Nespavost je tak běžným problémem, že se vaše jméno netrpělo. Symptom různých poruch nebo onemocnění může způsobit určité škody v kvalitě života, profesionálním výkonu, společenském životě a v několika dalších aspektech.
Podle výzkumu v Brazílii asi 40% lidí trpí mírnou až chronickou nespavostí. Je to velmi vysoký počet vzhledem k tomu, že nespavost je zlo, které se často lze vyhnout jednoduchými každodenními opatřeními. Některé studie také naznačují, že ženy, které jsou blízké menopauze a starším mužům, pravděpodobně trpí tímto problémem.
Nespavost může trvat celou noc, dny, týdny, rok nebo dokonce celý život. Ale koneckonců, co je považováno za nespavost? Dr. Luis Eduardo Belini, neurolog a profesor na School of Medicine, pUC Campinas, vysvětluje: „Insomnia je uznáno obtíže při zahájení nebo udržení spánku, probuzení náhle nebo dokonce absolvování bezesné noci. Někdy může nespavost souviset se snížením počtu hodin potřebných pro uspokojivý spánek. "
„Příznaky mohou upozornit na prodlouženou dobu, že jednotlivec trvá usnout, probudí několikrát v průběhu noci a probudit mnohem dříve, než v době, nemohl znovu usínat,“ dodává.
Spací špatně může být spojena s několika nemocí, jako jsou kardiovaskulární problémy, nedostatek soustředění, obezita, deprese a diabetes a způsobují únavu, špatnou náladu a ospalosti. Proto je důležité hledat příčiny nespavosti za účelem vyřešení problému. „To může nastat z interakce různých faktorech, jako je například fyzické, genetické, psychické, biologické nebo sociální, a může být smíchán s jinými poruchami spánku. Navíc deprese, úzkost a některé léky nebo látky mohou usnadnit nástup poruchy, "dodává Dr. Luis Eduardo Belini.
I když je tak běžné, pouze 5% lidí, kteří trpí nespavostí, požádá o lékařskou pomoc. Pokud problém trvá déle než dva měsíce, může být považován za chronický a vyhledání specialisty na spánku je indikováno k posouzení příčin a hledání vhodné léčby.
Pokud vy nebo někdo víte, že chápe, že rutinní z postele, aniž by spočívala nebo tráví bezesné noci počítání oveček, dávat pozor na tyto tipy, které mohou pomoci vyřešit problém: Nechť tipy
... 01. Make kontrola doby spánku a únavy během dne. To vám pomůže zmapovat motivy a chování vašeho těla. Důležité je také dobře informovat lékaře.
02. Sex před spaním. Sexuální styk nebo dokonce masturbace je skvělý tip, který vám pomůže vypnout. Relaxace orgasmu je jedním z největších pražců.
03. V místnosti není elektronika. V posteli a ložnici není televize, počítač, tablet, videohry nebo mobilní telefon. Probudují se, mohou ovládat svou pozornost a jsou stále osvíceni, čímž ohrožují zbytek prostředí.
04. Žádné debaty před spaním. Nepokoušejte se řešit problémy s relací před spaním. Problém nechte na další den.
05. Užijte si technickou pomoc. Existují aplikace, které vám mohou pomoci sledovat chování vašeho spánku. Jedná se o jejich plány, životní styl a cíle týkající se odpočinku a spánku, poskytují tipy a pomáhají vám plánovat podle vašich osobních potřeb.
06. Vyberte si dobře oblečení, které budete nosit pro spaní. Dávájte přednost lehkým tkaninám, které nezpůsobují žádné obtíže, i když jsou malé. Nepoužívejte vlnu v kontaktu s pokožkou nebo díly s tlačítky nebo struny. Někteří odborníci dokonce poukazují na to, že je nejlepší spát bez oblečení. (Tj.07. Vyvarujte se přemýšlení o problémech, které je třeba vyřešit.
Když budete ležet, musíte přijmout, že ten okamžik již není pro řešení pracovních nebo osobních otázek. Bude to dělat úzkost. Doba spánku není zoufalství nad okurkami života. 08. Sázka na zdravé stravování.
Kromě výběru zdravější výživy je seznam potravin, které je třeba před vypláchnutím vyloučit nebo upřednostňovat podle jejich nutričních vlastností. 09. Terapie na nespavost.
Věda nabízí některé léky pro boj proti nespavosti, která může být pouze nutriční restrukturalizace, změna návyků nebo, v závažnějších případech, použití léků 10. Konstantní hluk.
