Pravděpodobně jste slyšeli, že procvičování fyzických aktivit nabízí řadu zdravotních přínosů. Na oplátku musíte vědět, jak negativní a nebezpečné je to sedavá osoba.
Pokud se o to postaráte, ale je to druh člověka, který nemá rádi chodit do posilovny nebo si zahrát určitý sport, vězte, že není všechno ztraceno! Existují jednoduché cvičení a dokonce i každodenní akce, které vám pomohou dostat se z fyzické nečinnosti!
Rizika, která sedavý životní styl nabízí
Fyzická nečinnost může být definována jako nedostatek dostatečné fyzické aktivity a může výrazně ovlivnit zdraví a život.
Gustavo Starling Torres, postgraduální lékařské Sports Medicine, člen cvičení a školení Physiology Research Center (Cefit) a ředitel lékařské komise Jungle Boj Championship, poukazuje na to, že sedavý způsob života způsobí, že nepoužívání požadovaných orgánových systémů během různých forem fyzické aktivity, které následně vstupují do procesu funkční regrese.
„Proto, fyzická nečinnost je spojen přímo nebo nepřímo, na příčiny nebo zhoršení různých onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění obecně, osteoporóza, cukrovka, obezita, a dokonce i některých druhů rakoviny , což vede k předčasné úmrtnosti, vysvětluje lékař.
Výhody nabízené fyzickými aktivitami
Existuje mnoho výhod, které nabízí pravidelná fyzická aktivita. Obecně platí, že lze vyzdvihnout:
- provozování fyzické aktivity, jak je zdůrazněno v Gustavo Torres, zabraňuje a snižuje výskyt různých zdravotních problémů, jako je ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění obecně, osteoporóza, cukrovka, obezita a dokonce i některé typy rakoviny, což znamená vyšší míru přežití.
- Doktor Torres dodává, že aktivace organických systémů (kardiorespirační, nervové, endokrinní, osteomuskulární atd.) Fyzickým cvičením poskytuje přizpůsobení a vylepšení. Díky tomu se výkon každodenních činností stává lepším a jednodušším, což zvyšuje kvalitu zdraví a života.
- Fyzické aktivity zlepšují sebevědomí a umožňují větší socializaci.
Jak se tomuto problému vyhnout?
Ale stejně, co člověk potřebuje udělat, aby nebyl považován za sedavý?
věže upozorňuje na American College of Sports Medicine (ACSM) navrhuje jako minimální doporučenou pro dospělé, praxe mírné aerobní cvičení alespoň 5 krát týdně po dobu alespoň 30 minut / den (150 minut / týden).
„K lepšímu klimatizace, základní orientace na intenzivní aerobní fyzické aktivity, je alespoň 3x týdně, v ne méně než 20-minutové zasedání, avšak ve výši nejméně 75 min / týden,“ post-absolvent lékařské ve sportovní medicíně.
věže zdůrazňuje, že mírné aerobní činnosti mohou být ty, které zvyšují srdeční frekvenci v rozmezí 64-76% maximální srdeční frekvence (HRmax) a intenzivní, v rozmezí 77-93%. "Jednoduchý a rychlý způsob, jak odhadnout HRmax, je odečíst od věku osoby v letech (HRmax = 220 - věk)," vysvětluje lékař.
Profesionál také zdůrazňuje, že v ideálním případě by tato cvičení měla být spojena s kulturistickými a flexibilními cvičeními.
Jednoduché cvičení a tipy, jak se zbavit nečinnosti
Níže si můžete prohlédnout některé návrhy, jak se dostat ven z sedavý způsob života, aniž by se nutně do posilovny.
