Společnou touhou většiny lidí je ztrácet nežádoucí "břicho". K dosažení tohoto cíle však vyžaduje dobré profesionální vedení a hodně vůle! Koneckonců, je jasné, že se nebude „zmizí“ z jednoho okamžiku k druhému, a očekávaný výsledek není důsledkem žádný zázrak, ale spíše kombinace zdravé výživy s fyzickou aktivitou a dobrých životních návyků .
Ale je fakt, že některé tipy mohou pomoci. Níže, podívejte se na některé důležité pokyny, které dělají všechny rozdíly, pokud jde o pronásledování po vašem cíli!
1. Jezte každé tři hodiny: to je první tip sportovní výživy Vanessa Lobato. "Je velmi důležité jíst každé tři hodiny, aby se aktivoval metabolismus a aby se předešlo hladu, který nás nutí snadno vyjít z jídelníčku," říká.
2. Vyhněte se smažení: sportovní výživu Vanessa poukazuje na to, že oni jsou hlavní darebáci diety těch, kteří se snaží zhubnout a ztrácet břicho.
3. Udržet si dobře hydratované: jedno, jestli vaše největší přání je, aby ztratit břišní měkká tuková tkáň, zhubnout, nebo jen být zdravější, je důležité, aby dobře hydratované. A dobrý nápad v tomto smyslu je vždy nosit láhev vody, kamkoli jdete.
4. Neužívejte nápoje: výživu Vanessa poukazuje na to, že oni jsou také dietní darebáci, „Vzhledem k vysokému obsahu cukrů, barviv a chemikálií, které brání řádnému fungování našeho těla.“
5. Vyhněte soda světlo / nula: podle Vanessa Lobato, dokonce nulová / lehké provedení by se mělo zabránit nadměrnými barviva, sladidla, sodíku, což způsobuje zánět. „Co se týče cukru, tento typ chladiva tam, který snižuje kalorie, ale kvůli jiným excesům a nedostatek živin, spotřeba by měla být sporadické,“ dodává.
6. Pití trochu vody před krmením: odborník na výživu Vanessa vysvětluje, že pití trochu vody, asi půl hodiny před jídlem, pomůže trochu sytosti. "Ale vyvarujte se pití velkých množství, aby nedošlo k zpoždění trávení," říká.
7. Nepijte během jídla: Vanessa Lobato vysvětluje, že tento zvyk je obsah žaludeční kyseliny se ředí, což způsobuje zpoždění při trávení. "Dalším faktorem je to, že přestaneme správně žvýkat a" přetlačit "potravu kapalinou. A třetím bodem je, že vysoký objem plynu, způsobený spotřebou kapaliny, rozšiřuje žaludek a způsobuje větší otoky žaludku, "říká.
8. Vezměte si den, abyste jedli to, co se vám líbí: Nebuďte tak radikální, a proto nezměníte dietní reedukaci do noční můry. Vanessa Lobato vysvětluje, že chceme být nasýtený, takže můžeme sporadicky konzumovat to, co nám dává radost. "Nejdůležitější je konzumovat to, co se nám opravdu líbí a ne jíst, protože má, nebo proto, že je to párty. V zneužívání musíme být selektivní, "říká.
9. Sázejte na barevné desce: čím více barvité jídlo, tím zdravější to bývá. Mrkev, salát, špenát, pepř a rajčata mají například výrazné barvy a jsou skvělou volbou!
10. Vezměte si nabídku rychlého občerstvení: Pro nikoho není žádné tajemství, že rychlé občerstvení je zdraví škodlivé. Jsou naloženy kalorií a tuky a kromě jiných škod přispívají (a hodně!) Ke zvýšení nežádoucího břicha.
