času a dokonce i lenost jsou hlavní důvody, které vedou mnoho lidí, aby opustili domov na prázdný žaludek.
Při absenci plného stolu chleba, koláčů, ovocných šťáv, jogurtů, sýrů a obilovin, jak je apelovat na staré dobré kombinace kávy s chlebem a margarínem. To je, když se nestane nastavit alarm pro tyto 5 minut spánku příliš mnoho a skončí ztrácí čas. To je, když právě vyskočíte z postele, přímo do práce, aniž byste nic jíst.
První jídlo dne nese název náhodně. Když spíme, naše tělo produkuje hormony sytosti a inzulínu, které nám umožňují zůstat bez jídla po dobu několika hodin. Po probuzení se tělo začne vyčerpávat energii a další hormony vyvolávají pocit hladu.
Nelze jíst nic v dopoledních hodinách způsobuje, že tělo spálí svalové vlákno a hromadí tuk, aby se vyrovnal nedostatku potravinového paliva. Kuriózní studie z University of Massachusetts, USA zjistili, že lidé, kteří obvykle přeskočit první jídlo dne je více pravděpodobné, aby se stal obézní, než jsou ve zvyku brát snídani pravidelně.
Pokud jste součástí týmu, který necítí hlad, když se probudíte, může to být proto, že vaše tělo hodiny nebyl vyvolal nebo který jedl příliš mnoho před spaním. Přesto, opuštění domu bez jídla není nejlepší alternativou. Snažte se vzít sklenici mléka nebo jíst ovoce, což pomáhá trávicímu systému fungovat.
Kdo nemá žádný problém jíst brzy by měly dávat přednost konzumaci pevnou stravu, protože žvýkání vytváří pocit sytosti a brání vám v hotovosti všechny úzkosti u oběda.
Tak rychle, jak je, zdravá snídaně by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny, vlákniny a vitamíny. Čím je menu mnohem pestřejší, tím lépe. Takže patří zdravé potraviny, jako celozrnné a mléčné výrobky, aby vaše ranní jídlo ještě lepší. Tradiční latte může být nahrazen čajem nebo nízkotučným jogurtem. Vychutnejte si jíst různé druhy ovoce za den: v pondělí jablko, v úterý, polovina papáje; ve středu banán.
Snídaně podle vašeho času
Nezáleží na tom, zda si můžete objednat půl hodiny nebo velmi málo minut svého rána na snídani. Dokonce i v dnech, kdy jste minulý plán a pozdní můžete mít zdravou snídani, jen vědět, jak vybrat správné potraviny.
Podívejte se na některé návrhy jídel na přípravu zdravé snídaně za 30, 15 nebo 5 minut. A také víte, co jíst, když se rozbíjíte s rozvrhem a začnete pozdě.
30 minut
- 1 krajíc chleba
- 1 zastřeným vejcem s bílým sýrem kostkami
- 1 vlastní šťávě
- nebo 1 šálek kávy
- 1 sendvič tuku sýr s krůtí prsa
- papáji s oves
- 1 plátek kukuřičná mouka koláč
15 minut
- 1 krajíc chleba
- 1 šálek mátového čaje
- 1 banán s + lžící (polévka) oves + 1 lžíce (polévka) ze lněného semínka
nebo
- 1 tmavý chléb sendvič s bílým sýrem
- 1 šálek zeleného čaje
- ½ papája s + 1 polévková lžíce (polévka), oves + 1 lžičkou (polévka) ze lněného
- nebo 1 Vitamin a sklenici mléka s banánem, jablko, papája nebo jahodová
- 1 krajíc chleba s nízkým obsahem tuku sýrem (doly, ricotta nebo chalupě)
- 1 jogurt + 1 lžičkou (polévka) ze granola
5 minut
- 1 zindustrializoval šťáva
- 1 krajíc chleba s tvarohem
- nebo 1 šálek mléka s kávový
- 1 plátek celozrnného chleba s margarínu nebo tvarohem
nebo
- 1 tekutý jogurt jar
- 1 ovoce (banán, jablko, broskev nebo švestková)
čase nula
Pro ty dny, kdy se probudíte pozdě a nemají čas na to vůbec nic abyste se připravili na odchod z domu, dobrou volbou pro snídani je uchýlit se k některým potravinovým větrám.
Může to být cereální tyčinka, celozrnné cookies, nízkokalorické cookies, jogurty. Nezapomeňte, že nemají nutriční hodnotu snídaně, ale slouží k podvádění žaludku. Takže ideální je mít občerstvení uprostřed dopoledne, aby nedošlo k přehánění v době oběda. (Tj.