Pepř, skořice, zázvor, zelený čaj, mimo jiné. Možná jste slyšeli o síle těchto termogenních potravin, které mají schopnost zvýšit tělesnou teplotu, urychlit bazální metabolismus a zvýšit spalování tuků.
Oni, ve skutečnosti může přinést mnoho výhod pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale je důležité vědět, že - jak potraviny, jako termogenní ve formě doplňků - by měla být spojena s fyzickou aktivitou a vyváženou stravu. No, oni samy nevytvářejí očekávaný účinek a mohou dokonce způsobit zdravotní potíže.
„Pro účinnost, termogenní by měla být přijata 30 minut před fyzickou aktivitou,“ řekla Roberta J. Abreu, klinické výživu, post-absolvent univerzity Gama Filho. "Nicméně se nedoporučují těm, kteří trénují v noci, aby se vyhnuli změnám ve spánku," dodává. Leandro Galende, bakalář sportu, vysvětluje, že termogenní doplňky vyráběné v Brazílii mají jako povzbuzující složku kofein. "Působí na centrální nervový systém, tuková tkáň a kosterní svaly, což zlepšuje sportovní výkon. Je to proto, že kofein zvyšuje mobilizaci a užívání mastných kyselin jako způsob, jak generovat energii, "říká.
Stále podle bakalářů ve sportu, termogenní látky, ve skutečnosti, pomoc v programech hubnutí. "Vedle výše zmíněných fyziologických faktorů kofein zpomaluje jeho nástup, kromě snížení únavy. Je běžné slyšet od lidí, kteří používají tento doplněk, zprávy o "zvýšené ochotě", aby mohly vykonávat své aktivity. A tím zvyšují výdaje na výživu během fyzické aktivity, "vysvětluje Leandro.
Nicméně, není zázrak. "Termogenika by měla být spojena s programem na snížení tělesné hmotnosti, který musí doprovázet odborníci na výživu a tělesnou výchovu, spojující správnou výživu s konkrétními fyzickými aktivitami," říká odborník. ○ Leandro Galende také dodává, že neexistují žádné konkrétní důkazy o tom, že pouze konzumace termogenních látek významným způsobem ovlivňuje ztrátu tukové hmoty. "Jako odborník v oblasti tělesné výchovy a sportu nedoporučuji použití pro lidi, kteří nevykonávají fyzickou aktivitu. Například kofein může vyvolat nervozitu, agitovanost, nespavost a třes. Sedavý člověk by pravděpodobně cítil více těchto účinků a ohrozil zdraví, "říká.
5 častých otázek o termogenicích
Při hledání rychlejší hubnutí mnoho lidí obsahuje potraviny a dokonce termogenní doplňky bez konzultace se stanoviskem zdravotnického pracovníka. To však není uvedeno a nemusí přinést očekávané výsledky.
V následujícím rozhovoru, Leila FROEDER, PhD v oboru výživy z Unifesp a výživu Vivid Clinic, vysvětluje další otázky týkající se užívání termogenní a zdůrazňuje, že je třeba, aby jejich propojení na dietu hubnutí a tělesné aktivity.
1. Jak funguje termogenika?
Leila Froeder:
Thermogenics pracuje tím, že zvyšuje denní výdaje na energii a zvyšuje výkon, čímž prodlužuje trvání fyzické aktivity zvyšováním ostražitosti. Nejčastěji používané termogeny jsou kofein v kávě, zelený čaj, mate, zázvor, červený pepř a guarana. Kromě termogenní účinek těchto potravin, několik studií ukázalo, že některé z těchto potravin, jako je zázvor, zelený čaj a červené papriky, mají protizánětlivé a antikarcinogenní účinky. (Tj.2. Podle vašeho názoru jsou skutečně účinné při dietě s hubnutím?
Leila Froeder: Ano, protože zvyšují spotřebu tuku tím, že zvyšují denní výdaje na energii.
3. Jak zahrnout termogenní potraviny do stravy?
Leila FROEDER: Spotřeba termogenní potravin nebo doplňků stravy by měly být vždy předepsány výživu pro indikaci správného dávkování a poradenství o riziku konzumace stravy zakázané agentury ANVISA, as Dyma-hořet Xtreme a Oxandroland, například, že mají efedrin, mimo jiné látky nebezpečné pro tělo.
Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, doporučuji zavést termogenní potraviny do stravy. Tip je spotřeba tři šálky denně ze zeleného čaje (prášek), vždy až do 17 hodin, neměnit spánek a zavedení zázvoru a pepře jako koření masa, šťáv a salátů.
Již užívání termogenních doplňků je indikováno pro sportovce, kteří chtějí zvýšit výkon, a proto vyžadují větší dávky účinné látky. 4. Může termogenní potraviny a doplňky spotřebovat někdo? Máte nějaké kontraindikace?
Leila Froeder:
Máte kontraindikace. Srdeční onemocnění nebo osoby s anamnézou srdečních onemocnění v rodině, vysoký krevní tlak, děti, těhotné ženy a osoby s gastritida, nespavost nebo alergie termogenní potraviny by se jich konzumují.
5. Může člověk, který nedělá fyzickou aktivitu (ale chtít zhubnout), přijmout termogeniku?
Leila FROEDER: Spotřeba termogenní, sám, má minimální nebo žádný vliv na hubnutí, protože účinek se jedná o zvýšení kalorií vynaložených za den. Pokud tedy neexistuje negativní energetická bilance, tj. Spotřeba kalorií nižší než denní kalorický výdaj těla, ztráta hmotnosti není možná. Termogenika by měla být použita jako doplněk k vyvážené stravě spojené s pravidelným cvičením.
Nyní máte důležité informace o použití termogeniky. Ale pamatujte si: Pokud uvažujete o její začlenění do svého jídelníčku, konzultovat profesionální a podat zprávu o tom, co je doporučená dávka pro vás, o možných efekty coletareis, plány na spotřebu atd Kromě toho, samozřejmě, sledovat s dobrou stravu as neustálou praxí fyzické aktivity! (Tj.