Jsou lidé, kteří se uvolňují s konstantní intenzitou zvuku, jako ventilátor nebo klimatizace. 11. Životní úroveň a harmonogramy.
Vyhýbejte se schůzkám příštího rána do noci, o které víte, že zůstane pozdě. Dokonce i pochybnosti o tom, že se můžeš probudit, může zničit odpočinek. 12. Doplňky k boji proti nespavosti.
Některé doplňky dostupné v lékárnách obsahují melatonin, hormonový regulátor pro spánek. 13. Světelný gradient.
Před spaním snížíte množství světla, stejně jako jas obrazovky počítače nebo smartphonu. Tímto způsobem necháte své tělo vědět, že je čas zpomalit. 14. Snažte se nezoufat.
Čím více trpíte myšlením, že byste měli spát, tím těžší bude usínat. Pokud už svítí a nemůžete spát, zkuste na téma zapomenout a odpočinout si s něčím jiným v jiném prostředí, dokud se nevrátí spát. 15. Spánek se zvířaty může pomoci nebo bránit.
Domácí zvířata opouští chloupky, které mohou způsobit alergii, astma nebo podráždění, a jejich pohyby vás mohou rušit, pokud máte lehké pražce. Na druhou stranu, tam jsou ti, kteří se relaxují lépe s jejich domácím mazlíčkem poblíž. Analyzujte chování svého spánku podle přítomnosti zvířat. 16. Zvolte si spánek dobře.
Některé pozice jsou indikovány a jiné by měly být vyloučeny pro dobrý noční spánek, stejně jako pro tělo. Spící břicho, například, může narušit ty, kteří mají tendenci apnoe, ale je označen jako nejvíce uvolňující. 17. Vyhýbejte se spánku víc, než je nutné.
Opatření, jako je včasné probuzení a vyvarování se nadměrného vědomí během spánku, může pomoci regulovat vaše tělo. 18. Vydejte se z postele, pokud nemůžete spát.
Je důležité provést cvičení ve vztahu k posteli pouze k sexu a spánku. Nepoužívejte v posteli, a pokud nemůžete spát, jděte do další místnosti. 19. Před postelem se vyhýbejte sledování televize nebo čtení knih, které stimulují.
Mohou držet vaši pozornost a učinit vás bděte v době, kdy ideál je právě naopak. 20. Přizpůsobte zbytek prostředí pro tento účel.
Přednostně žlutá než bílá světla, ponechte pokojovou teplotu příjemnou a vyhněte se tichému chodu do místnosti. 21. Vypněte telefon.
Zpráva, nežádoucí hovor nebo dokonce světlo z obrazovky mobilního telefonu vás mohou rušit, abyste usnuli. Pokud neexistuje potenciální naléhavost a musíte používat budík telefonu, přepněte jej do režimu roviny. 22. Uklidňující nápoje.
Šálek čaje nebo sklenice teplého mléka mohou být silnými zbraněmi proti nespavosti. Vyberte si uklidňující čaje nebo mléko, které mají vlastnosti, které ovlivňují kvalitu spánku. 23. Alkoholické nápoje by měly být vyloučeny.
Může se zdát, že alkoholické nápoje zanechají více unavené, ale jsou ve skutečnosti stimulátory, které zasahují do spánku. 24. Hot bath.
Teplý lázeň může být relaxace nezbytná pro rychlejší spánek. 25. Maneire v kávě a povzbuzující nápoje.
Nejen před spaním, ale po celý den. (Tj.26. Sázejte na uvolnění hudby při hlasitosti místnosti. Je-li to možné, po uplynutí určitého časového intervalu nastavte rádio na automatické vypnutí.
27. Udržujte spánkovou rutinu s plány a aktivitami, které musíte provést před spaním. Tímto způsobem si zvyknete na své tělo a vyhnete se opětovnému přizpůsobení pokaždé, když jdete spát.
28. Relaxace Relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, vás mohou naučit relaxovat a jednodušeji vyvolávat spánek. 29. Vyhýbejte se odpoledne.
Je důležité stanovit odpočinkovou rutinu, aby vaše tělo reagovalo příznivě. Krátký zdřímnutí (nejvýše 30 minut) během dne nemusí rušit váš spánek v noci a stále vám pomůže mít produktivnější den. Ale vyvarujte se spánku po 15:00, aby nedošlo k narušení nočního plánování. 30. Sázejte na relaxační masáž
a připravte své tělo na dobrý noční spánek. 31. Pravidelné fyzické cvičení
, ale vyhnout se cvičení v předchozích hodinách v klidu. (Tj.