1. sází na domácí práce
Torres vysvětluje, že 30 minut mírné aerobní aktivity mohou být kumulativní v průběhu dne, protože to udělal v jednáních nejméně 10 minut. Práce domácnosti s tímto minimálním časovým úsekem (mytí oděvů / nádobí, zametání domu apod.) Lze tedy využít k dosažení doporučených 30 minut nebo více. (Tj.2. Procházka trochu dále
Mimo domácí prostředí, jedním z tipů, podle Torrese, je záměrně zaparkovat auto na vzdálenějším místě od práce. S tímto, samozřejmě, osoba chodí více bez velkých úsilí.
"Procházky v pekárnách, obchodech s potravinami atd. ne tak daleko od domova jsou některé alternativy, které mohou změnit návyky, dodává lékař.
3. Sázení na kole
Další možností je nahradit auto na kole do práce nebo provádět akce, jako je jít do pekárny, obchod s potravinami, lékárny atd
4. Procházka
Nelíbí se chodit do posilovny?! To není omluva k cvičení!
"Procházka je obecně dobrá a jednoduchá alternativa, zejména pro začátečníky, jejichž úroveň kondicionování může být překážkou intenzivnějších aktivit, kromě toho, že jsou prováděna na různých místech a příležitostech, aniž by bylo potřeba velké vybavení," říká Gustavo Torres.
5. Tanec
Dance je také dobrou alternativou pro ty, kteří chtějí dostat ze sedavého životního stylu. Může se provádět ve tělocvičných školách, tanečních školách nebo jednoduše doma.
"Tanec je také alternativou, která se může připojit k jiným druhům fyzických aktivit, s výhodou, že je hravá a často motivující," komentuje Torres.
6. Skákací lano
Skákací lano je činnost, kterou lze provádět doma nebo venku. Je to zábavné a stále spálí dobré kalorie!
7. Jít nahoru a dolů po schodech
Schodiště nahoru a dolů záměrně doma je dobrý způsob, jak cvičit, aniž byste museli jít do posilovny.
Ale trik je dodržovat zvyk jít nahoru a dolů po schodech, kdykoli je to možné: pokud pracujete v budově s výtahem, vyhnout se; Když půjdete do nákupního střediska, dostanete se z eskalátorů atd.
8. Přivést psa na procházku
Užívání vašeho psa na procházku nejméně 30 minut denně je skvělý způsob, jak se dostat z fyzické nečinnosti. Navíc budete velmi dobře pracovat na zdraví a pohodlí svého mazlíčka!
Důvody pro opuštění
sedavý Gustavo Torres ukazuje na to, že studie ukázaly, že sedavý způsob života přináší riziko koronárních srdečních onemocnění podobné vysoký krevní tlak, kouření nebo vysoký cholesterol. "Bohužel, pro ty, kteří nemají rádi tělocvičny a fyzickou aktivitu obecně, je jediným způsobem, jak uniknout fyzické nečinnosti a veškerému zlu spojenému s tím, že se jedná o fyzické cvičení. Jedná se o efektivní "nápravu", stejně jako preventivní, s výhodou, že může být levná (nebo bezplatně) a bez vedlejších účinků, pokud se provádí správně, "říká.
Pro doktora, předtím, než posuzuje, zda "má rád nebo nemá rád", musí být jeho argumentace mnohem jednodušší a objektivnější. „Jestli se jí líbí sebe, nechtějí uzavřít smlouvu onemocnění snadněji nebo složit zkoušky často invazivní, některé bolestivé, a vyhnout se ošetření s mnoha různými léky (a kdo, kdyby byly‚dobré‘, nebude mít tento název) a jejich nežádoucí vedlejší účinky, nemluvě o žádnou operaci a jeho rizika / dopady, by se měla zaměřit na cvičení, který je mocný ‚elixír‘ (řekl drink s předpokládaným magického účinku) zachování a obnovení zdraví svých členů ", Uzavírá Gustavo Torres.
Pro všechny to, neztrácejte čas: Pokud nemáte praxi fyzické aktivity pravidelně, začít cvičit pomalu, a to i v případě, že se snaží více každý den (jako úklid domu, chodí do práce, lezení a dolů po schodech ...) ... Tak postupně získáte zdravější život! (Tj.