Narození dítěte je vždy neuvěřitelná doba a také vyvolává spoustu úzkostí a očekávání. Pravděpodobně jste slyšeli o bolestech v práci a obzvláště pokud jste to poprvé, některé zprávy vás vyděsí.
Není žádný důvod k panice, protože víte, že je v přírodě ženy porodit dítě. Pro matky, kteří se rozhodli pro přirozeného porodu, tam jsou některé cvičení, které lze provést v průběhu těhotenství, aby se zmírnila bolest a aby tento čas byl co nejpříjemnější nepohodlí a zdarma.
Důležité tipy před cvičením
Před jakýmkoli cvičením je třeba dbát na to, aby tyto aktivity byly prováděny bezpečně a aby nebyly ohroženy matka a dítě.
- Šaty pohodlně: Je důležité si vybrat pohodlné a volné oblečení, ale neomezují vaše pohyby. Dalším důležitým tipem není horké nebo studené, věnujte pozornost klimatu a prostředí, které cvičení vykoná.
- Pít vodu: pitná voda je nezbytná a vy to už víte. V těhotenství je ještě důležitější. Nezapomeňte si s sebou vzít láhev vody.
- Noste pohodlné boty: dávejte pozor, abyste neměli oblékat velmi slušné obuvi, protože v těhotenství nohy mají tendenci bobtnat.
- Stretch: Proveďte některé protahovací cviky, které se zahřejí a protažení svalů.
- Venujte pozornost těžišti těla: Během těhotenství se těžiště ženy pohybuje vpřed, což způsobí, že se záda opět posune zpět.
- Rest: jste velmi unavený? Odpočinek. Neustále udržujte dobíjení. Je normální, že se během těhotenství unavuje, protože kromě jiných faktorů nesete jiný člověk uvnitř vás, že?
- Vyhýbejte se příliš dlouhému: Když stojíte dlouho, krev se sbírá v dolních končetinách, což způsobuje otoky a bolest nohou a nohou. Upřednostněte cvičení, ve kterých můžete sedět nebo ležet.
Nyní, když víte o této péči, jste připraveni bezpečně cvičit!
7 cvičení, které vás připraví na normální dodávky
Udělali jsme výběr 7 cvičení, které vám pomohou v tom okamžiku tak zvláštní pro vás mít skvělé vzpomínky na den, který přinesl své dítě na svět. Podívejte se na to:
1. Pelvický úsek
Může být vyroben na polštáři, pilates kouli nebo židli. Udržujte nohy na zemi a pohybujte nohama od sebe, udržujte si páteř rovný. Proveďte pánevní pohyby tam a zpět, opakujte to dvakrát. Toto cvičení je považováno za největšího spojence běžné práce, protože stimuluje pohyby potřebné pro práci.
2. Pánevní Tilt
Udržujte ruce a kolena na zem, jako by to byly plazení a přesunout pánev nahoru a dolů, tvořit kolony s jednou konkávní oblouk, když je pánev se pohybuje dolů a konvexní oblouk, když je pánev se pohybuje nahoru. To posiluje zádové svaly, které budou v době dodání zásadní.
3. Squatting
Zvedněte se vzhůru, nohy se rozšiřují a dřepějí. Pozastavte se a 6x zhluboka se nadechněte. Zkuste to udělat 3-5krát. Je důležité si uvědomit, že toto cvičení se nedoporučuje ženám, které již absolvovaly 36. týden těhotenství.
4. Koupání
Koupání je jedním z nejkomplexnějších sportů a má mnoho výhod. Praxe reguluje srdeční frekvenci, zabraňuje poškození svalů a posiluje svaly nezbytné pro porod. Tipem pro těhotné ženy je vyhnout se velmi horké vodě, protože může snížit tlak. (Tj.5. Chůze
Chůze pomáhá při pružnosti a zabraňuje hromadění tuků, které mohou způsobit, že je obtížné porodit. Zabraňuje rovněž zácpě a vysokému krevnímu tlaku. U těhotných žen se doporučuje chodit 30 minut dvakrát denně, ale vzpomínám si, že tato procházka by měla být pomalá.
6. Pes vzhůru nohama
Zůstaňte s rukama a nohama na podlaze a vytvořte trojúhelník s podlahou. Držte tuto pozici několik minut a pak se uvolněte. Toto cvičení je poměrně běžné v józe a pomáhá podporovat svaly stehna, které budou v době podání velmi stimulovány a je třeba je posílit.
7. Motýl pozice
Populárně, tento typ protahování je známý jako "motýl". Sedněte a ohněte nohy stehny a telaty směrem k podlaze a prodlužte. Toto cvičení pomáhá posílit pánevní oblast, čímž je flexibilnější. Nezapomeňte, že v době porodu zůstanete dlouhou dobu s otevřenými nohami a všechny svaly, které obklopují tento pohyb, musí být posíleny.
Líbí se ti tipy? Doufáme, že tato cvičení vám pomohou mít dobrý čas a že vaše doručení je neuvěřitelné a samozřejmě s nejmenším možným utrpením. (Tj.