11. Bet šťávy: přírodní džusy jsou skvělé možnosti nahradit chladiva. Nicméně, i když jsou zdravé, neměly by být spotřebovány nadměrně. (Tj.12. Vyvarujte se sladkostí:
Sacharidy, bílkoviny a tuky jsou surovinou pro výrobu energie, ale když jsou spotřebovány v přebytku, jsou skladovány ve formě tuku. Kromě toho jsou cukry obecně velmi spojovány se zvýšeným hladem a úzkostí, což zvýhodňuje rostoucí příjem potravy. 13. Nenechte konzumovat příliš mnoho mléka a mléčných výrobků:
v jejich silách, kromě zvyšování produkce plynů, což způsobuje nadýmání, poškozen střevní mikroflóru a zvýšit zánět - který, podle pořadí, je úzce spojena s obsahem tuku zisku, kromě jiných nerovnováh a patologií. 14. Vyhýbejte se průmyslovým potravinám:
jsou bohaté na konzervační látky, sůl, cukr a obecně mají nedostatečné množství živin. 15. Vyhněte se rafinovaným sacharidům:
rafinované potraviny (chleby, rýže, sušenky) jsou často špatné vitamíny a minerály. 16. Počkejte trochu před opakováním:
Víte, že trvá několik minut, než se váš žaludek bude cítit spokojen? Takže je důležité, abyste počkali a pomysleli si trochu, než zopakujete svůj talíř. 17. Jesť pomalu:
dostat do zvyku žvýkat pomalu, aniž by spěchal. Jíst pomalu vám poskytne dostatek času, abyste zjistili, kdy přestat. A bude také poskytovat lepší trávení, stejně jako vám bude lépe jíst. 18. Snížení příjmu soli:
mimo jiné poškození, způsobuje, že tělo zadržuje tekutinu a vypadá opuchnuté. 19. Zmenšení nebo snížit spotřebu alkoholu:
za jeho omamné účinku, alkohol je také katabolický, což vede ke ztrátě svalové hmoty a v důsledku toho snížit metabolismus a tuku zisk. 20. Připravte si vlastní jídlo:
upřednostňujte potraviny vyrobené ve vašem domě. To je proto, že i některé potraviny, které slibují, že jsou vhodné pro stravu, jsou často naplněné konzervačními látkami, které jsou škodlivé pro zdraví. 21. Zkontrolujte štítky:
vždy věnujte pozornost štítkům výrobků. Mnoho z nich může být nabitá nepříjemnými látkami a dokonce i zbytečnými kalorií. Vždy promluvte se svým odborníkem o výživě o nejlepších možnostech. 22. Nevěřte dietám a zázrakům:
už to není tajemství! Jediným způsobem, jak správně a účinně zhubnout a následně ztrácíte břicho, je provést reedukaci jídla a praktikovat fyzické aktivity. Nevěřte v produkty a schémata, která slibují prakticky okamžité výsledky. 23. Nezapomeň na svůj cíl:
to není vždy snadné. Ale i když trváte déle, než ztratíte požadovaná měření, nevzdávejte se! Mějte na paměti, že proces hubnutí vyžaduje odhodlání a vytrvalost. 24. Nezůstávejte:
Ztráta váhy na rovnováhu není všechno. Ve skutečnosti je velmi pravděpodobné, že tím, že procvičíte fyzickou aktivitu, získáte malou váhu. Samozřejmě, pozitivní výsledky se objeví jiným způsobem. Diskutujte o tom se svým personálem a výživou. A vyhněte se každodennímu zvážení. 25. Vždy počítat s pomocí odborníků:
Proces hubnutí zahrnuje práci různých typů odborníků. Přejděte na odborníka na výživu a připravte si dietu odpovídající vašim cílům. poraďte se s lékařem dříve, než začnete s jakoukoli fyzickou aktivitou, a vždy se opírajte o vedení fyzického pedagoga, abyste jej provedli. 26. stýkat s aerobním silový trénink:
Tássia Martins, tělesná výchova učitelů obrysů akademie, poukazuje na to, že ztratit břišní tuk, ideální je kombinace aerobní trénink s silový trénink. Dodává, že je důležité posílit břicho, a proto mohou být provedeny některé konkrétní cviky, které musí absolvovat odborník v dané oblasti. 27. Použijte švýcarský míč:
profesor Tássia Martins dodává, že provádět cvičení za použití švýcarské míč pomáhá ke ztrátě stability, čímž se vytváří kontrakci několika svaloviny k udržení rovnováhy. "Tento proces zvyšuje výdaje na výživu a pomáhá posílit bederní oblast a zlepšit držení těla," vysvětluje. (Tj.28. Vyhýbejte se stresu: to může vést k většímu nárůstu tělesné hmotnosti, a to nejen proto, že lidé s větší pravděpodobností k jídlu, když jsou nervózní, ale také proto, že naše tělo, pro detekci stresu, uvolňuje řadu hormonů, které způsobují změny metabolismu.
29. Nezastavujte cvičení a správnou výživu: i když jste dosáhli svého cíle, to znamená, že jste ztratili nežádoucí břicho, nevzdávejte se ve své stravě a fyzických aktivitách.
Konečně, nezapomeňte, že můžete dokonce "rozloučit" s dieta hubnutí jeden nebo druhý den, abyste mohli jíst nebo vypít něco, co se vám líbí. Ale nemůžete zneužít! "Měl by to být myšlenka: jelikož budu potřebovat dodatečnou energii, přináší mi alespoň tolik potěšení, že to opravdu stojí za to," říká Vanessa Lobato. Výživář dodává, že v tento den jíte / pijete něco, co si užíváte, měli byste normálně jíst vaše jídla ze dne na den. "Tímto způsobem se vyvarujete druhé chyby: jíst to, co byste neměli, kromě toho, že byste neměli to, co byste měli!", Uzavírá.
S těmito tipy je snadnější sledovat vaši dietu reedukaci, procvičovat fyzické aktivity a pokračovat ve sledování svého cíle! (Tj.