Pro mnoho lidí je jednou z velkých potíží při konzumaci stravy nebo jednoduše denní stravování, že nejedí doma a nemohou připravit vlastní jídlo.

Od nějakou dobu, ale myšlenka je rozšířený v „marmitar“, tedy připravit s předstihem svých hlavních jídel se tak bude moci přijmout zdravé potraviny a „fit ve vaší stravě“ do práce, kolej a / nebo závazky obecně.

Ano, tato praxe vyžaduje trochu trpělivosti a organizaci, ale jistě přináší neuvěřitelné výhody! Příprava vlastní konvice a ekonomická praxe je nejlepší způsob, jak přesně vědět, co jíte, a tím se vyhýbat sabotování vaší stravy a / nebo vašeho zdraví obecně.

Ale je třeba poznamenat: Pokud jde o zdravé oběd box, ideální je vždy měnit jídla a prezentace potravin, nenechat potravin pád do rutiny, které by mohly vést k otvorů (nebo známých „jacadas“). Inspirujte se s praktickými nápady a lehkými občerstvením:

Konvice s masem

1. Sautéed kuře se zeleninou a rýží: pro kompletní a zdravé jídlo! A nejlepší ze všech je, že můžete zeleninu měnit kdykoli budete chtít, například pomocí mrkve, hrách, zelí apod.

2. Lehké kuře Strogonoff: Stálejší verze tohoto pokrmu, který každý miluje, kuřecí strogonoff. Budete potřebovat v podstatě kuřecí filé, odtučněný přírodní jogurt, rajčatový extrakt, olivový olej, bazalku, oregano, sůl a pepř.

3. Pečené světlo: praktický recept, chutné a to dává dokonale připravit před a vzít jako konvice v práci. Zdravá a dobře temperovaná, může být vyrobena z hnědé rýže nebo předparené. Tipem je dobře zbarvit sobrecoxy, aby barvu vyloučili.

4. Basmati rýže se zeleninou tuňáka: zdravý, rychlý a velmi ekonomický návrh pro ty, kteří si vychutnávají hrnce. Plechovka tuňáka (ve vodě), mimochodem, je ideální pro ty dny, kdy chceme rychlé a výživné jídlo.

5. Lasagne plný tuňáka a špenátu: velmi rychlá příprava, budete používat pouze celá lasagne talíře, rajčatová omáčka, mozzarella plátky, sýr ricotta, špenát, bazalka, vodní tuňáka nebo dříve vařené kuřecí skartovány.

6. Kuřecí squash, dýňová a banánová biomasa: receptura bez lepek, bez laktózy, bez vajec a cukru. Lahodná jídla, která umožňuje mnoho variací. Můžete například nahradit dýně pro brambory nebo jam; můžete stále vyměnit kuře za maso, baklažán nebo tofu.

7. Hovězí kuřecí koláč: skvělá volba na oběd nebo večeři. Budete používat pouze cizrnu, drcené kuře, tvaroh (obyčejné nebo lehké) a vaření vody cizrny. Chutné a praktické jídlo.

8. Escalope filet mignon s dřevěnou omáčkou: prefektové jídlo pro tento zvláštní oběd nebo večeři ... Ale také za den za den! Můžete zmrazit malé části a konzumovat, pokud chcete.

9. Pikantní kuře s bramborovou kaší a brokolicí: pro kompletní, praktické a chutné jídlo. Budete používat pouze pozemní kuře, růžovou sůl, černý pepř, petrželka, chilli vločky, paprika, cibule, česnek, sojová omáčka, sladké brambory a brokolice.

10. Pečený steak se speciální omáčkou: Tipem je použít tenké steaky z měkkého polštáře. V řeznictví musíte již dobře vyčistit a řezat tenké. Existují další kusy masa, které fungují na výrobu tohoto pokrmu, avšak bod vaření se může změnit.

