Najednou zatkli s tím pocitem, že něco špatného se může stát kdykoliv, ale nevíte přesně, co, kdy a proč. Cítíte, že vaše dýchání je kratší a vaše hrudník pevně, máte závratě a dokonce se můžete cítit nevolně. Nedlouho poté si uvědomíte, co se děje: úzkostní krize. ❑ Ať už máte osobní problém nebo obtíž v práci, úzkost není povolení k útoku - dokonce to může udělat bez zjevného důvodu. A úzkosti trpí vědět: tyto časy, je běžné, že jíst všechno vidíme před sebou, zejména čokolád, smažená jídla a balení občerstvení.
Tyto potraviny však nepomáhají bojovat s nervozitou. Naopak: cukr, nasycené tuky a chemické přísady, jako jsou příchutě, barviva a konzervační látky, mohou ještě zhoršit obraz.
Takže když hit, že prakticky nekontrolovatelné hlad po úzkosti krizi, je lepší se obrátit na potraviny, které pomáhají zklidnit příznaky, neboť sedm jsou uvedeny níže: 1.
zelená zelenina opouští
Kromě všech vitamínů, minerálů a vlákna, které nám nabídnou zelená listová zelenina, jsou také mocnými potravinami pro boj s úzkostí. Tipem je vybrat ty tmavě zelené listy, jako je karfiol, rukolou a řeřich, protože obsahují více živin prospěšných pro náš nervový systém.
Nejběžnější způsob, jak konzumovat tyto zeleniny je udělat pěkný salát s různými listy, ale můžete si také vybrat jeden z nich porazit v mixéru s trochou ovoce a udělat vynikající koktejl.
2. Oves
Oves je obilovina bohatá na živiny, jako jsou vlákniny, vitamíny, minerály a bílkoviny. Je schopen zmírnit úzkost a podrážděnost, stejně jako zvyšovat energetickou hladinu, což nás činí ochotnější čelit stresové situaci. Tato obilovina může být konzumována ve formě kaše nebo přidána do ovoce, jogurtů a koktejlů.
3. Pivovarské kvasnice také známý jako pivovarských kvasnic, tento doplněk obsahuje velké množství vitamínů skupiny B a minerálů, jako je vápník, síra, fosfor, hořčík a zinek, které přispívají ke správné fungování nervového systému.
Pivovarské kvasnice mohou být konzumovány v kombinaci se šťávami, jogurty a dalšími potravinami v doporučené dávce 1 polévkové lžíce (10 gramů) denně. 4. Basil
Tato vynikající koření superaromático je přírodní supresor nervového systému, který je schopen většinou zklidnění symptomů úzkosti, které mají vliv na žaludek, jako je bolest a poruchy trávení.
Basil může být konzumován v přírodě, v omáčkách nebo dokonce přidán do smoothies nebo zeleného džusu. Navíc, esenciální olej vyrobený z této bylinky může být používán k aromatizaci prostředí, dává pocit uvolnění.
5. Ořechy
Ořechy mají přirozené vlastnosti pro potírání příznaků deprese a úzkosti. To je proto, že obsahují vitamíny B, které posilují nervový systém, a také proto, že poskytují mastné kyseliny, které stimulují produkci serotoninu, neurotransmiter spojený s wellness pocit.
6. Banana Banán je ovoce bohaté na sacharidy, které poskytují energii, a nabízí draslík a vitamíny B, které jsou prospěšné prvky pro centrální nervový systém.
Tyto ovoce jsou "přenosné" a můžete je vzít kdekoliv. Nicméně, pokud dáváte přednost, můžete je použít také k jejich spotřebě ve formě smoothies nebo dokonce pečeně. (Tj.7. Avocado
Avokádo je ovoce bohaté na vitamíny, minerály a bílkoviny, které pomáhají naše tělo bojovat nějaké nedostatky živin, což umožňuje lepší fungování všech našich systémů, včetně nervové soustavy.
Kromě toho obsahuje mnoho dobré tuky, které pomáhají chránit srdce, a na omega-3 mastné kyseliny, která nám mozkové funkce.
Konečně, avokádo je ovoce s vysokým obsahem vlákniny, což znamená, že dává pocit sytosti, takže se cítíte méně hladoví - a pomůže vám držet dál od čokolády a dalších vysoce kalorické občerstvení a nezdravé i během záchvaty úzkosti.
Jak můžete vidět, existuje spousta výběru jídla, která nám pomáhá uklidnit napětí bez poškození zdraví. Nicméně, místo toho, že je necháváme jen kvůli nervové situaci, je nejlepší, když je konzumujeme pravidelně v rámci vyvážené stravy. (Tj.