Existuje rostoucí obava ze strany obyvatelstva, aby se řídil správnými stravovacími návyky, čímž zajistil, kromě slabšího těla, větší zdraví a kvalitu života.
Je však také pravda, že mnoho lidí stále obtížné sledovat zdravého životního stylu návyky v jejich každodenním životě, ať již jde o potraviny, a to buď ve vztahu k pohybové aktivitě ... Asi ano, stále existuje značný počet mužů a žen, kteří trpí problémy způsobenými obezitou nebo dokonce nadváhou - což samozřejmě jde daleko za estetickou otázku.
Proč však obtížnost, kterou většina lidí, kteří potřebují zhubnout, musí tento cíl dosáhnout? Pro mnoho lidí to je velká otázka, obtížná i odpověď ...
Koneckonců, to, co slyšíte, je, že ke ztrátě váhy není mnoho tajemství: stačí řídit dietou několika kalorií a zvýšit výdaje na kalorickou energii druh fyzické aktivity ... Zní to snadně, že?
Nicméně je fakt, že někteří lidé mají větší potíže se ztrátou hmotnosti; zatímco jiní, bez ohledu na to, jak moc krmí, mají sklon neváhat snadno. Proč? Obecně je odpověď, kterou člověk slyší, že je to "chyba genetiky". Ale má to smysl vůbec?
Níže najdete odpověď na tuto otázku a tipy, jak může osoba, která se domnívá, že má potíže s zhubnout, může - s jednoduchými postoji - urychlit svůj metabolismus a dosáhnout dobrých výsledků v procesu hubnutí.
Vztah mezi genetiky a přírůstek hmotnosti
Márcio Mancini, endokrinolog člen SBEM-SP (regionální Sao Paulo brazilské společnosti Endocrinology and Metabolism) a vedoucí obezity a metabolického syndromu skupiny oddělení Endocrinology and Metabolism nemocnice z lékařské fakulty, USP, vysvětluje, že řada genetických, životního prostředí a behaviorální faktory ovlivňují složek energetické bilance a v důsledku toho zvýšení tělesného tuku. "S výjimkou vzácných případů monogenní obezity je běžná obezita považována za polygenetické onemocnění (produkované kombinací mnoha environmentálních faktorů a mutací v několika genech). Celosvětová epidemie, že mluvíme o tom, je v první řadě důsledkem změn v životním prostředí, tedy zvýšil vysoce kalorické příjmu potravy spolu se snížením energetické výdaje fyzickou aktivitou v obecné populaci, „řekl doktor. "Na druhou stranu je známo, že ve skutečnosti jsou vysoce náchylní jedinci a jiní vysoce odolní proti přírůstku hmotnosti," dodává endocrinolog Mancini.
Ale pokud je otázka "je to genetika?"; možná nejspravedlivější odpověď je "ne tak moc".
Chcete-li lépe porozumět těmto informacím, je dobré přemýšlet o měnících se návycích, které společnost již léta prochází. My lidé by měli pamatovat na náš původ. „Kdo nás tvořil?“, „Co jedí?“, „Má paleolitu, například, tam byla vysoká spotřeba cukru, rafinovaných sacharidů a potravinářských chemických přísad?“.
Velký počet lidí obézních nebo trpících fyziologickou nerovnováhou, která dnes existuje, ukazuje škodu, kterou tento nový potravinový zvyk vytváří v lidských orgánech. Proto ti, kteří hledají vyšší kvalitu života, krásnější tělo a především zdraví, nemají jinou možnost, než sledovat dobrou stravu.
Je třeba zmínit, že genetika představuje pouze 10% až 15% toho, co je člověk, a ponechává tedy 85% až 90% odpovědnosti na své každodenní zvyky. Proto je mnohem výraznější mít adekvátní rutinu, než spoléhat se na genetiku, aby ospravedlnil to, co člověk sám nepřijal. (Tj.Mám problémy snižovat váhu. Co dělat?
Takže lidé, kteří mají velké potíže se ztrátou hmotnosti, mohou pomocí dobrých návyků urychlit svůj metabolismus a dosáhnout dobrých výsledků (při hubnutí)?
Ano, Márcio Mancini vysvětluje, že obezita je způsobena chronickou energetickou nerovnováhou v organismu připraveném více pro situace kalorické deprivace než o množství živin. "Jak je vysvětleno, je to důsledek zvýšené konzumace vysoce kalorických potravin spolu se sníženým výdejem kalorií fyzickou aktivitou u geneticky náchylných jedinců. Abychom situaci zvrátili, je třeba snížit příjem těchto kalorických potravin a zvýšit výdaje na kalorickou energii s fyzickou aktivitou, "zdůrazňuje.
