Už víte, co je hlavní radou, abyste se vyhnuli obezitě a snížili riziko mnoha onemocnění: cvičení. A opravdu, nikdo nemůže popřít, že pobyt aktivní přináší mnoho výhod vašemu tělu a vaší mysli.
Nicméně, tam je maxima, která říká, že "všechno v přebytku je špatné," a to se nelíbí od cvičení. To se často stává u lidí, kteří již sledují vyčerpanou rutinu, ale z nějakého důvodu se stanou posedlými výsledky a skončí přeháněním dávky. V tomto případě, je nevyhnutelné, že vaše tělo začne dát nějaké známky přetížení, neboť po devíti prezentován:
1. Můžete trvat dlouho obnovit
Zůstat bez dechu po dobu několika minut, cítit vaše ruce a nohy ne reagovat více a dostat se úplně vyčerpaně jsou jasné známky toho, že jste se tlačil za své hranice a že by bylo lepší lépe snížit zatížení cvičení.
Jiné příznaky nadměrného tréninku mají pokračovat v žízeň i po užití dvou litrů vody a po ukončení vaší fyzické aktivity pocítíte spoustu bolesti.
2. Cítíš se slabší
Když zveličujeme ve fyzickém cvičení, jednou z reakcí těla je spuštění našeho obranného systému, aby se svalové vlákna daly déle, než se zotaví a cítíš se slabší. Stejně tak vaše tělo bude trvat déle, než se zotaví z prostého nachlazení.
3. Vaše srdeční frekvence se zvyšuje ráno
Dalším účinkem nadměrného cvičení je změna srdeční frekvence. Dobrá poznámka, zda se vám to děje, je měřit bít vašeho srdce ráno, než opustíte postel a v době odpočinku během dne.
Pokud je frekvence je větší, když se probudíte, může to být známkou toho, že cvičíte příliš mnoho, a vaše tělo není schopen obnovit, jak by měl.
4. Je těžší usnout
Zatímco pravidelná rutina fyzických aktivit zlepšuje kvalitu spánku, přetížení způsobuje opačný účinek. Je to proto, že nadměrný trénink stimuluje produkci stresových hormonů, které vedou k nespavosti, i když jste unavení.
5. Vaše tělo bolí několik dní
rutinní velmi tažené cvičení, opakující se a bez odpočinku mezi tréninky může cítit docela silnou bolest kdekoliv v těle, i když nechcete chodit do posilovny. Navíc se mohou vyskytnout křeče, svalové křeče a brnění.
6. Jste vždy unaveni, dokonce i duševně.
Zatímco svalová únava je zjevným důsledkem nadměrného cvičení, duševní únavnost někdy zůstává bez povšimnutí. Přetížení tréninku však může snižovat vaši koncentraci, paměť a váš výkon v práci nebo ve studiích a způsobit, že se cítíte málo energie, abyste se bavili se svými přáteli nebo s rodinou.
7. Vy už se nevyvíjejte
Přetížené tělo chápe, že je ohroženo a snižuje jeho metabolismus, aby udrželo své rezervy pro nouzové situace. Například, pokud je vaším cílem zhubnout a nejste vidět výsledky i se zvýšenou tréninku, možná jste překročili linii těla.
Kromě toho, pokud je vaše tělo vyčerpáno, váš výkon se sníží a nebudete mít snový nárůst svalů stejným tempem jako předtím. (Tj.8. Špatná nálada se o vás stará
Již víte, že procvičování fyzických aktivit stimuluje uvolňování endorfinů, látek, které podporují naše blahobyt. Nicméně, stejně jako u spánku, příliš mnoho cvičení má opačný účinek na naše nálady, takže nás neustále podrážděné nebo úzkostné.
Pokud se jedná o váš případ, může být nejlépe vyměnit výlet do posilovny za příjemnější aktivitu, jako je například masáž nebo jednoduše zůstat doma sledovat film.
9. Cítíte se smutný a frustrovaný, když si myslíte, že trénink
Jste bolest, unavený, podrážděný, a aby toho nebylo málo, nejsou vidět výsledky. Není divu, že se budete cítit frustrovaní z vašeho tréninku, protože očividně nenabízí nic pozitivního. Řešením však není zvýšení zátěže cvičení, ale nalezení nejvhodnější dávky pro vaše tělo.
Pokud trpíte některým z těchto příznaků, nejlepším řešením je požádat odborníka v oblasti tělesné výchovy, aby vám pomohl najít správné tempo. Rovnováha mezi tréninkem, odpočinkem a dalšími aktivitami je rozhodující pro udržení zdravého těla a mysli. (Tj.