Každá noc je stejná, rotujete se po posteli a nemůžete spát? Ujistěte se, že některý z těchto spánkových nepřátel uvedených níže jsou součástí vašeho života a provést potřebné změny, které mají klidné noci spát.
Máte velmi zaneprázdněnou činnost před spaním?
Když je čas spát, je nejlepší, abyste se pomalu uvolňovali, abyste se nestali nervózní a vaše tělo a mysl se tiše připravily na spaní. Vyhněte se velmi zaneprázdněným aktivitám, upřednostněte něco klidnějšího, jako je sledování tiššího filmu nebo poslech jemné hudby, takže se můžete začít uvolňovat a usínat snadněji.
Pití spousty kofeinovaných nápojů
Strávit den se sodou, matkou nebo kávou, je například jedním z návyků, které mohou narušit váš spánek. Vzhledem k vysokému obsahu kofeinu tyto nápoje vás udrží delší dobu a zpomalí váš spánek. Pokud chcete spát snadněji, vyvarujte se pití nápojů, které obsahují kofein.
Jíst nezdravé stravovací návyky
Eating nepravidelně, jíst špatně nebo dokonce zneužívání rychlého občerstvení není zdravé a vaše tělo cítí. Nedostatečná výživa způsobuje změny v těle, což také negativně ovlivňuje váš spánek. Takže pokud chcete v noci spát a dobře spát, "nic nejezte". Napravte se správně a vyhledejte odborníka na výživu, pokud je to možné.
Udržujte dům velmi jasný před spaním
Může se to zdát přehnané, ale jasnost naruší spánek. Tak, že tělo začíná připravovat na zbytek, musí si uvědomit, že je to v noci, to znamená, že byste měli vypnout světla a zůstat ve tmě - v opačném případě váš mozek pochopí, že je stále den a to může bránit spát.
Nevhodný polštář a matrace
Dalším aspektem, který může způsobit nespavost je nepohodlí. Mít špatný polštář nebo způsobit bolesti a matraci, která vás nenechá pohodlně, může skončit nočním spánkem. Takže stojí za to investovat do dobrých produktů. Pamatujte, že dobré noci spí znamenají kvalitu života a zdraví. Nadměrné nadměrné teplo může být také nepřítelem spánku Ve velmi horkých dnech může nespavost také napadnout. Takže když jsou teploty velmi vysoké, snažte se udělat svůj pokoj chladnější. Můžete se rozhodnout pro spotřebiče, jako je klimatizace nebo ventilátor, nebo nechat okno mírně otevřené, aby se místnost nedostala tak horká a usnula se.