Přemýšlíte o tom všem, níže můžete vidět několik tipů, jak dosáhnout lepších výsledků ve svém procesu hubnutí, a to zejména „z jejich genů tuku“ - to znamená, že pomineme-li utkvělou představu, že vaše váha je výhradně souvisí s otázkou genetiky a že nemůžete udělat něco, abyste tento obrázek zvrátili.
Je třeba zmínit, že existují případy, kdy může hormonální porucha nebo užívání léků způsobit nadýmání a přírůstek hmotnosti. V takových případech by měla být ve spolupráci s odborníkem na výživu a tělesnou výchovu sledována lékařská péče, aby účinky těchto problémů byly změkčovány prostředky, jako je zdravé menu a fyzická aktivita.
9 způsobů, jak oddálit geny, které ovlivňují hmotnost
1. Mentalizovat "Chci, abych mohl zhubnout!"
První krok je naprosto spojen s tím, jak si myslíte a uvidíte sami sebe. Není to proto, že většina lidí ve vaší rodině má nadváhu, že jste odsouzeni k tomu, že jste obézní.
Není to smysl, který všem říká: "Nemám diety, protože mám tendenci tuku ... Celá moje rodina má nadváhu a já nejsem jediný, kdo by mohl zhubnout."
Klíčovým slovem je, že se cítíte dobře, ale samozřejmě bez obav o vaše zdraví. Proto by nemělo být pro vás několik velkých problémů považováno za velký problém, ale pokud vás to obtěžuje, nedělejte si "výmluvy" za to, že se nepřesunete dopředu: zaměřte se a věřte, že po dietě zdravé a cvičení fyzické aktivity, budete schopni dosáhnout vašeho cíle snižování hmotnosti!
2. Sledujte zdravé stravování
I když to není nic nového, je to pravděpodobně nejdůležitější návod!
„Zjednodušeně řečeno se dá říci, že je nezbytné omezit potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku a zvýšení konzumace potravin bohatých na vlákninu (například ovoce a zeleninu a luštěniny), dále jen“ endokrinolog Márcio Mancini.
3. Trénujte fyzické aktivity
Jak zdůraznil endokrinolog Mancini, ti, kteří chtějí zhubnout, kromě snížení příjmu kalorických potravin by měli zvyšovat kalorické výdaje s fyzickou aktivitou.
Lékař také dodává, že v tomto procesu jsou důležité jak aerobní aktivity, tak i odporové aktivity.
4. Snížit sedavý život
Mancini dodává, že současně s redukcí příjmu kalorií a zvýšením kalorického výdeje fyzickou aktivitou je důležité snížit fyzickou nečinnost. To znamená, že obrazovka aktivity, jako je televize, počítač, tablet, video hry apod.
5. Jíst každé tři hodiny
Je třeba poznamenat, že jíst každé tři hodiny udržuje metabolismus aktivní. To proto, že tělo bude vyhnout se tak „šetří“ kalorií vykonávat své každodenní činnosti, neboť „chápe“, že vždycky potraviny pro výrobu energie.
6. Buďte aktivnější
Tip se netýká pouze fyzické aktivity, ale naznačuje, že budete stále více aktivní ve svém každodenním životě. Potřebujete jít do pekárny? Jdi pěšky! Chystáte se do posilovny? Vychutnejte si a jděte, pokud je to možné, pěšky nebo na kole. V budovách se vyhýbejte výtahu a nahoru po schodech. (Tj.7. Nepite alkohol
Alkoholické nápoje jsou super-negativní pro každého, kdo chce zrychlit svůj metabolismus a následně zhubnout.
Po týdnu je přísun stravy přísně, a pak v sobotu a neděli přehánět nápoje a nakonec vše vina na "genetiku"!
8. Zavolejte přítele, aby s vámi pracoval
Jste příliš líný, jít do posilovny? Pozvěte přítele, aby pracovali ve stejnou dobu jako vy! Máte-li společnost, získate více motivace a fyzickou aktivitu již není "obyčejnou povinností" ve své rutině.
9. Počítat na vedení profesionálů
Všechny výše uvedené tipy jsou určeny k tomu, aby se ujistil, můžete, ano, obrátit situaci: pokud chcete ztratit pár kilo, jdi do toho, víte, že můžete! To není genetika, která vás zastaví!
Ale samozřejmě je zásadní, aby celý proces úbytku hmotnosti vedl výživový lékař a / nebo lékař. Kromě toho, že fyzické aktivity jsou doprovázeny odborníkem z oblasti tělesné výchovy pro lepší výsledky.
Tímto způsobem je zřejmé, že pomocí jednoduchých tipů a dobrých pokynů je možné "vypnout tukové geny", urychlit váš metabolismus a v důsledku toho dosáhnout dobrých výsledků při hubnutí. (Tj.