Pro ty, kteří cvičí po dlouhou dobu, říkat, že dělení je super cvičení, to není velký problém! Avšak někteří lidé, zejména ti, kteří budou startovat v pohybových aktivit, mají otázky o tom, jak by měl být pohyb proveden, což má za následek, že nabízí ve skutečnosti, může být provedeno každý, kromě jiných problémů.

Pod profesionálové tělesné výchovy vysvětlit, co přesně je squat, který nabízí výhody, jaká opatření by měla být přijata při provádění pohybu a vyjasnit další dotazy na toto téma.

Jaký je squat?

James Heck, osobní trenér a majitel CrossFit Sampa vysvětluje, že squat je“akt začíná v neutrální stoje, snížení tělo v excentrické kontrakce dolních končetin s kyčlí prolomit paralelně, a vrátit se v soustředné na stejnou pozici. Jinými slovy snížit kyčlí na zem tím, že ohybnou kolena a udržuje tělo vzpřímené, "říká.

Bruno Martins Monarchi, generální manažer technického prostoru pro život sítě, licencovaný a bakalář tělesné výchovy, postgraduální titul v oboru osobního tréninku a stupně postgraduální v biomechanice aplikované školení a fyzikální vyšetření, poukazuje na to, že squat je cvičení pro posílení svalů stehen, boků, kloubů, stejně jako kostí, vázání a zavádění šlach v celém spodním těle.

"Čtyři klouby se účastní pohybu: kotník, koleno, bedra a bederní páteř. Tyto klouby provádějí několik pohybů, ale můžeme analyzovat pouze pohyby proti odporu, "říká Monarchi. Vysvětluje tedy, že v squatu jsou prováděny následující společné pohyby: rostlinná plantární flexe;

  • prodloužení kolenního kloubu;
  • Prodloužení kyčlí;
  • Rozšíření kufru.
  • Nesčetné výhody squatting

Heck poukazuje na to, že squatting byl již považován za nejlepší cvičení pro lidi, hlavně proto, že je to dvojčata. "Posiluje naše tělo, abychom bojovali s gravitací, když stojíme," říká.

Pro ženy je považováno za hlavní cvičení tím, že zdůrazňuje, že se jedná o práci, kterou poskytuje, dodává Monarchi.

Osobní trenér dodává, že squatting je velmi vítaný, protože hlavně posiluje oblast zadního stehna. "Kdo se krouží, má silné nohy, silné kyčle a dobrý postoj," říká.

Heck vysvětluje tím, že mobilizuje velké množství svalové hmoty, dřepy také poskytuje velký energetický výdej, tedy hoří hodně kalorií, „zejména pokud používáte jej vložte nebo vykonávat to s mnoha opakováních v krátkém čase, čímž se vytváří srdeční akceleraci a přináší výhody i pro kardiopulmonární systém. "

Monarchi posiluje, že existuje mnoho výhod dřepu na ženském těle, včetně:

Zvýšený svalový tonus,

  • pokleslé pokles,
  • Korekce času pozice
  • Snížení tréninkový kvůli praktičnosti,
  • spalování lokalizované tuku,
  • Kalení nohou,
  • Stehna vyztužení.
  • Profesionální zdůrazňuje, že podle změn, změny intenzity, je zřejmé, že změny zaznamenávají až osm týdnů, podle frekvence a intenzity tréninku. "Vnímavější změny v krátkodobém horizontu jsou způsobeny ztuhlým a znatelným snížením opatření. Jeho hlavní zdravotní přínos je vzhledem k udržení pozic a koncentrace jádra, kde máme posílení břicho, boky, stehna a nohy, „vysvětluje. (Tj.4 squatting cvičení

James Heck vysvětluje, že každý plný squat posiluje zadek a stehna. „Ale ty, kteří chtějí zvýšit intenzitu v těchto oblastech může dělat dřepy na jedné noze jen takzvaná‚pistole‘nebo jediné noze dřep,“ říká.

"Nebo dokonce zadní dřepy s hmotností (tyč a podložky), které pokud jsou dobře provedené, kyčlí rozbíhající rovnoběžky, přinášejí dost výhod," dodává Heck.

Monarchi říká, že je možné vytvořit různé varianty dřepy se změnami běhu zatížení podněty, polohování dolních končetin a vnější příslušenství, používané v provedeních (jako pilates koule, gumičkou atd). "Squat šťáv pro vnitřní stehno, kde je rotace nohou ven; dřepy pod 90 ° pro větší důraz jsou příklady, "říká.

Professional vysvětluje, že v následujících videích, můžete vidět, jak se vyrábějí některé squat varianty: 1. Squat

Earth 2. Squat přizpůsobený míčem

3. Squat s podložkou

4. Volný Squat

Každý může dělat dřepy?

Někteří lidé mají strach z cvičení, takže jedna z velkých otázek je: Existují kontraindikace nebo mohou všichni squatovat?

Heck vysvětluje, že každý může a měl by dělat dřepy, pokud je cvičení dobře zaměřené. "V případě poranění kolena by měl být pohyb prováděn řízeným a lehčím způsobem, jak postupně posilovat koleno," říká. "Mnoho lidí vylepšuje bolesti kolene, když vědí, jak se squatovat, ale musí být respektován," dodává osobní trenér.

Monarchi zdůrazňuje, že squatting je obyčejný cvičení. „V závislosti na případu jedince, kteří budou plnit to, dřep je tvarovaná a strukturována profesionální tak, že má student metodu squatu, který respektuje jejich podmínky, ve kterých konečné výsledky budou pozitivní, estetické, kvalitu života a zlepšuje (omezení na osoby s lékařskými pokyny vyplývající z vážnějších problémů), "vysvětluje.

Další častou otázkou je: existují cvičení, které mohou nahradit dřepy, které nabízejí stejné výhody?

Heck vysvětluje, že pokud se cíl posiluje, nemůžete nahradit squat, ale přizpůsobit to. "Každý, kdo opravdu nemůže nebo nemůže udělat, může přizpůsobit pohyb tím, že sedí na stoličce pomocí podpory, nebo může držet něčí ruku a sestoupit co nejvíce," říká.

Videa ukazující squat

Chcete chápat trochu víc o tom, jak je / by se mělo dělat squatting? Videa uvedená níže vám mohou pomoci. Ale stojí za zmínku, že je nutné provést cvičení vždy s doprovodem profesionála.

Důležitost vykonávání squat s profesionálním vedením

Chcete-li provádět squatting, stejně jako jakékoli jiné cvičení, je nezbytné mít podporu profesionála v dané oblasti. "Nejdůležitějším bodem je správné provedení pohybu pod oči specialisty na opravu polohy nohou, kolen, zad," upozorňuje Heck.

Dalším důležitým faktorem, podle osobního trenéra, je objem a intenzita tréninku, kterou vypočítá profesionál (tolik opakování s určitým zatížením atd.). "A zejména, když používáme náklad, kvůli bezpečnosti je velmi důležité mít někoho, kdo by mu pomohl, pokud hnutí nemůže být dokončeno," dodává.

Bruno Monarchi poukazuje na to, že dosažení očekávaného výsledku souvisí s několika faktory, mezi které patří držení těla, doba provádění, doba odpočinku, počet sérií a opakování ... "Tímto způsobem se stává přítomnost odborníka nezbytná, cíle jsou dosaženy, "uzavírá. (Tj.