Hydratace, každá lidská bytost to potřebuje. Někdy však dochází k tomu, že dobrá stará voda nestačí k udržení zdravého fungování těla. To je případ, kdy jsme nemocní trpící například průjem a zvracením nebo po intenzivní a dlouhodobé fyzické námaze. Za těchto podmínek organismus ztrácí důležité soli nazvané elektrolyty, jako je sodík, vápník, draslík a hořčík.
Tyto soli jsou zodpovědné za vedení elektřiny mezi buňkami, což umožňuje přenos informací z jedné části těla do druhé.
Jinými slovy jsou elektrolyty přímo zodpovědné za správné fungování našich orgánů a účastní se procesů, jako je rekonstrukce tkání, kontrakce svalů a udržování krevního tlaku. Proto je nutné je v případě ztráty kompostovat.
elektrolytů nápoje jsou nápoje, vyvinuté k doplnění těchto solí, a také ztracené sacharidů po silným pocením nebo průjmy a zvracení, čímž se zabrání problémům v rozmezí od únavy, závratě, kožní problémy, dochází k křeče, bolesti hlavy, což vede k hypotenzi a změny srdeční frekvence.
V lékárnách se obvykle nacházejí elektrolytické nápoje zaměřené na sportovce a jiné zaměřené na děti, které trpí dehydratací. Ačkoli oba jsou nápoje, které doplňují elektrolyty, nejsou vzájemně zaměnitelné. To znamená, že dehydratovaný Dítě by nemělo mít nápoj pro sportovce, neboť kromě soli koncentrace jsou různé, nápoje pro sportovce mají cukr, což není dobré v případě nemocných dětí. V případě nápojů určených těm, kteří provádějí fyzickou aktivitu, je důležité si uvědomit, že jsou uvedeny pouze v případě činností delších než jedna hodina.
Tři typy elektrolytických nápojů
Existují tři typy elektrolytických nápojů a přestože mají za cíl nahradit elektrolyty, jsou vhodné pro různé situace. Naučte se o nich ještě něco víc a zjistěte, který z nich potřebujete v níže uvedených tématech.
jsou hypotonické nápoje, které mají nižší koncentraci soli a sacharidy krevní plazmy, a proto se mnohem rychleji absorbuje než voda. Hypotonické nápoje mohou být konzumovány před tréninkem, ovšem výživu upozorňuje: v případě lehkou až střední výkon, „není nutné konzumovat elektrolyty, protože to je dost, než pít vodu, během a po cvičení, zůstat dobře hydratované . Voda v kombinaci s vyváženou stravou poskytuje tělu potřebné množství elektrolytů, "říká výživář Thaís Queiroz Vivace Health Man. Doporučuje:
Možnost 1:
- 100 ml ovocné šťávy;
- voda 900 ml;
- 1 - 1,5 g soli (volitelné).
Možnost 2:
- 250 ml ovocné šťávy; 750 ml vody;
- 1 až 1,5 g soli (volitelné). Izotonické nápoje jsou
elektrolyt, jehož koncentrace se rovná plazmatu a jsou také široce známé typy elektrolytů nápojů. Výživu Andrea Marim klinické Michele Haikal shrnuje: „Tyto nápoje jsou okamžitým zdrojem energie, který pomáhá při okamžité hydratace dehydrovaného těla.“ Zde jsou dva recepty navržená profesionální:
Možnost 1:
1 litr ledově studené filtrované vody;
- 1 citron Tahiti;
- 60 gramů cukru;
- 1 gram soli.
- Možnost 2:
2 litry vody;
- 1/2 banda máty;
- ½ šálku hroznů nebo jahod;
- 1 oloupaný oranžový;
- 1 šálek melounu. (Tj.„Smíchejte vodu s výše uvedených složek v následujících kombinacích :. jahody nebo oranžová s bazalkou, meloun s mátou, grapefruit s estragonem Mix a dejte do kontejneru večera, aby se den“ doporučuje Andrea
- Varianta 3:
dvě lžičky. cukru;
1/4 lžičky soli;
- 2 lžíce pomerančové nebo citrónové šťávy ;.
