V současné době existují v dosahu všeho, všechny druhy cvičení pro ty, kteří se chtějí přestěhovat, a to buď ztratit nebo udržení hmotnosti, nebo k dosažení lepšího zdraví a kvalitu života.
jsou možnosti pro všechny chutě, od outdoorových aktivit, a to prostřednictvím tradičních kulturistických tělocvičen a fitness tříd, a to i na aktivitách, které získal důležitost v poslední době, například, funkční trénink, CrossFit nebo určité třídy tanec. Každopádně zastavte toho, kdo!
A mezi mnoha způsoby, jak cvičit, je ten, který, i když není nový, nikdy nepřestal mít prostor: lokalizovanou gymnastiku.
Felipe Kutianski, trenér Živa, absolvent tělesné výchovy z Univerzitní centrum Brazílie (UniBrasil) Curitiba (PR) a stupněm absolvent biochemie cvičení University Gama Filho (RJ), certifikovaný Kettlebell Basic získané v Petrohradu (Rusko) tvrdí, že gymnastika, která se nacházela, byla před deseti lety velmi slavná, především video lekcemi, které šíří severoameričtí profesionálové. "Jednoho dne používali jednostranné pohyby a doplňky jako přetížení (například chrániče holeně)," říká.
Luciene Maria de Paula, L Fyzioterapeut & L Obytná plocha k tělu, absolvent titul v dermatofuncional a kosmetička, osobní trenér, Pilates instruktor a funkční trénink definuje tělocvičně nachází využití zaměřena pohyby v určitých svalových skupin, a jsou vyrobeny z opakující se formu. "Každé opakování by mělo být odděleno přestávkou pro ostatní svaly," vysvětluje.
U Luciene, lokalizované gymnastika je dobře indikován pro ženy i muže, kteří chtějí spálit více kalorií, se jim nelíbí silový trénink a / nebo raději něco více „nadšený“.
6 dobrých důvodů, aby přijaly leží gymnastika
Znalec Luciene out as Hlavními výhodami tělocvična nachází:
1. zlepšit držení :. za držení velkou sbírku cvičení, která se nachází gymnastika trénuje celé tělo rovnoměrně, což přispívá k lepšímu držení těla
2. Pomoc na vzestupu a / nebo ochrana svalové hmoty:lokalizované gymnastika je dobrá věc, je k přibírání na váze, nebo udržet si ten, který již máte, což je výhodné nejen z estetického hlediska, ale i pro zdraví obecně
3. . zlepšení psychomotorických dovedností: s různými cvičeními, lokalizované tělocvičně může přispět ke zlepšení agility, rovnováhu a koordinaci
4. prevence, jak to možné. s zranění: , když udělal správně a často, gymnastika umístěné pomáhá snižovat a tlumit případné každodenní zranění, protože svaly sílí a chrání šlachy a vazy.
5. Zlepšené fyzické kondice a kvality života: jako jiné fyzické aktivity, který se nachází gymnastika vezme sedavý způsob života osoby a poskytuje lepší klimatizací, a to nejen pro daná osoba vykonávat, ale držet všechny aktivity vašeho dne, abyste den. To vše přináší ještě lepší kvalitu života.
6. Pomoc při hubnutí: Stejně jako ostatní aktivity je lokalizované cvičení dobrým spojencem v procesu hubnutí. Poskytuje posilování svalů a tím i větší ztrátu tuku, stejně jako pomáhá tvarovat tělo a napomáhat kardiorespiračnímu systému.
Felipe posiluje, že vše závisí do značné míry na charakteru a intenzitě třídu a každý učitel, ale obvykle s lokalizovaným gymnastiku, pevnost zisky jsou prezentovány a svalovou sílu a může tak nabídnout významné výsledky při hubnutí a kardiorespiračních odpovědí. (Tj.Lokalizovaná gymnastika a ztráta hmotnosti
Luciene poukazuje na to, že lokalizované cvičení může pomoci při úbytku hmotnosti, protože výdaje na energii během jedné hodiny aktivity mohou být v rozmezí od 350 do 500 kalorií. "Ale stojí za zmínku, že přesné množství kalorií je definováno faktory, jako je intenzita třídy, tempo (za minutu) a tělesnou hmotnost člověka," říká.
„Kromě toho, tento typ aktivity přispívá k zachování svalové hmoty, která způsobí, že tělesný tuk je vyloučena, kromě snížení prohýbání ... tak spolupracuje obecně pro zdravého způsobu hubnutí,“ přidal Luciene.
