Některé potraviny mají schopnost zlepšit fyzické a emocionální zdraví. Je to proto, že aktivují produkci serotoninu (hormonu štěstí) a endorfinu (zodpovědného za snížení stresu a zvyšování potěšení).
Navíc jsou to potraviny, které obecně pomáhají regulovat spánek a řídit stres. Seznam je rozmanitý, od těch, které lze jíst na oběd nebo večeři, na ty, které se hodí pro občerstvení mezi jídly nebo dokonce dezert.
Nechcete je vyzkoušet? Podívejte se na úplný seznam a výhody každého: 1. Rybí
Podle studie University of Pittsburgh, lidé s nízkou úrovní mastných kyselin a omega-3 mají špatnou náladu a často mají vyšší riziko deprese . Tato živina by měla být konzumována prostřednictvím potravin, jako jsou ryby, neboť lidské tělo samo o sobě nevyrábí.
2. Ořechy
S nízkým obsahem selenu ve vašem těle může znamenat podrážděnost, nespavost a deprese. Proto jsou ořechy vysoce doporučovány pro zvýšení vaší nálady, protože obsahují spoustu selenu.
3. Potraviny bohaté na vitamín B12
Společně vitamíny "B-komplexu" hrají důležitou roli v náladě. Zvláště vitamín B12, který vyniká tím, že dodává energii, snižuje únavu a uklidňuje mysl. Některé potraviny, které jsou zdrojem tohoto vitamínu: měkkýši a ústřice, maso, játra, sýry a vejce.
4. Banány
Banány jsou plné živin, vláken a minerálů a poskytují tělu velkou energii. Navíc obsahují tryptofan, který pomáhá vytvářet serotonin a uvolňovat nervový systém.
5. kořeněná jídla pikantní potraviny obsahují dobré množství chemické látky zvané kapsaicin, že když přijde do kontaktu se svými chuťovými pohárky, vysílá signály do mozku, který uvolňuje endorfiny, což způsobuje pocit euforie a likvidaci.
6. Třešně
Kromě toho, že jsou tvořeny serotoninovým aktivátorem, produkují v těle také endorfiny, dopamin a norepinefrin. Tyto prvky pomáhají léčit podrážděnost, zlepšovat kvalitu spánku a zvyšovat toleranci bolesti.
7. Čokoláda
Čokoláda stimuluje produkci endorfinu v těle a zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. Ale je potřeba konzumovat s omezenou schopností. V opačném případě může skutečně způsobit závislost a vést k většímu úzkostnému problému nebo k nárůstu hmotnosti.
8. Ananas
Ovoce obsahuje sloučeniny, které stimulují produkci serotoninu, vynikající pro tělesné a duševní zdraví. Zlepšuje koncentraci, nespavost a pomáhá bojovat se špatnou náladou.
9. Potraviny bohaté na zinek
Nedostatek zinku může vést k depresi a stresu. Zinkovy potraviny pomáhají tělu vstřebávat bílkoviny a sacharidy a zároveň jim dodávají energii. Některé možnosti: arašídy, dýňová a dýňová semínka, játra, špenát, houby, mléko a mléčné výrobky, celá zrna, fazole.
10. Noodles
Sacharidy pomáhají vyrovnat náladu. Pasta jsou výživná a pomáhají vám během náročného dne. Je také málo cholesterolu, má vysoký obsah vláken a má schopnost regulovat hladinu cukru v krvi.
Vyvážená směs všech výše uvedených potravin, kromě každodenního fyzického cvičení, je nezbytná k tomu, aby byla šťastnější a zdravější. Pokud žádná z těchto potravin nepomůže, nebo pokud je to vážnější případ, je důležité vyhledat odbornou pomoc. (Tj.