11. filet z Tilapia s ořechy a mučenky omáčkou: lehké jídlo a chutné, ideální pro ty, kteří mají rádi ryby, ale také má rád měnit způsob konzumace potravin. Rozdrcené gaštany a omáčka z mučenky poskytnou zvláštní nádech. (Tj.12. Horký burger se sladkými bramborami a zelenými fazolemi: jiná jídlo, chutná a slyšitelná. Budete v podstatě používat cibuli, papriku, filé štikozubce, koření na chuť, rýžovou mouku, sladké brambory, olivový olej a zelené fazole.

13. Kanvice v hrnci: použijete drcené kuře, cizrnu, ředkvičky, hnědou rýži, olivový olej, petržel, vlašské ořechy, cherry rajčata a salát. Ale můžete vždy měnit použité přísady, dělat různé varné konvice, nemusíte se špatně a jíst dobře každý den!

Kanvice bez masa

14. Zdravá vegetariánská strogonoff: základna je ovsa, takže čím silnější je omáčka, tím více ovsa by mělo být. Jedná se o alternativní alternativu strogonoff ideální pro ty, kteří jsou diety, nebo prostě hledají přirozenější jídlo.

15. Jarní risotto: ideální pro ty, kteří si vychutnávají barevné a chutné pokrmy! Nemluvě o tom, že je to praktický a rychlý recept, který je pro každodenní život ideální, jen uvařte rýži v zelenině a pak přidejte rajčata a cukety.

16. Egg palačinka s drceným a prosotem salátem: pro ty, kteří chtějí měnit chuť! Jedná se o kompletní a odlišné jídlo ... Vaječná palačinka s drcenou, domácí červenou omáčkou bez rajčat a prosa salátu.

17. Kuřecí nudle: veganský, bezlepkový recept bez laktózy, to je super-sladký, ale také velmi chutný. Omáčka je vyrobena jiným způsobem za použití trouby s rajčaty, česnekem, sůlmi a pepřem. Stojí za to učit se!

18. Penne integrální k pesto: pro ty, kteří se nevzdávají dobré hmoty! Integrál je skvělá volba, protože kromě toho, že je chutná, je bohatá na vlákno. Budete také potřebovat vlašské ořechy, máta, petržel, pažitku, špenát, buvolí mozzarellu, strouhaný parmezán, sůl, černý pepř a olivový olej.

19. Lahodná lasagna: recept, který dokazuje, kolik baklažán je univerzální. Je to masová lahodná lasagna, bezlepková a vegetariánská. Rajčatová omáčka je vyrobena z cibule, loupaných rajčat a listů bazalky.

20. Mrkva Risotto: Pěkné, zdravé a chutné jídlo. Ideální pro každodenní práci jako konvice. Výnos je šest porcí a použijete pouze mrkev, cibuli, máslo, stromovou rýži, bílé víno a zeleninový vývar.

21. tabelovat quinoa s cizrnou: Bela Gil recept, je to chutné zdravý oběd box s tabbouleh quinoa s cizrnou a sladké bramborová kaše a žluté sladké brambory s kokosovým mlékem. Udělat a být překvapeni!

22. Bobo of shitake: kompletní pokrm, aby unikl rutině! Používáte aipim, dýňu, zelenou papriku, cibuli, šitake, palmový olej nebo olivový olej, zeleninový vývar, kokosové mléko, chilli papričku, sůl a koriandr.

23. Tofu míchaná, hnědá rýže s brokolicí a dušenou zeleninou: tato volba oběd box kombinuje kódovanou tofu s kurkumou, rýže cateto se zelím a dušenou zeleninou rozmanité. Kompletní jídlo, různé a chutné.

24. Banana Moqueca: recept, který přináší dvě až tři porce a může být podáván s rýží, farofou, quinoa nebo cokoli, co vaše kreativita povely! Jiná jídlo a plná chuti, ideální pro ty, kteří konzumují maso.

Nyní víte: příprava vaší konvice je nejlepší způsob, jak zajistit zdravou stravu mimo domov. Takže víte přesně, co jedíte a není škodlivá na vaši stravu ani na zdraví ve všeobecnosti! (Tj.