Dobrý spánek je nezbytný pro udržení energie během dne, kromě toho, že je prospěšný pro tělesné a duševní zdraví a zlepšuje kvalitu života.
Ale ležet v posteli a spát není tak snadný úkol. Existuje mnoho myšlenek, někdy problémů, vzpomínek, které vedou k nespavosti a následně ke krátkému období spánku.
Některé návyky mohou pomoci v tomto okamžiku, jako jsou čaje, které působí jako přirozené léky při požití v noci. Podívejte se na pět receptů a vyzkoušejte!
1. Heřmánkový čaj
Jedná se o jeden z nejčastějších čajů pro léčbu nespavosti. Má zklidňující vlastnosti, které snižují úzkost a stres po náročném dni, stejně jako protizánětlivé a trávicí vlastnosti, které působí proti poruchám trávení.
- Složení 1 šálek vody (250 ml)
- 1/2 lžíce sušené květy heřmánku (5 g)
- 1 lžíce medu (25 g)
Making ohřev vody k varu a tudíž , přidat heřmánek. Nechte to ve vodě po dobu 10 minut a pak ji oslaďte lžící medu. Trvá asi 30 až 40 minut před spaním.
2. vášeň ovocný čaj
The mučenky, také známý jako mučenky (Passiflora), má vlastnosti, které pomáhají uklidnit, ovládání stresu a další emocionální nerovnováhy, které mohou souviset s poruch spánku a snížení fyzické napětí a duševní Ingredience
- 1/2 lžíce sušené mučenky (5 g)
- 1 šálek vody (250 ml)
- 1 lžíce medu (25 g)
Jak si vyrobit listy v šálku vody vaříme, zakryjeme a necháme 10 minut. Pak si obléká lžící medu. Pijte šálek před spaním.
3. Čaj z citronu
Čaj z citronu byl používán jako léčba nespavosti tím, že má anxiolytické a sedativní vlastnosti, které pomáhají kontrolovat nervový systém a zachytit spánek. Složení
- 1/2 lžíce citron listy (5 g)
- 1 šálek vody (250 ml)
Jak vařit sklenici vody, přidat listy, opouští při teplotě místnosti, a o nápoj 20 až 30 minut před spaním.
4. Levandule / levandule čaj
Lavender květiny jsou široce používány v aromaterapii jako přirozený způsob, jak uklidnit úzkost. Jak rostlina, tak její esenciální oleje mají pozitivní účinek na nervový systém a umožňují těm, kteří normálně nespí dobře, aby si mohli dobře spát. Složení
- 1/2 lžíce květy levandule (5 g)
- 1 šálek vody (250 ml)
Jak si vyrobit Lavender květiny na šálek vroucí vody, kryt po dobu 5 minut. Pít před spaním a pokud chcete, vdechujte páru, abyste si užívali aromatické vlastnosti.
5. Valerijský čaj
Valerian je rostlina, která obsahuje sedativní, anxiolytické a protizánětlivé sloučeniny, které pomáhají uvolnit. Proto je jedním z nejoblíbenějších pro léčbu problémů se spánkem, zejména těch, které souvisejí s nervovým systémem. Složení
- 1/2 lžičky kozlík polévka (5 g)
- 1 šálek vody (250 ml)
Tvorba ohřívat sklenici vody a při varu, přidá se 1/2 čajové lžičky kozlíku polévky. Nechte při pokojové teplotě po dobu 5 až 10 minut. Udělejte si trochu času, než usnete, protože rychle způsobí ospalost.
Kromě pití těchto čajů jsou další zvyky důležité i pro noc klidného spánku, jako je například ležení ve stejnou dobu a vyhnout se používání elektronických zařízení alespoň jednu hodinu před spaním. (Tj.