Každá žena ví, kdy přijde PMS, že jo? Ten okamžik měsíce před menstruací a máte pocit, že některé změny ve vaší náladě, tělo a dokonce i pocit, jako jíst určité potraviny.
Pro některé je to tichá fáze, kdy změny jsou téměř nepostřehnutelné, pro jiné, v době, kdy se ani samy nepoznají. Ale koneckonců, proč se to stalo?
Co dělat během této doby zmírnit všechny tyto příznaky? Nebo spíše, co nečinit, abyste je mohly posílit? A jaké jsou vaše příznaky? Koneckonců existuje několik typů PMS a každá z nich vyžaduje jinou péči, aby se ulehčila.
Tak buďte připraveni! Znáte 5 typů PMS, identifikujte své a víte, co dělat v tomto období, abyste zmírnili příznaky, které máte pocit!
1. Typ A
Gynekolog Fábio Cabar vysvětluje, že PMS typu A je spjatější s úzkostí. "Je pravděpodobné, že některé ženy mají pokles estrogenu a větší uvolňování adrenalinu a kortizolu, hormonů, které přispívají ke stresu."
Příznaky
Jelikož je více spojeno s úzkostí a stresem, příznaky souvisejí s agitací a podrážděností. Viz hlavní:
- Úzkost;
- Napětí;
- Obtížnost spánku;
- Podrážděnost;
- Změna nálady;
- Nepozornost.
Co dělat
Fyzické aktivity vám mohou pomoci zmírnit pocit stresu a zmírnit úzkost. Pomáhají také zmírnit pocit otoku a zmírnit příznaky únavy.
Co se má vyhnout
Gynekolog doporučuje vyhnout se jídlům se stimulanty: "Čaj, káva a soda jsou bohaté na xanthiny, látky, které zhoršují podrážděnost a změny nálady."
2. Typ C
Podle gynekologa Fábia Cabara je tento typ mnohem více spojen s nadměrným jídlem. "Ženy, které mají tento typ PMS, mají obvykle touhu jíst tučné potraviny a čokoládu." A je zde důvod: "Vysvětlení této zhoršené touhy je hormonální změny typické pro tuto fázi, které způsobují přehnané pocity potěšení, když se požívá potravina bohatá na cukr nebo tuk."
Příznaky
Symptomy tohoto typu PMS jsou více příbuzné potravinovým problémům, jako jsou:
- nutkání na sladkosti nebo slané;
- Ochota jíst různé způsoby či potraviny;
- Bolesti hlavy.
Co dělat
V tomto případě byste měli provést dietní změny, což způsobí větší pocit sytosti a snižuje touhu po tučných potravinách. Každodenní fyzické aktivity mohou také pomoci. Podle gynekologa se také doporučuje dělat více jídel s menším množstvím jídla. "Ideální je vyrobit 5 až 6 malých jídel denně, místo 3 velkých jídel."
Co je třeba se vyhnout
Dejte si pozor na potraviny s přebytkem kofeinu, cukru, živočišných tuků a alkoholu, stejně jako zvyšování nátlaku, může také zhoršit bolesti hlavy.
3. Typ D
Ženy trpící tímto typem PMS mají pocit depresivních příznaků. "Tyto příznaky jsou obvykle způsobeny snížením serotoninu," říká Fabio.
Příznaky
Symptomy spojené s tímto typem PMS vedou k tomu, že žena se stane klidnější a introspektivní, například:
- Imobilizovaný vztek;
- Nízká koncentrace;
- Paměťové sloty;
- Změny v sebeúctě.
Co dělat
Opět jsou fyzické aktivity nezbytné, protože pomáhají zvyšovat hladiny serotoninu a v důsledku toho zlepšují náladu, což snižuje možnost, že během této doby zmizí nálada. Co se má vyhnoutMěli byste se vyvarovat sedavého životního stylu, protože pomáhá při pádu nálady. Dále bychom se měli vyvarovat nadměrné konzumace alkoholu, zejména během tohoto období, protože zvyšuje pád serotoninu.
4. Typ H
Typ H PMS je ten, v němž ženy v tomto období cítí, jak se jejich tělo zvětšuje. To znamená, že "souvisí se slovem" hydratace ", přičemž se jedná především o zadržování tekutin a jejich následků."
Příznaky
Hlavní příznaky tohoto typu souvisejí s odchylkami v těle, včetně změn hmotnosti. Jsou to:
přírůstek hmotnosti v důsledku zadržování tekutiny;
Nadýmání v břišní oblasti;
- zvýšená citlivost a otoky v prsou;
- Otok v koncích těla, jako jsou ruce a nohy.
- Co dělat
- Chcete-li zmírnit nahromadění tekutin, doporučuje se také jíst častěji během dne v menší míře. Sůl by měla být také snížena, aby se zhoršilo. Jezte potraviny bohaté na vápník.
Další pomoc pro osoby, které trpí tímto typem PMS, je konzumovat sójové pokrmy. Jelikož je bohatý na isoflavony, pomáhá snížit bolest v prsou a pocit nepohodlí v břiše.
Co se má vyhnout
Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem soli nebo obsahujících příliš mnoho sodíku (v tomto období ponechte japonské potraviny shoyu!). Rovněž nemůže spotřebovat méně než 2 litry vody denně. Vedle hydratace je obecně velmi důležitá, jeho nepřítomnost přispívá ke zhoršení akumulace tekutin.
5. Typ O
Jedná se o typ, který sdružuje sérii příznaků, které ještě nemají mnoho vysvětlení jejich motivů a které se obvykle spojují. Příznaky
Příznaky jsou typické a způsobují značné nepohodlí. Gynekolog Fábio Cabar je vyjmenovává:
Změna střevních návyků;
Zvýšená frekvence močení; Rep Čiroké teplo nebo studené pocení; Generalizovaná bolest;
Colic;
- Nevolnost;
- Akné; Ole mastná pleť.
- Co dělat
- Komprese horké vody pomáhají zmírnit koliky. Změny v stravovacích návycích spolu s fyzickými aktivitami snižují výskyt všech těchto příznaků.
- Komplexní sacharidy a vlákniny ve stravě by měly být zahrnuty, protože budou udržovat dobré funkce střev. Nezapomeňte také jíst celé potraviny, ovoce, zeleninu, obiloviny a zrna.
- Co se má vyhnout
- Znovu se musíme vyhnout sedavému životnímu stylu a špatným stravovacím návykům, abyste snížili výskyt těchto příznaků v tomto období a udržovali vaše zdraví aktuální! Který z těchto typů PMS je tvoje? Máte již některý z těchto postupů k odstranění příznaků? Řekni nám v komentáři! A sdílejte s přáteli, abyste měli k dispozici více informací o tomto tématu! Vychutnejte si a zavolejte je, abyste si mohli během tohoto času vychutnat jeden z těchto 10 dokonalých filmů a pomohli vám relaxovat a bavit! (Tj.