Vylepšený spánek, nálada, kvalita života, zdravá ztráta hmotnosti, snížené riziko kardiorespiračních onemocnění jsou některé z přínosů získaných častým fyzickým cvičením. ◊ Navzdory tomu, toto není jedna z nejjednodušších návyků, které je třeba zahrnout do každodenního života lidí.
Podle údajů ministerstva zdravotnictví často jen 10 procent brazilské populace praktikuje fyzickou aktivitu často. Omlouvám se za nedostatek času a motivace. Mnozí dokonce začínají, ale nakonec opustí činnost uprostřed silnice.
Dále zjistěte 6 jednoduchých kroků, které vám pomohou začít a udržovat rutinu fyzické aktivity, abyste nikdy nebyli součástí statistiky toho, kdo se vzdává.
1. Najít aktivitu, kterou chcete dělat
U Thais Schmidt fyzioterapeuta, rehabilitačního centra L'Accor, první věc, přemýšlet o tom, při výběru fyzické aktivity je usilovat o něco, co je člověk identifikován, a má radost rád dělám. "Záměrem je, aby činnost nebyla váha, ale radost," říká Thais. Dělat něco pouhým závazkem a bez potěšení vás znesnadní mnohem snadněji. V současné době existuje mnoho možností pro cvičení, určitě najdete ten, který se vám velmi líbí!
2. Vezměte si čas z vašeho dne, a to zvláště a nevzdávejte se
Zjistěte dny a časy, kdy se věnujete fyzické aktivitě. To neznamená, že nemůžete cvičit jiný čas, ale musí existovat předem stanovená rutina. Snažte se nepřijet příliš mnohokrát za sebou. Dokonce i když porazíte tuto únava a chcete se odradit, zůstaňte soustředěni a nevzdávejte se. Ani nestojí za to, aby se viny na chlad, teplo, déšť! Pěkným tipem je udělat malý deník, kde si můžete zapsat výhody, které jste získali z fyzické aktivity. Zaznamenejte si svůj pokrok. Budete překvapeni a určitě budete vždy mít důvody pokračovat!
3. Stanovit branek možnou
Když se někdo rozhodne začít cvičením je běžné stanovených cílů tak vysoká, že skončí stává nedosažitelný. Neexistuje žádný malý počet lidí, kteří se z podobných důvodů vzdávají fyzické aktivity. Takže nezačínejte tím, že vytvoříte velmi těžké nebo přísné rutinní cvičení. Nastavte měřitelné a možné cíle a zvyšte své tempo, jak si všimnete zlepšení. Přejídání je škodlivé: příliš mnoho cvičení může vést k napětí a únavě svalů.
4. Respektujte lékařské pokyny
Podle Thaisu je také nutné dodržovat lékařské doporučení, pokud jde o fyzickou aktivitu. Zkuste nejdříve konzultovat sami sebe a zkontrolovat, které aktivity jsou pro vás nejlepší. „Existují lidé, kteří nemohou dělat High Impact cvičení nebo kteří mají problém v dolní části zad, například v takových případech existují aktivity, které je třeba se vyhnout a jiné, které jsou vhodnější,“ navádí fyzioterapeuta.
5. Nepoužívejte pouze zaměřit na hubnutí
Nebojte se, pokud výsledky jsou pozdě. Odhady ukazují, že trvá osm týdnů cvičení k dosažení některých vizuálních výsledků. Snažte se vážit se bezprostředně po každé fyzické aktivitě. V ideálním případě vystupujete na stupnici každé dva týdny. Nezapomínejte, že kromě hubnutí je také důraz kladen na pohodu a kvalitu života.
6. Krmte dobře, spát podle potřeby a pít vodu!
Pokud je cílem fyzické aktivity také zhubnout, potřebujete nějaké spojence. Potrava, spánek a hydratace vám pomohou při zdravém úbytku hmotnosti. V ideálním případě byste měli spát osm hodin denně. Věděli jste, že svaly růst a regenerovat po hlubokém spánku? (Tj.Navíc pití nejméně dvou litrů vody denně je kritické. Nezapomeňte hydratovat během fyzické aktivity. Monitorování výživy bude také fungovat dobře! Zahrňte saláty, zeleninu a ovoce do jídla a snažte se se živit každé tři hodiny. Nezapomeňte také, že ke ztrátě váhy je potřeba vynaložit více kalorií, než konzumujete.
Důležité tipy pro úspěch ve fitness rutinní
Pokud je problém nedostatek času, zkuste cvičení v práci přestávky, na oběd nebo při sledování televize. Využijte příležitostí, které jsou k dispozici pro setkání, skákání nebo procházku;
Když se pohybujete mezi místy, která nejsou tak daleko, zvolte jít pěšky;
- Vyměňte výtah nahoru po schodech;
- Pokud se cítíte nemotivovaně, snažte se diverzifikovat své aktivity. Půjčovna kol, pilates, turistika, zápas;
- Jedním z tipů, které nemusíte odradit, je pokusit se o skupinové aktivity. Zavolejte příteli, aby s vámi šli. Tímto způsobem člověk pomáhá druhému zůstat soustředěný;
- Pokud máte rádi hudbu, zkuste cvičit posloucháním vaší oblíbené kapely.
- S těmito tipy si můžete vychutnat přínosy fyzické aktivity příjemně a bez rizika vzdání se půle. Kvalita života, zdravá ztráta hmotnosti, zdokonalený spánek a nálada vás čekají! (Tj.