Ztráta hmotnosti je touha téměř všech žen, které jsou (nebo se domnívají, že jsou) s několika extra kilo. Úkol však není vždy snadný. Úbytek hmotnosti vyžaduje disciplínu a vytrvalost. Dobrá výživa je základem všeho, ale není žádným tajemstvím, že fyzická aktivita může být v této bitvě proti váli!
Podle Leandro Galende, bakalář sportu ze State University of Londrina (UEL), nejvhodnější postup k vyvolání pozitivní dopad na kontrolu tělesné hmotnosti je praktikovat tzv aerobní cvičení, v průměru úsilí k dlouhodobým, dynamický charakter , konstantním tempem a mírnou intenzitou. "V tomto smyslu jsou chůze, běh, jízda na kole a plavání velkými spojenci pro ženy, které chtějí snížit množství tělesného tuku," říká.
Níže si můžete prohlédnout seznam těchto a dalších skvělých aktivit, jak zhubnout: 1.
Race Závod je cvičení modality velmi pohodlné programů řízení tělesné hmotnosti, vysvětluje Leandro Galende. "Jednou z výhod je větší poptávka po energii při běhu, což zkracuje čas potřebný k dosažení požadovaných výsledků ve srovnání s jinými formami tělesného cvičení," říká. S závodem, v závislosti na intenzitě, můžete strávit asi 500 kalorií za hodinu.
2. Koupání
Koupání je nepochybně skvělý cvičení, jak zhubnout, a to zejména v létě, kdy se lidé cítí více motivovaní jít do tříd, které se navíc osvěží. "Koupání přináší jako pozitivní faktor vztlak, který ve vodním prostředí snižuje přetížení kloubu. Vzhledem k tomu, že voda nabízí větší odolnost než vzduch, plavání stále přináší dobrý přírůstek svalové hmoty, "říká Leandro Galende. Je možné strávit až 800 kalorií za hodinu.
3. Cyklistika
Cyklistika může být prováděna tradičním způsobem nebo na krytých jízdních kol, říká Leandro. "V tomto druhu činnosti je přetížení působící na klouby na podporu tělesné hmotnosti minimální, což minimalizuje riziko zranění," říká odborník. Venkovní jízda na kole je koneckonců skvělou volnočasou. A dobrou zprávou je, že v závislosti na tom, jak těžce pedálujete, můžete spálit 500 až 1000 kalorií za hodinu.4. Spinning
Stále v rámci návrhu pedál, Spinning třídy, které se konají dnes ve většině akademií po celé Brazílii, jsou skvělé pro ty, kteří chtějí zhubnout. "Pozitivním aspektem tříd indoor jízd
je to, že student může mít regulaci zatížení a intenzitu přizpůsobenou jejich potřebám," říká Leandro Galende. 5. Procházky Ačkoli někteří lidé pochybují, chůze je skvělý spojenec pro lidi, kteří chtějí zhubnout. "Procházka se doporučuje ženám, které hledají cestu z tělesné nečinnosti nebo těm, kteří mají nadměrnou tělesnou hmotnost a kteří nemohou tolerovat intenzivnější fyzickou námahu. Tím, že vytváří menší společný dopad, snižuje riziko zranění, "říká profesionální Leandro.
Pokud se provádí mírně (ne příliš pomalu), může poskytnout výdaje přibližně 350 kalorií za hodinu.
krok 6. krok je aerobní činnost, která využívá platformu (tzv krok, v portugalštině, krok), ve kterém praktik může udělat několik pohybů obecně, nahoru a dolů ji. Cvičení zvláště tónuje nohy, boky a zad. To může spálit až 800 kalorií za hodinu, v závislosti na rychlosti činnosti.
7. Tenis
Je to sport, který kromě spalování kalorií pomáhá tónovat stehna a nohy. Vyžaduje rychlé pohyby, hodně pozornosti a stále zajišťuje socializaci mezi hráči. Může vypálit až 800 kalorií za hodinu. (Tj.8. Eliptický
Eliptický může být definován jako simulátor chůze bez nárazu, ale kromě zajištění pohybu nohou má zařízení ruce, které mohou současně zajišťovat práci horních končetin na dolních končetinách. Pomocí nástroje Elliptical je intenzita cvičení podle vašeho uvážení, takže je možné dosáhnout tréninku s vysokým ziskem a vysokým výskytem výbuchu (až 600 kalorií za hodinu).