Felipe zdůrazňuje, že ztráta hmotnosti bude záviset hodně na intenzitě třídy a dalších faktorech, jako je objem, interval, energetické cesty a další. Odborník také připomíná základní roli reedukace jídla a týdenní tréninkové frekvence za použití stresu nebo metabolického přetížení v tělocvičněch.
"Gymnastika bude působit jako podnět, tedy jen" kus "procesu ztráty hmotnosti, což je zásadní nutriční sledování, neboť svalová definice není ničím menším než snížením podílu tuku s dobrým objemem hmotnosti svalnatý, "dodává Felipe.
Gym nachází x hmotnost
Felipe vysvětlil, že tělocvična je používán více metabolickou tréninkové dráhy, s několika opakováních, isometries, snažil se odejít více oxidační svalové prostředí. "Kulturistika obvykle používá silnější cestu, pomocí mechanického přetížení svalů, působením mikrolebů na jejich zisky, jako například hypertrofie," říká.
V souhrnu: "Tělocvična se zaměří na svalovou vytrvalost a tónování, zatímco kulturistika bude více zaměřena na svalovou hypertrofii a sílu. Obě výsledky budou mít kardiorespirační přírůstky a ztrátu hmotnosti v závislosti na tom, jak učitel organizuje trénink, "říká Felipe.
Pro Luciene je kulturistika nejvhodnější pro lidi, kteří chtějí získat svalovou sílu a objem. "Ale lokalizovaná gymnastika může být dobrou volbou pro ty, kteří chtějí spálit více kalorií a hledat stimulující aktivitu, protože gymnastika je prováděna v rytmu hudby," říká.
Domácí gymnastika
Felipe vysvětluje, že calisthenics (nepoužívání cvičení) je nejlepší formou gymnastiky dělat doma. "Chcete-li cvičení provádět, můžete použít svou tělesnou hmotnost nebo přidat některé doplňky."
Níže, fyzický trenér cituje příklady cvičení, které lze provést doma:
Burpee
Osoba bude vykonávat squat, pak vstoupí do pozice palčáku, provádějící flexi paže. V závěrečné fázi se vrátí z ohybu na palubu, skáče do polohování a končí vertikálním skokem.
Vertikální seskoky
Osoba se bude pohybovat přibližně do 90 stupňů od kolen, vrátí se do výchozí polohy a končí úplným skokem, nohy od země.
Ruský Twist s Kettlebell
Sedět, osoba bude držet kettlebell ve výšce hrudníku a bez nechat nohy dotknout země. Při řízených pohybech bude osoba provádět rotaci kmene, což způsobí, že se kettlebell dotýká země na boku kyčle, aniž by se nohy dotýkaly země.
Laková opěrka s opěrkou rukou
Osoba bude v plošině s prodlouženými lokty a dotýká se pouze špičky nohou na zemi. Ruce držely ohybové podpěry, které zvětšují amplitudu pohybu. Při ohýbání pouze loktů se člověk přiblíží k hrudi MET, téměř se dotkne nebo dotýká, je-li to nutné. V závěrečné fázi bude osoba prodloužit kolena, dokud nebude znovu zarovnána. V případě potřeby může student položit kolena na zem jako způsob, jak zmírnit intenzitu cvičení. (Tj.Lucien komentuje, že existuje mnoho cvičení, které lze provést doma. "Ale jít do posilovny nebo najímat učitele, který vám dává specifickou orientaci, je ideální pro dosažení dobrých výsledků," říká.
Jiné cvičení, které lze provést doma úspěšně s pomocí domácího náčiní, podle osobního trenéra, jsou:
Skokové lano;
Běh nebo šlapání;
- Abdominals;
- Přímá nit;
- francouzské tricepsy;
- Boční nárys;
- Provedení cvičení doma, bezpečným způsobem, Felipe řídí: "Buďte velmi opatrní se svými referenčními zdroji. Pokud je to možné, použijte radu kvalifikovaného odborníka k přípravě vašeho školení a některých úprav. "
- Luciene dodává, že nejlepší péče dělat doma je zahřát se a natáhnout, aby se zabránilo zranění a dělat základy dobře provedené. "Nedělejte úžasné cvičení nebo nevidíte na internetu, protože mohou způsobit nehodu nebo dokonce vážnější zranění. A nejlépe vždy počítáme s pomocí profesionála ", končí osobní trenér.
Je třeba připomenout, že praktikování alespoň jedné fyzické aktivity je nezbytné pro lepší kvalitu života. Takže stojí za to najít typ činnosti, se kterou se ztotožníte a motivujete se cvičit častěji! (Tj.