- 2 sklenice ledové vody
- hypertonického hypertonických mají vyšší koncentraci než Je vhodný pro dlouhodobé namáhání v chladném počasí, kdy ztráta potu je způsobena ztrátou vody, která se může absorbovat pomaleji než voda. (Whey Protein) je malý, nízkokojový, nízkokojový, nízkokojový (energetický) recept. například) a ovsa mletá s vodou. Čím víc proteinů a tuků máte, tím delší je absorpce sacharidů, "říká Thaís.
Možnost 2:
200ml přírodní ovocné šťávy;
800 ml kokosové vody nebo zeleného čaje;
Polovina lžičky soli;
Poloviční lžíce maltodextrinu.
- Alternativní nápoje pro doplňování vody a minerálů
- Ti, kteří cvičí lehce nebo trpí hypertenzí nebo diabetes, mohou těžit z následujících náhrad: voda; kokosová voda (přirozená izotonická); přírodní šťávy a nízkokalorická limonáda, vášeň ovocný džus, meloun, kiwi nebo jahody a hidrotônicas nápoje, „podobný sportovní nápoje, ale s nižší dávkou minerálů, které jsou ideální pro pacienty s hypertenzí,“ říká Andrea.
- Kdo může a měl by vzít?
- Jak již bylo dříve zmíněno, odborníci na výživu poukazují na to, že pouze lidé, kteří se účastní aktivit s vysokou intenzitou delší než hodinu, jsou kandidáty na pití. Přesto je nutné poradit se s dietologem vědět, jestli tam opravdu potřebují a co je správné množství, protože se jedná o příjem kalorií, a to může znamenat růst salda ukazatele.
Seznam těch, kteří nemohou přijmout, je větší. Děti by například neměly užívat, pokud nebyly instruovány odborníkem na výživu. Hypertenzní látky by se měly vyhnout, jelikož nápoje obsahují sodík a "brazilská strava má již vysoký obsah sodíku," připomíná Andréa. Diabetici by se měli také vyvarovat kvůli cukru. Lidé s problémy s ledvinami a těhotné ženy by neměli užívat elektrolytové nápoje, pokud neexistuje lékařská rada a dohled.
Nakonec stojí za zmínku, že dokonce i vysoce výkonní sportovci by neměli po celou dobu konzumovat elektrolytické nápoje nahrazující spotřebu vody a přírodních šťáv. Elektrolytické nápoje byly navrženy tak, aby doplňovaly soli a energii včas (před nebo krátce po tréninku) a rychle, ale nejsou alternativou hydratace a přirozené výživy, ke kterým dochází po celý den.
Domácí nebo pitné?
Domácí nápoje jsou účinné, "ale obsahují pouze jeden elektrolyt, sůl a uhlohydrát cukru," říká Andrea. Vysoce výkonní sportovci potřebují více živin, takže nápoje dostupné na trhu mohou být zajímavou volbou. Nicméně, i když jsou obecně bezpečné možnosti, kompozice se značně liší mezi značkami, například sacharidy mohou dosáhnout 20 gramů na 200 mililitrů. Je nutné si přečíst štítky a společně s vaším výživou rozhodnout o nejlepší variantě podle vašich potřeb.
Ať už je to domácí nebo hotové, elektrolytické nápoje mohou být silným spojencem vašeho cvičení, což vám pomůže dosáhnout většího rozložení a lepších výsledků. Taková výhoda přichází pouze s dobrou lékařskou orientací nebo odborníkem na výživu, který může zkontrolovat, zda existuje potřeba a jaká částka, jinak byste mohli vygenerovat další problém a vzdálit se od svého cíle zdravého života. (Tj.