může vykonávat, je velmi důležité vytvořit zdravější životní styl a uniknout z sedavý životní styl . Mnoho žen skončí tím, že ponechá své aktivity stranou pro velmi zaneprázdněný život a žádný čas na cvičení závodů nebo dokonce do posilovny.
Existuje však několik rychlých a praktických cvičení, které lze provést doma kdykoliv. Bojují proti různým zdravotním problémům a také zaručují dobré životní podmínky.
Cvičení pro práci doma jak horní a dolní končetiny. Zpočátku je ideální začít praktikovat tři sady 15 opakování pro každé hnutí a existují změny podle vývoje cvičení. Ale to je snadné, protože musí být provedeno správně a bez nadsázky, aby se předešlo budoucím problémům.
Aby praxe cvičení doma přinesla skvělé výsledky, je třeba mít dobrou dispozici, zdravou stravu a pohodlné oblečení. Zvláštní je i zvlhčení těla tím, že pijete hodně vody. Naučte se několik tipů pro cvičení, které budete dělat doma, procvičíte a neříkejte sedavý životní styl a stres každodenního života.
Squat
Svalové cvičení pracuje na dolních končetinách a je skvělé dělat doma. Pomalu se krčí, jako by seděla na židli. Kolena by měla být složena tak, aby vytvořila úhel 90 ° se stehýnkem a bramborovou nohou. Chcete-li udržet zůstatek, roztáhněte ruce dopředu.
Vpřed
Je to variace squatu. Jedna noha by měla být sklopena o 90 ° a druhá poloviční, slouží jako podpěra pro zvedání a spouštění kyčle. Po uvedení zasedání změňte pozici nohou a zopakujte cvičení.
Triceps Flexion
S židlí na podporu, ruce jsou zpátky a nohy v 90 ° úhlu. S pevnými rukama na židli a vzpřímeném těle zvedněte a snižte kufr.
Flexion
Práce na hrudi, triceps a flexi ramen jsou ideální cvičení. Umístěte se směrem k zemi a položte ruce na ramena o 90 stupňů směrem k tělu a nechte lokty polokoule. Chcete-li spustit cvičení, zvedněte celý kufr a pak se vraťte do výchozí pozice. Nejprve by měla kolena zůstat na podlaze rovně, ale při postupu v tréninku se snažte udržet prsty na špičkách.
Skákání na lano
Skákání na lano je jednoduché cvičení, ale spálí asi 15 kalorií za minutu. Hodina skákání odpovídá přibližně 900 kaloriím méně. Kromě toho, že je to spousta legrace, toto cvičení působí na všechny svaly, pomáhá spálit lokalizovaný tuk, ostrí siluetu a stále tónuje lýtko, nohy, zadní část a břicho. (Tj.