Tělo ve tvaru dnes je touha mnoha žen. A tento nápad dokonce zahrnuje "sequinha" a nejlépe "definované" břicho. Ovšem dosažení tohoto výsledku není tak jednoduché, ale dobrá zpráva je, že některé cvičení v tělocvičně mohou pomoci lidem, kteří chtějí tuto nežádoucí břicho ztratit.
Tassia Martinsová, profesorka tělesné výchovy na Contours Academy, poukazuje na to, že při ztrátě břicha je ideální spojit aerobní trénink s silovým tréninkem. "A abychom posilnili břicho, můžeme provádět nějaké konkrétní cvičení," říká.
Pod praktickým lékařem cituje některé z těchto ideálních cvičení, které posilují břicho a následně pomáhají ženě ztratit břicho. "Je zajímavé dělat 3 sady s 20 opakováními, respektovat interval 30 sekund mezi jednotlivými sety," dodává Tássia.
Cvičení 1
Na rohoži podepřete záda, držte kolena ohnuté a nohy ploché na podlaze. Držte ruce za hlavou a ohneme trup. Proveďte 5 pohybů a pak přidržte kufr ohnutý po dobu 10 sekund. Cvičení 2
Mějte kolena v úhlu 90 stupňů opřel nohy na lavičku, aby se vaše ruce za hlavu a dělat pohybu kufru flexe přední rameno směrem k kolena střídavě.
cvičení 3
Podepřete záda na šikmé desce a proveďte flexi kufru.
Cvičení 4
Zajistěte záda na švýcarské kouli tím, že budete nohy držet na zemi a ohýbáte trup.
"Cvičení s použitím švýcarské koule pomáhá ztratit stabilitu, čímž se vytváří kontrakce různých svalů, aby se udržovala rovnováha. Tento proces zvyšuje výdaje na kalorický výkon a přispívá k posílení bederní oblasti a zlepšování držení těla, "říká Tássia Martinsová.
Cvičení 5
Podepřete záda na rohoži, držte švýcarskou kouli v ruce, držte MMSS a MMII (horní a dolní končetiny) prodloužené. Přístup MMSS a MMII provádět flexi kmene.
cvičení 6
Podržte si záda na švýcarské kouli, držte obušek mezi vašimi rukama a držte ruce natažené, dotáhněte konec obušku na zem a střídavě po boku.
Cvičení 7
Zpevněte lokty pod švýcarskou kouli a udržujte tělo v rovnováze a nohy prodloužené. Do 3 sad 20 sekund.
Cvičení 8
Podržte ruce na podlaze a roztáhněte ruce, držte nohy pod švýcarskou koulí a pohybujte se ohybem a prodlužováním kolen.
Cvičení 9
Ležící na podložce držte MMII (dolní končetiny) prodloužené, držte míč mezi nohama a zvedněte boky.
Cvičení 10
Držte opěradlo, přidržte závěs a ohnte bok, držte paže vytažené a kolena se ohněte.
Profesionální orientace
Tyto cvičení jsou důležité tipy, nicméně je třeba poznamenat, že veškerou fyzickou aktivitu by měl dohlížet odborník v dané oblasti. Vždy udržujte u svého učitele cíle a správně dodržujte pokyny, které prochází, abyste dosáhli dobrých výsledků.
Krása a zdraví
Akumulace tuku v oblasti břicha je něco velmi nežádoucího, nejen z estetického důvodu, ale také kvůli zdraví. Žádná tělesná cvičení však nezpůsobí člověku, aby získal požadované "břicho" nebo tělo, pokud nedodržuje vyváženou stravu.
Je důležité, pak, že pečující osoba v tomto smyslu také výběrem dobrého jídla a vyhnout se ty, které nabízejí pouze negativní pro vaše zdraví a krásu: smažené potraviny, nealkoholické nápoje, cukrovinky, zpracováno, mimo jiné, kteří jsou na seznamu produkty, které způsobují větší zvýšení břicha. (Tj.Abyste se cítili dobře o vašem vzhledu a udržovali si zdravý život, musíte kombinovat praxi fyzických aktivit s vyváženou stravou. Tímto způsobem samozřejmě dosáhne pozitivních výsledků, které touží! (Tj.