Měl jsi vždy tenké tělo s tenkými nohama a rukama a rozhodl ses, že už nebudeš spokojen s tvou fitness. Nebo můžete obdivovat více svalnaté tělo a chtěli byste také rozvíjet svaly.
Ať už je váš důvod, přihlásili jste se do tělocvičny a trénujete těžko, abyste získali svaly. Ale bohužel vaše výsledky nejsou tak, jak byste chtěli.
To se může stát z mnoha důvodů, od krmení až po nedostatek dostatečného odpočinku, aby vaše tělo se zotavilo z tréninku.
Je třeba vzpomenout na to, že každé tělo je jiné, takže vedení profesionála je nezbytné pro dosažení vašich cílů v uspokojivé a bezpečné situaci.
1. Nepoužíváte dostatek kalorií
Pokud je vaší touhou vyvinout svaly a ne jen je udržet tak, jak jsou, pravděpodobně budete muset zvýšit množství jídla, které jste zvyklí spotřebovat.
Musíte konzumovat více kalorií než vaše vyčerpané tělo, abyste mohli stavět více svalů, jinak vaše tělo nebude mít živiny, které potřebuje. Kromě toho může být vhodné, aby se jídla a občerstvení častěji.
2. Nejste konzumovat správné potraviny
Ano, musíte zvýšit svůj příjem kalorií, ale to neznamená, že vaše jídlo by mělo být založeno na pizzu, průmyslový svačiny a sladkosti. Aby svaly rostly, je nutné konzumovat zdravé kalorie s odpovídajícím množstvím bílkovin, sacharidů a tuků.
Každý organismus má jiné potřeby, ale odhaduje se, že by se mělo konzumovat 30 až 40 gramů bílkovin na jedno jídlo, aby se optimalizovala svalová syntéza.
Nejsou však jen proteiny, které by měly být vzaty v úvahu: spotřeba uhlohydrátů stimuluje uvolňování inzulínu, který nepřímo stimuluje růstový hormon (hGH) k budování svalů. Navíc, uhlohydráty poskytují energii, kterou budete potřebovat, aby vaše série v tréninku.
I tuky jsou důležité, protože bez nich může dojít k poškození produkce testosteronu, což může bránit vývoji svalů.
3. Budete trénovat unavený
Pokud jste rozhodně není ráno osoba, ráno školení nemusí být dobrý nápad. Když se cítíte vyčerpaný, neexistuje způsob, jak dát požadovanou intenzitu do cvičební série a jejich výsledek nebude tak, jak je očekáváno.
Podobně trénink v noci, po práci, neudělá moc, když se plazíš. Musíte najít čas, kdy se budete cítit pohodlněji a během tohoto okna se budete snažit, aby se vaše cvičení hodilo.
4. Trénujete s hladem
Někteří lidé nemohou sníst snídani, jakmile se probudí a rozhodnou se procvičovat hlad. Bohužel tento zvyk může snížit vaši sílu, rychlost a energii během cvičení, stejně jako zhoršit růst svalů.
Při absenci paliva, když děláte řadu kardio, může vaše tělo nakonec spotřebovat svaly jako zdroj energie. Stejně tak je možné, že cvičení na posilování na půdě mohou dokonce urychlit spalování tuku, ale to může také způsobit konzumaci aminokyselin a narušit hypertrofii.
5. Přehánějí jste se v kardio
Kardiovaskulární cvičení jsou skvělé pro pomáhání udržovat váhu nebo ztrácet několik liber, ale v přebytku mohou bránit svalovému přírůstku, protože budete vyčerpaní.
Místo toho, aby strávil hodiny aerobním cvičením, jako běh na běžeckém pásu, může být vhodnější investovat do fyzické kondice se sprintem. Vedení odborníka v oblasti tělesné výchovy je rozhodující pro nalezení vhodného poměru mezi druhy cvičení. (Tj.6. Nemáte dostatek odpočinku
Je v tréninku, že stimulujete svaly k růstu, ale je to, když jste v klidu, že se ve skutečnosti zvyšují ve velikosti.
Tímto způsobem, pokud nedáváte svému tělu čas, aby se zotavil, bude to vždy lámání aminokyselin, bez času na opravu a budování svalových vláken. Znovu je zásadní mít profesionální následnou činnost, která by stanovila vaše tréninkové frekvence.
7. Nejste tak těžký, jak jste si mysleli
Mohlo by se stát všem: dokonce jít do posilovny, ale trávit více času chatovat s kolegy a aktualizovat Instagram než skutečně trénovat.
Samozřejmě, že tato situace není ideální, ale protože tělocvična je také společenským prostředím, není neobvyklé, že lidé tráví více času než by měli na činnosti mimo odbornou přípravu.
Vyplatí se sledovat množství a intenzitu cvičení, které jste udělali během doby, kdy jste byli v posilovně.
Jelikož jsou všechny organismy odlišné, špičky nebudou vždy pro vás. Každá osoba má své individuální potřeby a cíle, takže jen tým odborníků v oblasti tělesné výchovy a výživy může určit, proč nedosáhnete požadovaných výsledků. (Tj.