Nedávné studie ukázaly, že srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí u žen. Neuvěřitelně, nedostatečná péče s tímto orgánem způsobila více problémů než rakovina prsu. Některá jednoduchá opatření však mohou snížit toto riziko. Takže jsme vybrali 10 tipů, které vám pomohou postarat se o vaše zdraví srdce. Podívejte se na to.
1 - Volný čas
Nedovolte volný čas. Snažte se udržet ve zvyku, jak se vyvíjet s přáteli a cvičit zábavné aktivity. Stres je jednou z hlavních příčin zvýšeného cholesterolu a vysokého krevního tlaku. Rozvíjení přátelství a dobré smíchy mohou přinést stejné dobré ovoce zdravé výživy. Takže, bavte se!
2 - Sun
A mluvení o volnočasových aktivitách, patříte mezi ty lidi, kteří milují praktiky na venkově? Pokud jste skvělý přítel slunce, užijte si. Slunce je hlavním zdrojem vitaminu D, což je základní složka vitamínu D pro naše tělo. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit nekontrolovaný krevní tlak, ale 15 minut denně vystavuje slunci již naší potřebě. Nezapomeňte na opalovací krém.
3 - ovoce
Další tip, který může pomoci při kontrole krevního tlaku, je denní konzumace ovoce. Tento druh potravin, a obsahují vlákna, které pomáhají udržet hmotnost, obsahuje živiny, které brání ukládání tuku v tepnách a podle nedávných studií, může snížit riziko srdečních onemocnění o 25%.
4 - Rybí olej
Pokud jde o snížení rizika srdečních chorob, počítat s rybami. Konzumace omega-3 v kapslích nebo jíst rybí maso snižuje tvorbu triglyceridů - druh tuku, který pomáhá ucpat tepny. Studie zjistily, že konzumace omega-3 denně může snížit riziko srdečních záchvatů o 90%. Takže nemyslete na to dvakrát a ponořte se do toho!
5 - Pepř
A pokud máte rádi jíst, užijte trochu pepře na vaše pokrmy. Vedle toho, že je to afrodiziakum, toto koření obsahuje protizánětlivou látku, která zabraňuje ucpání tepen.
6 - Ořechy
Za pepřem, ořechy mohou být také velkými spojenci v prevenci srdečních chorob. Dobrý ořechový tuk pomáhá posílit arteriální stěnu a snižuje riziko srdečních onemocnění až o 30%. Denní příjem indikuje 3 ořechy.
7 - ibiškový čaj
Dalším tipem, který vám pomůže zlepšit péči o vaše srdce, je konzumace ibiškového čaje. 700 ml tohoto nápoje denně má stejný účinek jako léky ke snížení krevního tlaku. Čaj se nachází v přírodních obchodech s potravinami.
8 - Víno
Dalším nápojem, který se stará o srdce, je víno. Antioxidační látky v hroznu chrání srdce před stárnutím a pomáhají snižovat špatný cholesterol. Ale pozornost, jeden šálek denně je dost.
9 - Uspořádat dům
Pro ženy, které nevidí nepořádek, to jsou skvělé zprávy. Výzkum provedený Indiana University ukazuje, že každodenní úklidové práce přispívají k aktivnějšímu životu. Zamaskování, popraskání a organizování domu po dobu nejméně 30 minut jsou považovány za fyzické cvičení, které pomáhají snížit riziko onemocnění srdce o 50%.
10 - Čistička vzduchu
Pokud jste vy nebo někdo z vaší rodiny alergický na prach nebo plísně, zvážit použití čističe vzduchu. Pro alergiky je potlačování symptomů tohoto typu alergie snižováno riziko srdečních onemocnění, protože tělo, když se snaží bojovat proti alergii, nakonec způsobuje zánět v tepnách. (Tj.