Candy nabízejí mnohem více než chutnou chuť. Jsou zodpovědné za zvýšení hladiny serotoninu v lidském těle, které je všeobecně známé jako "náladový hormon".
Za nic, cukroví se stávají ženskými spojenci, zvláště během PMS, čas zvýšené citlivosti a emoční křehkosti způsobené hormonálními změnami v těle. Ale někdy nutkání jíst sladkosti se stává nezvládnutelným a to, co se jen obtěžuje, se stává závislostí. V tomto okamžiku je nezbytné přezkoumat tento zvyk a vyvážit stravu.
Podívejte se dolů, pokud jste opravdu závislý na cukroví a podívejte se na tipy, které byste měli čelit závislosti. Pokud tomu tak není, ještě lépe: postupujte podle tipů, abyste předešli tomu, že spotřeba sladkostí se stane nutkostí.
Jak identifikovat nutkání na sladkosti
1. Máte silné chutě na sladkosti
Potvrzuje se, že někdy je tělo touží něco sladkého, a to se může stát z několika důvodů, v závislosti na výživu Fernanda Machado Rezende, na Nutri Importovat. Ve vašem případě je však tato vůle mnohem častější. A je to cyklus: čím více sladkostí spotřebujete, tím více touhy budete cítit. Takže nápad tady je přemýšlet o alternativách, které nahradí cukrík.
2. Malé porce neuspokojují vás
To se může stát z nejrůznějších důvodů, ale jedním z možných důvodů pro tuto šílenost, podle odborníka, může být inzulinová rezistence. „Lidé trpící touto silou mají tendenci chtít sladší, protože inzulín nemůže dát cukr do buněk a produkci energie, a proto se zdá, že nemá žádný cukr vůbec, což způsobí, že tělo vysílat signály, které potřebuje látku“ , informuje.
3. Můžete se zbavit stresujících okamžiků se sladkou
Podle Fernanda, „zvýšení hormonu kortizolu, což souvisí se stresem a úzkostí také zvyšuje tento příjem“, který opodstatňuje toto chování. K tomu dochází také proto, že konzumace sladkostí přináší s sebou pocit potěšení díky podpoře zvýšení hladiny serotoniny.
4. Pokusil jste se snížit spotřebu a nefungoval
Žádná závislost není jednoduchá, je třeba ji kontrolovat, a také snížit spotřebu cukroví nebude jednoduché. Pokud jste tuto závislost identifikovali, získáváte již od ní. Vyhledejte pomoc profesionála, který bude sledovat případ a pomůže vám stále více a více omezovat nutkání.
5. Jíte skryté
Toto se stane, protože si uvědomujete, že jste nutkaví o cukroví a víte, že to je problém. Sdílení s někým může být však výhodné, protože člověk vám může pomoci ovládat závislost (jestliže jste přítomný ve svém každodenním životě).
Je možné bojovat proti závislosti na sladkosti?
Podle odborníka na výživu existuje několik způsobů, jak omezit nutkání na sladkosti, ale nejdůležitější je mít profesionální sledování. "Nejdříve se musí poradit s odborníkem na výživu, aby zjistil, jaký druh nedostatku souvisí s touhou jíst sladkosti," navrhuje.
Navíc, tip je zvolit alternativy, které mohou nabízet pocity podobné těm, které se vyskytly při konzumaci sladkostí. Níže naleznete možnosti, jak se vyhnout návyku:
Ovoce jsou skvělou volbou. Jsou důležité pro vyvažování potravin a zeleniny. Nicméně, odborník neindikuje, že ovoce (stejně jako sladkosti) se berou samy uprostřed odpoledne, protože to může způsobit špičku inzulínu.
- Sladkosti nezanechávají seznam! Možnosti proteinu jsou v této situaci vítány. V dnešní době některé značky nabízejí za těchto podmínek čokoládu a dokonce i pudinky. "Kromě toho, že je protein velmi chutný, poskytuje lepší sytost a pomalejší trávení než jednoduché ovoce," navrhuje Fernanda. (Tj.Vysoké koncentrace katecholaminových čajů jsou dobrými spojenci. Rezende vysvětluje: "mají antioxidační účinky pětkrát vyšší než vitamín C a E a tím snížit nadbytek stresového hormonu." Tipem je pohltit v láhvi po celý den.
- K dokončení krmení musí být stanoveny pravidla a časy. Jedení každé 3 hodiny zabraňuje růstu hormonu kortizolu, silného nepřítele v boji proti nátlaku sladkostí.
- Dodavatelé pocitů potěšení nejsou jen potraviny. Fernanda naznačuje fyzickou aktivitu, která má například schopnost zvýšit hladinu adrenalinu a serotoninu v těle, což způsobuje velký pocit pohody a snižuje úzkost.
- A nezapomeňte: sladkosti jsou pro lidské tělo zásadní, ale stejně jako libovolný nátlak, nadměrná konzumace může přinést velké problémy. Sledujte své jídlo a buďte vždy v dobrém zdravotním stavu! (Tj.