Strávit celý den sedět je důsledkem moderního bydlení, zejména pro kancelářské pracovníky. Bez toho, abychom si to uvědomili, trávíme hodiny a hodiny ve stejné pozici, což nám může přinést zdravotní problémy. Kromě bolesti svalů a problémů s cirkulací může celodenní posezení zvýšit riziko vzniku diabetu nebo infarktu, tvrdí studie publikovaná v americké Národní knihovně medicíny.
Jedním ze způsobů, jak zmírnit poškození tohoto postoje, je cvičení a prodloužení těla a postoje jógy jsou v těchto požadavcích vynikající. Kromě toho tato praxe také pomáhá zmírnit stres a kontrolovat úzkost.
Seznamte se s některými z nejlepších míst, aby vyrovnal účinky na celý den sedí v kanceláři židli a začít trénovat dnes:
1. Kapotasana - Pigeon Pose
Po dni stráveném sedět na zadku, že si zaslouží dobrý napjatý, že? Za tímto účelem se můžete uchýlit k postoji holubů, což je skvělé pro protahování a relaxaci hýždí.
Začněte tím, že si položíte své ruce a kolena na podlahu a pak přiveďte pravou nohu dopředu, dokud nebude mezi vašimi rukama. Ohneme pravé koleno a otočíme stehna směrem ven, čímž patek přiložíme přímo před levou stehenní část.
Nakloňte se dopředu, počkejte 20 až 25 sekund a zopakujte polohu levou nohou. 2. baddha Konasana
-
držení těla na míru napětí v rozkroku může vyplývat z nesprávných poloh předpokládaných v průběhu dne, jak zůstat dlouho nohama podporu nebo hmotnosti více na jedné straně než na druhé.
Chcete-li zmírnit tento nepříjemný pocit, posaďte se na podlahu a ohněte kolena a nechte je co nejvíce otevřít. Držte si kotníky a přiložte paty co nejblíže k vaší kosti, vždy držte chodidla noh.
Můžete jemně stisknout vnitřní stranu stehna pro uvolnění slabiny. Nakloňte se dopředu a počítat deset dechů.
3. Gomukhasana - Posture kráva tváře
Když sedíme příliš dlouho, páteř křivky, ramena jsou svěšené a zmenšit na hrudi, což činí naše dýchání a může skončit způsobuje úzkost.
Osvobození od těchto příznaků je v kravském obličeje držení těla, která má sladit pravou ruku s uchem, vzhůru, držet dlaně směřující ke zdi za vámi a palcem ukázal na pravou stranu. Ohnout o loket a chvíli se zastavte.
Potom vysuňte levou ruku na stranu, přičemž zadní část ruky směřuje ke stěně před vámi a palec směřuje dolů. Ohnout o loket a pokusit se položit jednu ruku na druhou. Můžete také použít pásek nebo ručník, abyste se spojili s rukama.
4. uttanasana - Protahovací Pose Intenzivní
navíc k protažení celého těla, postavení uttanasana nás opouští s hlavou dolů, což podporuje průtok krve do mozku a pomáhá vám jasné, vaše mysl.
Chcete-li ji hrát, otevřete nohy v bok, trochu se ohnout kolena a naklonte se dopředu. Pokud máte pocit, že je páteř mírně ohnutý nebo vaše telata utažena, držte kolena ohnuté.
Postupně, když cvičíte tuto pozici, můžete si roztáhnout kolena. Nezapomeňte, že cílem je natáhnout záda, netahejte nohy.
5. Parivrtta Trikonasana - postavení trojúhelníku otáčení kufru