Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, můžete slyšet hodně o metabolismu. Většinou je obviňován z obtížnosti vyloučení dalších kilogramů. Ale víte, "co je metabolismus" a jak to funguje? A ta řeč, že "můj metabolismus nefunguje tak, jak by měl", nebo "vykrmu, protože můj metabolismus je pomalý" má smysl nebo je to jenom výmluva pro ty, kteří žijí v boji proti váliům? Teď se o tom pochytejte. Co je to metabolismus?
Podle definice je metabolismus souborem chemických a hormonálních reakcí, ke kterým dochází v našem těle, aby vytvářely energii a udržovaly ji v činnosti. To znamená, že množství kalorií spálí vaše tělo, aby zůstaly aktivní.
Tělo spotřebuje kalorie i když je v klidu, ale pracuje na udržení svých životních funkcí, jako je například dýchání a kardiovaskulární funkce.
Vzhledem k vlivu těchto faktorů má každá osoba různé výdaje a potřebuje energii odlišně, aby zhubla, zesílila hmotnost nebo jednoduše udržovala aktuální hmotnost.
Metabolismus D Obtížnost při ztrátě hmotnosti
Rychlost, při které tělo spaluje kalorie (tzv. Metabolická rychlost), určuje rychlost, jakou tělo bude pracovat, a tendenci k získání nebo zhubnutí. Rychlost
metabolismu
je do značné míry definována genetickými charakteristikami. "Pomalý metabolismus" vede k akumulaci tuku. To je důvod, proč někteří lidé těžko ztrácejí váhu a zůstávají štíhlá. Jiné jsou privilegované a mají "zrychlený metabolismus". Je důležité si uvědomit, že v každém případě je možné zvýšit rychlost metabolismu tím, že se eliminuje více kalorií pro udržení kondice. Jak urychlit metabolismus?
Chcete-li vědět, kolik kalorií potřebujete za den, musíte zvážit váhu, věk, pohlaví a úroveň fyzické aktivity. Muži například mají více svalové hmoty a nižší množství tuku ve srovnání s ženami, takže mají rychlejší metabolismus. Praxe fyzické aktivity také zvyšuje metabolismus, zatímco vývoj věku klesá. Svalová hmota přítomná v těle také ovlivňuje výdaje na energii, protože jde o metabolicky aktivní tkáň a čím více se v těle nachází, tím více kalorií stráví. Ačkoli je geneticky určeno, je možné urychlit metabolismus s některými postoji, které pomáhají ztratit pár kilo a stále ještě více disponovat. První není strávit příliš mnoho hodin bez jídla nebo dělat jen dvě nebo tři přeplněné jídla denně. To zanechává metabolismus ještě pomalejší a tělo skončí naplněním tuku. Ideální je jíst trochu v malých, dělat malé jídla každé tři hodiny a vždy ve stejnou dobu.Jiný způsob, jak
urychlit metabolismus
a hubnutí je jíst více bílkovin a méně sacharidů. Ryby, hovězí maso, kuře, vejce, mléko a mléčné výrobky jsou skvělými zdroji bílkovin a mohou být součástí stravy.
Investujte také do potravin s vysokým obsahem vlákniny, protože vyžadují od těla větší úsilí od žvýkání a během procesu trávení. Tímto způsobem jsou výdaje na energii mnohem vyšší a pomáhají při úbytku hmotnosti.
Aby nedošlo k dehydrataci a stimulování metabolismu, vypijte spoustu vody. Ideální je užít osm až deset sklenic denně. Spací stud je také klíčem k udržování celého těla v dostatečném tempu. Takže zkuste spát osm hodin denně a zajistěte klidný spánek, dobrým tipem je, abyste si před spaním spočinuli teplou relaxační koupel. (Tj.