Káva je nepochybně brazilskou vášní. Mnoho lidí dokonce prohlašuje, že "tento den začíná" poté, co dostal správnou dávku kávy!
Známá zejména pro poskytování energie pro nejrůznější každodenní činnosti, káva byla skvělým spojencem i pro ty, kteří pravidelně cvičí. Tolik, že se stala základní složkou receptury, která je již mezi těmi, kteří praktikují fyzickou aktivitu, jako horečka: proteinová káva.
Proteinová káva není nic jiného než směs horké vařené kávy s bílkovinami (Whey Protein). Sjednocuje výhody těchto dvou složek, je spojencem těch, kteří hledají vyváženou stravu a / nebo chtějí zvýšit účinky fyzických cvičení.
Naučte se, jak připravit bílkovinnou kávu a podívejte se na výhody, které tento nápoj nabízí!
Jak vyrobit bílkovinnou kávu
Výroba bílkovinné kávy je rychlá a jednoduchá, je vhodná pro ty, kteří nemohou ztrácet čas přípravou svého před tréninku a / nebo kávy po celý den.
Ingredience:
- 1 šálek hot kávy;
- 1 lžíce syrovátkové čokolády;
- 2 polévkové lžíce medu.
Příprava: rychle nasypte všechny ingredience v mixéru (dostatečně dlouho, aby se dobře promíchala). Vezměte to na sklo a je připraveno k odběru.
Jak upozorňuje kulturistický trenér Fernando Gouveia vytvořených ve sportovní výživy a osobní trenér by CanFitPro v závislosti na každou osobu a chuť typu syrovátky lze upustit na používání medu osladit „káva“.
Jeden tip je také použít vanilkovou syrovátku namísto čokolády, takže chuť bílkovinné kávy se liší, nepochází z nápoje.
Je také důležité připomenout, že je důležité používat kvalitní syrovátku a samozřejmě konzumovat ji v bílkovinové kávě nebo jinak jen s vedením zdravotnického odborníka.
6 přínosů bílkovinné kávy
Ale, proč patříte bílkovinové kávy do svého každodenního života? Podívejte se, jaké jsou hlavní výhody tohoto receptu:
- silový trénink: zdroj kofeinu, káva je již dobře známý pro poskytování energie, což je velkým spojencem pro ty, kteří trénovat a také pro ty, kteří mají nabitý rutinu.
- Vyšší výdaje na energii: káva může také pomoci urychlit metabolismus a stimulovat rozklad tělesného tuku, zvyšující účinky fyzických aktivit.
- dostatečný příjem bílkovin: Gouveia poukazuje na to, že kromě již známého síle kofeinu, káva protein má výhody syrovátkové bílkoviny, as dokončením příjmu bílkovin u lidí se špatnou chuť k jídlu.
- Pomáhá při hubnutí: Přiměřený příjem syrovátky může dále pomoci při hubnutí a snížení tělesného tuku.
- Zlepšený imunitní systém: Srvátka také podporuje zlepšení imunitního systému.
- zotavení svalů a suché hmoty zisky: Gouveia připomíná, že Syrovátka působí v post-cvičení regeneraci svalů, zvýšenou hustotu kostního minerálu a zvýšenou životnost. Je to stále velmi důležité pro ty, kteří cvičí a chtějí získat svalovou hmotu.
Je důležité, aby spotřeba syrovátky na denní bázi, které mají být vedeny na výživu, které naznačují, množství a příslušné časy, s přihlédnutím ke zvláštnostem každého člověka a jejich cílů.
Kdy užívat bílkovinnou kávu?
Gouveia vysvětluje, že proteinová káva může být konzumována kdykoli během dne. "Mezi jídly, po jídle, pro odpolední kávu. Nicméně tím, že ji používáte jako před tréninku, můžete si užívat všech výhod, které pro něj trénujete:up kávy spojená s dávkou proteinu před tréninkem, který pomůže při svalové hypertrofii a spalování tuků, "říká. Proteinová káva by se však neměla spotřebovat v přebytku, což by mohlo vést k nárůstu hmotnosti a / nebo nadměrné konzumaci bílkovin a také kofeinu. Je důležité mít vedení na výživu vědět, kolik Syrovátka by měly být konzumovány denně a jak by to mělo být provedeno tuto spotřebu (například jen v proteinové snídaní nebo jiným jídlem během dne).
Kontraindikace a opatření při konzumaci bílkovinné kávy
Gouveia vysvětluje, že by denní dávka kofeinu neměla být překročena. "V rozmezí od 300 do 400 miligramů kofeinu, což je asi 3 až 4 vyjádřené v den. Nadbytečný kofein může způsobit arytmii, malabsorpci živin, mimo jiné problémy, "upozorňuje tělesný pedagog.
Kromě toho zdůrazňuje trenér, příliš mnoho bílkovin se nedoporučuje a může vést k problémům s ledvinami.
A lidé, kteří nemají cvičení, mohou konzumovat proteinovou kávu? Jedná se o jednu z největších pochybností. Gouveia říká ano. "Každá lidská bytost musí konzumovat bílkoviny. A jak již bylo zmíněno, syrovátkový protein přináší těm, kteří ho konzumují, bezpočet přínosů. Nicméně, osoba musí také udržovat zdravé návyky ve své stravě, a použít kojence bílkoviny jako doplněk, "vysvětluje.
Nyní víte, proč se kávová bílkovina hodně využívá, zvláště těmi, kteří provádějí pravidelnou fyzickou aktivitu. Nezapomeňte však, že užívání výhod je ideální pro poradce odborníka na výživu nebo jiného zdravotnického personálu. (Tj.