potravin, které dal na talíř může zajistit zdravý životní styl, a dokonce i v boji proti depresi. Po zdravé stravě se zeleninou, ovocem a rybami se snižuje riziko vzniku symptomů tzv. Zla století.
Níže jsou některé potraviny, které bojují proti depresi a přidávají je do vašeho denního menu. Aby tyto antidepresivní potraviny nabyly účinnosti, měly by být v ideálním případě konzumovány nejméně třikrát týdně.
Hnědá rýže je dobrým zdrojem vitamínu B1 a B2 a kyseliny listové, což snižuje hladinu homocystinu, jedné z látek, které způsobují depresi. Celá zrna jsou zdrojem sacharidů, ale také vitamíny B a omega 3. Oves a sója jsou vhodné pro každého, kdo chce dobře jíst a zůstali daleko od depresí.
Konzumujte odstředěné mléko a jogurt pomáhá při potlačení podráždění díky vápníku obsaženému v těchto potravinách. Kromě toho je mléko zdrojem tyrosinu spojeným s produkcí dopaminu a adrenalinu, které způsobují pocit radosti.
Invest také v ovoci: banány, avokádo, meloun, papája, citron a mandarinky zadat seznam potravin, které bojují proti depresi a aby se člověk cítí šťastnější. Stejně jako jablko a pomeranč, poskytují tělu kyselinu listovou považovanou za regulátor nálady.
Zelí, kale a další tmavě zelené listy, jako je špenát, jsou dalšími příklady potravin bohatých na kyselinu listovou. Tato kyselina, která působí při udržování hladin serotoninu, látky odpovědné za pocit pohody a pohody a která je přítomna také v cizrnu.
Jíst ryby v jídle je zdravou alternativou a je zdrojem omega-3 a vitamínů B-komplexu, které snižují riziko deprese. Chcete-li těžit z těchto přírodních antidepresiv, je nejlepší konzumovat ryby nejméně dvakrát týdně. Losos, sardinky a tuňák jsou dobrou volbou. (Tj.