kolen největší kloub v lidském těle a spojuje stehenní kosti a holenní kosti a čéšky, to je struktura absorpce zátěže a energie, která dokáže zpracovat celou váhu, když jsme chodit a běhat, a proto je třeba zacházet opatrně, aby vyhnout se zranění. Znáte preventivní opatření, abyste měli problémy s kolenami. Přesuňte to! Podle odborníků je fyzická nečinnost jednou z největších příčin problémů s kolenem. Sedět příliš dlouho vede k oslabení svalů, které by měly být posíleny, aby podpořily větší kloub těla. Proto investujte do fyzické aktivity.
Na druhou stranu špatně provedené cvičení mohou způsobit problémy a zhoršit stávající zranění, špatně vykonané dřepy a cvičení, které používají těžké břemeny, mohou být škodlivé. Nejlepší věcí je najít poradenství profesionála, obvykle fyzického pedagoga nebo fyzioterapeuta, který vás bude poučovat o tom, jak nejlépe provádět cvičení.
Navíc cvičení je důležité, protože pomáhá udržovat tělo ve tvaru, vyhýbat se nadváze, další faktor, který přispívá k bolesti a zranění kolen. V případě starších lidí, je důležité cvičit cviky trénovat rovnováhu a používat malý nebo žádný náboj, protože starší lidé jsou náchylnější k artritidě, onemocnění, které vede k destrukci kloubů.
Vyberte si tu správnou obuv
pro ženy, neustálé používání vysokých podpatků může být škodlivé pro kolena, protože vysoké podpatky příliš mění těžiště těla a nutí ženy, aby koleno dovnitř, což mohou ohrozit a způsobit problémy v kloubu.
Na druhé straně, příliš rovné boty, jako jsou sandály pantofle a ploché, mohou také způsobit zranění, když obdrží plný dopad půdy a tím i náchylnost k chrupavky, které, podle odborníků je to nejdokonalejší struktura absorpce nárazu, opotřebení.
Proto je ideální obuv, která má malou podpatku nebo patu typu anabela. Další možností, která je podle odborníků v této oblasti nejvhodnější, je tenis, neboť tento typ obuvi umisťuje a stabilizuje pohyby.
Ženy, pozornost! Podle odborníků by měla být péče o kolena u žen zdvojnásobena, protože v průběhu let mají tendenci ztrácet svalové vlákno, což vede ke ztrátě svalové síly a kostní hmoty. Tyto ztráty se vyskytují u lidí obou pohlaví, ale jsou mnohem intenzivnější u žen. Proto musí být péče s kolenami konstantní.
Je důležité si uvědomit, že fyzické cvičení a používání vhodných obuvi pomáhají předcházet problémům, ale cítit bolest nebo jakýkoli druh zátěže ve většině kloub v těle, by měl být specialista hledali, takže vhodná léčba je vyvinut. Diagnóza lézí se obvykle dělá z historie pacienta a fyzikálních vyšetření a dalších typů testů. Rehabilitace může zahrnovat míče, cvičení a další aktivity. (Tj.