9. Veslování
Veslování je skvělý způsob, jak zvládnout ruce a také příjemnou aktivitu. Spaluje až 600 kalorií za hodinu, zlepšuje držení těla, zmírňuje stres a zvyšuje svalovou hmotu. Může se provádět v otevřených prostorech nebo jednoduše pomocí veslařského automatu v tělocvičně.
10. Tanec
Možná je to jeden z nejúžasnějších způsobů, jak zhubnout. Tanec pracuje s celým tělem a pomáhá zmírnit a / nebo se vyhnout stresu. Ale buďte opatrní, činnost by měla být prováděna nejméně hodinu, s intenzivním tempem (bez navíjení!). Takže můžete spálit mezi 600 a 800 kalorií.
11. Cvičení DVD
Sledování a sledování instrukcí DVD cvičení správně může spálit asi 300 kalorií za hodinu. Pozitivní stránka aktivity spočívá v tom, že to lze provést v pohodlí domova.
12. Jízda na koni
Není k dispozici každý, kdo má kůň. Vyjíždění koně jednou týdně je dobrým způsobem, jak udržet ve tvaru a také pečlivě vycházet a pozorovat přírodu. Aktivita může poskytnout výdaje více než 200 kalorií za hodinu, stejně jako pomoc při zesílení zadku, břicha a stehen.
13. Přejít
Třídy skoků (kde praktik skočí / tančí na trampolíně) jsou v akademiích velmi úspěšní, včetně výdajů s vysokou výživou, které poskytují. Za hodinu aktivity je možné spálit 300 až 600 kalorií, v závislosti na rytmu choreografie.
14. Zumba
To je nedávná aktivita, která byla velmi úspěšná u žen, které chtějí zhubnout nebo prostě užívat si cvičení. Zumbova třída mísí různé pohyby a rytmy, což z něj činí příjemnou aktivitu, která může spálit asi 500 kalorií za hodinu.
15. Bojuje
Boj, jako je Box, Muay Thai a Jiu-jitsu, se ve většině akademií už staly horečkou. Kromě podpory některých výdajů kalorií (asi 600 kalorií za hodinu) pomáhají definovat tělo a zmírnit stres.
16. Jóga
Protahování je dobré pro tělo i duši. To, co jen málo lidí ví, je, že cvičení jógy může také pomoci lidem, kteří chtějí zhubnout! Kromě zlepšení flexibility, snížení bolesti svalů, je možné v těchto třídách vypálit asi 180 kalorií za hodinu.
17. Fotbal
Hrát fotbal, i když neformálně, je skvělý způsob, jak spálit kalorie (asi 400 za hodinu) a pak zhubnout.
18. Bodybuilding
Silné aktivity v tělocvičně spojené s aerobním cvičením jsou nezbytné pro hubnutí, stejně jako zvyšování chudé hmoty a tvarování celého těla ženy.
19. Zahradnictví
Málokdo ví, ale zahradní péče může spálit asi 200 kalorií za hodinu. Ale musíte se chránit před sluncem a zůstat hydratovaný tím, že pijete spoustu vody!
20. Očistit dům
A co se připojí k užitečné příjemné? Čištění domu můžete strávit asi 200 kalorií za hodinu. Chcete-li více povzbudit aktivitu, udělejte si výběr příjemných písní a tanců, zatímco zametáte, poprašíte atd. Úkoly se stávají zábavnějšími.
Jaké cvičení si vybrat?
Předtím, než se rozhodne, jak cvičit, aby zhubla, by žena měla hledat kardiologa, aby vyhodnotil podmínky kardiovaskulárního systému, říká profesor Leandro Galende.
"Díky schopnosti praktikovat fyzickou aktivitu je trik hledat činnost, která vám přináší radost a pohodu," říká Leandro. (Tj.„Činnost musí být pod dohledem profesionála v oboru Tělesná výchova a sport, který kromě uvedením nejlepší aktivitu pro tuto osobu, ovládat intenzitu a dobu trvání zabezpečeném režimu cvičení, takže ženy mohou dosáhnout svých cílů, aniž riziko úrazu, "dodává profesionál.