Po devítiměsíčním očekávání vaše dítě přišlo a bude potřebovat vaši téměř plnou pozornost a péči. Ačkoli je to čas mnoha oslav a vzrušení, je také čas začít myslet na fyzicky se zotavuje.
Těhotenství zanechává stopy v ženském těle a sebeúctu. Zůstat s přetrvávajícími prsy, vyčnívajícím břichem, mrazivostí a přebytečným tukem jsou největší obavy maminky. Ale je možné, že nebudete bez chirurgického zákroku zase štíhlá, prostě máte spoustu dispozic a budete mít vyrovnanou nabídku a rutinní fyzické aktivity. Zde jsou některé tipy pro ztrátu hmotnosti po těhotenství. Péče po těhotenstvíTo
návrat do tvaru po těhotenství
, aby nejméně pět jídel denně za tři hodiny. Pokud se správně živíte a respektujete intervaly, nebudete po celý den cítit hlad. Během
kojení, je důležité přidat do stravy potraviny s velkým množstvím bílkovin a minerálů, jako je železo, jež byly shledány v mase, rybách, vaječném žloutku, celozrnných výrobků, špenát, obilovin a zeleniny. Odolajte pokušení sladkostí a hranolků, jíst hodně ovoce, zeleniny a zeleniny. Kromě toho, že jsou vynikajícími zdroji vitamínů a vláken, pomáhají při správném fungování střev a poskytují pocit sytosti. A nejlépe vlákna mají nízkou kalorickou hodnotu. Seznam dávek ovoce a zeleniny pro "dietu po těhotenství" zde nekončí. Mají také dostatek vody, což usnadňuje hydrataci těla.Udržování těla hydratovaného
po narození dítěte je velmi důležité jak pro pomoc s produkcí mléka, tak pro udržení tvaru. Pití dva litry tekutiny denně, může to být voda, čaj, džusy nebo kokosová voda. Dobrou špičkou je například zelený čaj, který rehydratají tělo a dokonce pomáhá eliminovat tuky a nečistoty. Praktické procvičování po porodu po porodu, nic běžet do posilovny a strávit hodiny dělá cvičení, velmi intenzivní aktivity mohou ovlivňovat produkci mléka a tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobily této nové fáze. "Pěší turistika" je skvělé cvičení pro ty, kteří chtějí obnovit své rutiny, a nová maminka si může užít to s dítětem. 30 minut chůze denně přes ulice okolí například dává výsledky.
Břicho je část těla ženy, která trpí nejvíce těhotenství. Abs jsou vždy dobrý požadavek a mohou být doma. Začněte pouze 10 denně a zvyšte množství podle omezení vašeho těla. Některé oblasti těla, jako jsou břicho, hrudník, záda a dolní část zad, vyžadují ztuhlé cvičení, které zpevňují svaly. Náhradní aerobní cvičení s kulturistikou, takže ztrácíte váhu a stále děláte vše těžké.
Lymfodrenáž
je jedním z postupů uvedených před, během a po těhotenství . Masáž stimuluje tělo k odstranění tekutin a toxinů.
Kojení pomáhá zhubnout
, protože způsobuje tělu konzumovat tuky, vynakládat energii a spalovat kalorie. Proto kojte dítě bez omezení