Pažba je jednou z částí těla, s nimiž ženy, zejména Brazílie, mají větší obavy . Ženské tělo má tendenci hromadit tuk v bocích, takže když zadek začnou dostat ochablá, padlých a plný celulitidy, že je čas, aby si skutečný provoz války a použít všechny zbraně k útoku nepřátel Durinho zadku a uzdravil.
S zdravou stravou a těžkým zvedáním fitness jsou dobrou strategií, ale zaručují dobré výsledky nejen cvičení v posilovně. Pokud nemáte čas a peníze jít do posilovny, dobrou zprávou je, že některé tréninky mohou být provedeny doma. Podívejte se na naše tipy a vězte, co musíte udělat, abyste získali zadku závisti.
Potraviny
Zlepšení péče o potraviny je nezbytné, aby se zabránilo propásnutí a problémům, jako je celulitida na zadku. Provést reedukaci potravin, aby se naučili, jak konzumovat jídlo vyrovnaně a bez nadsázky. Sledujte menu bohaté na ovoce, zeleninu, zeleninu, chudé maso a konzumujte až dva litry vody denně a vyhněte se přebytečnému cukru, tuku, sacharidům a uhličitým kapalinám.
cvičení, aby měl tvrdý zadek
cvičení cvičení je neustále nezbytné mít krásné a tvrdé zadek. Intenzivnější cvičení jako běh, kulturistika, vodní aerobik, lokalizovaná gymnastika a tanec jsou příklady aktivit, které posilují svalstvo v oblasti gluteusu.
Kromě cvičení v tělocvičně pracují některé změny v každodenních zvyklostech také pro ty, kteří chtějí dosáhnout určitého výsledku. Zanechte svůj sedavý životní styl stranou a přesuňte své tělo dále: změňte výtah po schodech, pedálem a kráčejte více, skočte na lano a cvičit jednoduché cvičení doma.
Učinit doma
Cvičit čtyři podpěry: Výchozí poloha podporuje kolena a lokty na podlaze. S pravým kolenem se ohnula, lehce zvedněte nohu až k linie kyčle a držte ji tam několik sekund. Vraťte se klidně do výchozí polohy a zopakujte cvičení levou nohou.
Squatting: Gag pomalu, jako by sedět na židli. Kolena by měla být složena tak, aby vytvořila úhel 90 ° se stehýnkem a bramborovou nohou. Udržujte rovnováhu tím, že natáhnete ruce dopředu.
Advance: Sklopte jednu nohu pod úhlem 90 ° a nechte druhou polovinu prodloužit, abyste podpořili kyčelní vzpěru a přitiskli se. Mírně se vrátíte do výchozí polohy a změníte polohu nohou, abyste opakovali cvičení. (Tj.