S každodenním shonu a zkrácení doby , mnozí lidé se rozhodnou pro rychlé občerstvení, protože jsou rychlejší a praktičtější. Nicméně, tyto druhy potravin neposkytují živiny a vitamíny, které tělo potřebuje, což přispívá k nízké imunity a následně nástupem nachlazení a chřipky.
Abychom vám pomohli při prevenci a posílení, výživu Vivid Clinic, Leila FROEDER přináší některé praktické tipy a chutné pro vás zůstat zdravý a stále si meteorologickou stanici. Zapište vše a buďte varováni:
1 - Saláty
Během zimy se zvyšuje spotřeba teplých jídel a nechává stranou chladné saláty. Ale můžete zeleninu a zeleninu jíst jiným způsobem. „Pro ty, kteří nemají chuť syrových salátů v zimě patří salát některé vařené zeleniny, například, rakety a pečené dýně krunýřích, vaření cizrna a pečené fazole, ořechy, ochucené olivovým olejem jsou možnosti "navrhuje odborník na výživu.
2 - Polévky
Výborné jídlo v chladnějších dnech, polévky jsou bohaté na vitamíny. Přidání do nabídky může být tím pravým východiskem pro každého, kdo se chce živit kvalitou. Zahrajte zeleninu a vyvarujte se předem připravených instantních polévek.
3 - Šťavy
Investujte do šťávy! Jsou to zdroje vitamínů a lahodných doplňků během dne. Pro ty, kteří netrpí dieta, je dobrá volba výměny cukru za med sladké nápoje. Pro ty, kteří jsou v kontrole potravin, zvyšte spotřebu tekutin bez cukru. Kromě hydratace těla jsou zdrojem vitamínů. "Konzumujte například bylinné čaje jako heřmánkový čaj, fenykl a citrónový balzám," poznamenává odborník na výživu.
4 - Dobře ochucené jídlo!
Není nic lepšího, než jíst dobře ochucené pokrmy! V zimě je to nejlepší způsob, jak zvýšit chuť k jídlu. „Včetně koření a silné koření při přípravě masa, jako dijonské hořčice a kari, například Stroganov hovězí a světle krémovou,“ říká Leila.
5 - Čokolády? Ano!
Dokonce i pro ty, kteří jsou na stravě, může být čokoláda zahrnuta jako dezert po jídle. Tip? Vše v moderování! "Preferujte čokoládu se 70% kakaem (30 g) jako odpolední občerstvení", říká odborník na výživu. Pro ty, kteří mají rádi nápoje, horká čokoláda je také skvělou volbou v zimě. "Sázejte na lehčí recept a investujte do nápoje!", Říká odborník na výživu. Leila navrhuje několik ingrediencí, které nepoškodí vaši kontrolu jídla. Poznámka: 300 ml polotučného mléka + 1 polévková lžíce () neslazené čokolády nebo kakaa prach + 1 polévková lžíce (káva) + skořice typu sladidla sukralózy 1 čajová lžička (TSP) kukuřičného škrobu.
6 - Vitamíny a další vitamíny!
"Ujistěte se, že konzumují vitamín C a zinek, esenciální mikroživiny, aby tělo chránilo před onemocněním dýchacích cest. Dobrým zdrojem jsou maso, fazole a celá zrna, "říká Leila.
7 - Stojí za to sledovat tento tip!
„Přidat řeřicha listy nebo přírodní koření, jako je petržel, pažitka nebo koriandr v polévce li připraven, zvýšit obsah vitaminů C a B komplex,“ naznačuje, výživu. Spotřeba ovoce by měla být také v hojnosti. "Upřednostňuje ovoce bohaté na vitamín C, jako je mandarinka, acerola a ovoce z vášně," říká Leila.
8 - Fyzické aktivity
Kromě zahřátí pomáhají gymnastiku zvyšovat odolnost a jsou spojeny s těmi, kteří chtějí ztratit lokalizovaný tuk. "V chladných dnech je běžné snížit touhu po cvičení venku, a tak preferují aktivity, jako je pilates a tanec uvnitř," uzavírá odborník na výživu. (Tj.