Možná víte, že váš metabolismus se v průběhu let zpomaluje, což zvyšuje přírůstek hmotnosti během celého života. Několik faktorů přispívá k zpomalení spalování motoru: hladiny hormonů, ztráta svalové hmoty a stres jsou jen některé z nich. Studie však naznačují, že přírůstek hmotnosti ve středním věku není nevyhnutelný a se správnými návyky je možné tyto změny řídit.
Prvním krokem je péče o potraviny a udržení zdravých návyků. Neměli byste např. Extrapolovat asi 400 kalorií v hlavním jídle. Tato částka bude stačit, abyste vás usnuli a od zlomení vám pomohou zhubnout bez námahy.
Chcete více tipů, jak udržet váš metabolismus až na rychlost? Podívejte se na níže uvedené položky a zjistěte, jak upravit vaši dietu, aby vaše tělo mohlo spálit nežádoucí tuky.
1. Jezte dostatečně
Ve skutečnosti byste měli snížit kalorie, aby zhubnout, ale je důležité, aby opatření. Jíst "méně" jídla bude rána do vašeho metabolismu! Je to proto, že když budete jíst méně než potřebujete pro své základní biologické funkce (asi 1200 kalorií u většiny žen), tělo utahuje brzdu na váš metabolismus.
Navíc se začíná uchylovat k svalům pro energii. Podle nutritionisty Marina Donadi je ideální jíst dost, aby se necítil hladový. "Kromě hlavních jídel je zajímavé udělat malé občerstvení mezi hlavními jídly, uprostřed dopoledne a uprostřed odpoledne. Stravování každé 3 až 4 hodiny bude mít hlad a vyhne se přejídání, "doporučuje výživář.
2. Konzumujte kofein
Kofein je stimulant centrální nervové soustavy a může urychlit váš metabolismus o 5 až 8%, což znamená spalování asi 90 až 170 kalorií denně. Již japonská studie naznačuje, že šálek čaje může urychlit váš metabolismus až o 12%. Vědci se domnívají, že katechin, antioxidantní fytonutrient, je zodpovědný za podporu této podpory.
3. Sázet na celé potraviny
Pokud chcete zrychlit váš metabolismus, zvýšit příjem vlákniny. K tomu si vyměňte chleby a těstoviny vyrobené z bílé mouky pro všechny možnosti a konzumujte více zeleniny a ovoce. Výzkumy ukazují, že některé vlákna mohou zvýšit váš metabolismus až o 30% a studie věří, že ženy, které konzumují více vlákniny, získávají v průběhu času méně váhy.
4. Pít studené vody
Němečtí vědci zjistili, že pití šest šálků studené vody denně může zvýšit svůj metabolismus v klidu strávit asi 50 kalorií více za den - dost pro odstranění asi 5 kg za rok. Věří tomu, že se to stane, protože tělo pracuje na ohřev vody na teplotu těla.
5. Prefer Organic Foods
Kanadští vědci věří, že pesticidy v potravinách mohou rušit proces spalování energie. Takže, kdykoli je to možné, rozhodněte se pro biopotraviny (protože neekologické potraviny mají tendenci obsahovat pesticidy na vyšších úrovních).
6. Nenechte si ujít protein
Ujistěte se, že u každého jídla je zdroj bílkovin. Tato živina je pro vaše tělo nezbytná k udržení svalové hmoty. Výzkum ukazuje, že protein může zvýšit spalování kalorií až o 35%. Výživu Marina Donadi naznačuje dobré zdroje bílkovin zahrnout do svých jídel: vejce, libové maso (jako jsou ryby a kuřecí prsa), ořechy, tvaroh, mléko nebo nízkotučné jogurty.
7. Nenechte si ujít železo
Potraviny bohaté na železo jsou nezbytné pro přepravu kyslíku, které vaše svaly potřebují spalovat tuky. Až do menopauzy ženy ztrácejí železo každý měsíc kvůli menstruaci. Pokud nedoplníte své zdroje, riskujete snížení spotřeby energie a zpomalování metabolismu. Odborník na výživu dává náznak: škeble, štíhlé maso, fazole, obilné ovoce a špenát jsou vynikajícími zdroji železa. (Tj.8. Oko na vitamín D Vitamin D je nezbytný pro zachování svalové tkáně, což pomáhá urychlit metabolismus. Jedna studie však ukázala, že pouze 4% Američanů starších 50 let dostane dostatek stravy. A to nejlepší: můžete dostat vitamín D jen několik minut slunečního svitu každý den! Dobrým zdrojem tohoto vitamínu jsou: losos, tuňák, krevety, tofu, obiloviny a vejce.
9. Nepřehánějte alkohol
Když pijete alkohol, spalujete méně tuku, protože alkohol je používán jako palivo místo toho. Je úžasné: dva Martinis mohou snížit schopnost těla spalovat tuky až o 73%.
10. Konzumovat mléčné výrobky
Nedostatek vápníku může zpomalit metabolismus. Navíc výzkum ukazuje, že konzumace vápníku prostřednictvím mléčných potravin může také snížit vstřebávání tuku z jiných potravin. Skvělé zdroje jsou odstředěné mléko a jogurt. Sázka! (Tj.