Víš, že je třeba fyzické cvičení, aby se zabránilo mnoho nemocí, zvyšuje jeho životnost a mají lepší kvalitu života, ale prostě nesnáším posilovnu, vybavení a nekonečné opakování a nemůže udržet tréninkové rutiny.
Zatímco trénink v tělocvičně přináší mnoho výhod, nejsou to jediné, které poskytují mnoho výhod vašemu tělu a vašemu zdraví. Seznamte se s 10 pohybových aktivit, které vás nebude vyžadovat, aby se zúčastnili tradiční posilovny a přesto budete dělat velmi dobře: 1. Plavání
Pokud hledáte fyzickou aktivitu k pohybu celého těla a zlepšit své dýchací kapacitu, ví, že plavání je skvělá alternativa k tělocvičně.
Toto cvičení posiluje svalové skupiny horních a dolních končetin, zad a hrudníku, stejně jako rozvíjející se motorickou koordinaci a flexibilitu a zároveň způsobuje nízký dopad na klouby. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, stojí za zmínku, že jedna hodina plavání mírným tempem spaluje asi 500 kalorií.
2. Hydro-gymnastika
I když je to kompletní cvičení, plavání může vyžadovat fyzickou kondici, kterou dosud nemáte. V tomto případě je trik je udělat vodní aerobiku, které v současné době již nejsou výhradně pro seniory, i když tyto praktiky jsou stále většina.
Pohyby pomáhají zlepšit rovnováhu a motorickou koordinaci, posílit kardiovaskulární systém a podporovat relaxaci. Navíc je vodní aerobik často doporučován pro osoby s problémy s kloubem, protože voda zabraňuje nárazu a opotřebení.
3. Závod
Zjistili jste, že počet jezdců se v posledních letech zvýšil? Není to náhoda, protože tato aktivita posiluje svaly nohou, zlepšuje respirační a kardiovaskulární kapacitu a podporuje výrazné spalování tuků.
Navíc běh stimuluje uvolňování hormonů spojených s pocity pohody, pomáhá bojovat proti příznakům stresu, úzkosti a deprese.
4. Procházka
Stále nemůžete běžet nebo nemusíte mít tak velký vliv na vaše klouby, ale chtěli byste procvičovat fyzickou aktivitu venku? Pak se můžete rozhodnout pro procházky, superdemokratické cvičení, které mohou praktikovat lidé všech věkových kategorií.
I když je kalorický výdej je nižší než v běhu, chůzi také zlepšuje krevní oběh a dýchání, dělá vám lépe připraveni a uvolněně, a dokonce i snižuje riziko vzniku osteoporózy, hypertenze, diabetes, mrtvice a infarktu.
5. Dance
Taneční kurzy jsou zábavné, posilují kardiorespirační systém, rozvíjejí motorickou koordinaci a rovnováhu a tón svalů. Navíc se jedná o fyzickou aktivitu, která vám umožní poznat nové lidi, zlepšit sebevědomí a pomáhá pokles úzkosti, což přispívá k jejich fyzické a duševní pohody.
Existuje celá řada různých forem tance, jako jsou tance, samba harpuny, univerzitní backcountry, Forró, zouk, tanga, břišní tance, flamenco, balet atd Vyberte si ten, o který máte největší zájem!
Zumba 6. I když je to také druh tance, zumba zaslouží zmínku kromě smícháním rytmické pohyby za zvuků latinské hudby se skutečným výkonem. Tímto způsobem choreografie zahrnují dřepy, pokroky a další pohyby, které hlavně posilují spodní a jádrové svalstvo. (Tj.Třída zumba může podporovat spalování 600 až 1000 kalorií v závislosti na své intenzitě, kromě toho, že stimuluje metabolismus, eliminuje toxiny a srdeční kapacitu.
7. Bojové a bojové umění
MMA popularizace vedla mnoho lidí k tomu, aby absolvovali kurzy muay thai, boxu a dalších druhů bojů a bojových umění - ale je důležité říci, že třídy neobsahují žádné násilí! ★ Muay thai používá pohyby jako údery, lokty, kolena a kopy, všechny řádně doprovázené instruktorem. Box, zase má také údery a kopy, včetně běhu, sednutí a lana ke zlepšení kondice.
Bez ohledu na to, jakou si vyberete, vše zajistí posilování svalů, zvýšené výdaje na výživu, rozvoj koordinace a síly a samozřejmě skvělý způsob, jak zmírnit napětí.
8. Cirkus
Elastické lůžko, lano a zdvižené tyče: typické prvky prstenu jsou umístěny v dosahu v cirkusových třídách, které působí na svaly, rovnováhu, sílu a pružnost. Jelikož pohyby nejsou příliš jednoduché, postup se postupně vyvíjí a umožňuje studentům rozvíjet přípravu a požadovanou fyzickou kondici.
Vzhledem k charakteristice pohybů nejsou kurzy cirkusu vhodné pro osoby s problémy s páteřem nebo kýly, takže je důležité před zahájením aktivity provést lékařské vyšetření.
9. Pilates
Pilates je fyzická aktivita, která může být přizpůsobena podle věku, váhy, omezení a potřeb každého praktického lékaře, aby vám navrhované pohyby byly vybírány personalizovaným způsobem.
Tato modalita posiluje svaly, zabraňuje zranění, zlepšuje držení těla, zvyšuje povědomí o těle a pomáhá zmírnit bolesti, což umožňuje získat fyzickou a duševní pohodu.
10. CrossFit
Mnoho více než obrovské pneumatiky, CrossFit je fyzická aktivita, která kombinuje prvky olympijské gymnastiky, aerobních cvičení a zdvíhání, to vše velmi intenzivně, čímž tělo pracuje těžko.
Hlavními přínosy této aktivity jsou zvýšená síla a svalová vytrvalost, zlepšená motorická koordinace, posilování kardiorespiračního systému a nárůst agility a rovnováhy, stejně jako intenzivní spalování kalorií.
Pokud jste ještě nenalezli fyzickou aktivitu pro sebe, uvědomte si, že existuje několik dalších možností, jako je jóga, funkční trénink, cyklistika, vodní točení, skok, atd. Bez ohledu na výdaje na kalorií budou všichni nabízet výhody tělu a vaší mysli a přispívají vám hodně k vašemu zdraví - nejdůležitější je vybrat fyzickou aktivitu, která vás těší. Nemusíte jít do posilovny, abyste mohli žít dobře! (Tj.