Většina lidí slyšela v hlavě negativním hlasem, že nejsou dost dobré, že by se měli přestat snažit, že nejsou hodni. Ale není to jen proto, že ten hlas existuje, znamená to, že jsme s ním přilepeni.
Naopak! Existuje několik způsobů, jak zastavit negativní konverzace v našich myslích a kultivovat pozitivitu a sebevědomí. A hlavně pochopit, že tento negativní hlas není dostatečně silný a nemá moc, jakou se zdá.
Podle odborníků vidíte sedm účinných způsobů, jak tuto situaci zvrátit - nebo alespoň zlepšit -.
1. Potvrďte tuto myšlenku
Namísto toho, abyste se snažili vytlačit myšlenku z vaší hlavy, uvědomte si, že se to stalo. Zaznamenejte, když uslyšíte negativní hlas. Tímto způsobem můžete dokumentovat události a jasněji porozumět tomu, co říkáte sobě a jak se s ním cítíte.
2. Dopřejte si sebe, jako byste byli přátelé
Většinu času jsme sami sami sebe mnohem náročnější než s jinými lidmi. Takže při příštím příchodu negativního hlasu se snažte zacházet se zdvořile jako s přítelem. Většina z nás soudí příliš tvrdě, ale je více soucitná s ostatními, kteří procházejí stejným problémem. Nezapomeňte, že jste dostatečně důležití, abyste si zasloužili svůj vlastní soucit.
3. Pokuste se přestat myslet
Existuje rychlá třístupňová metoda: jakmile uslyšíte hlas, řekněte (nebo křičet) ve své vlastní mysli "STOP!". Dýchaj hluboko třikrát. Pak si představte, jaký tichý, krásný a silný obraz vytvořil. Držte dýchání. V případě potřeby opakujte.
4. Udělejte pozitivní prohlášení
Být milý vůči sobě je silnější postoj, než si myslíte. Nahrazení negativního hlasu pozitivními tvrzeními je něco, co opravdu funguje. Vyhledejte nebo vytvořte prohlášení, které odrážejí sílu, důvěru, úspěchy a osobní práva. Tím, že vyzýváte negativní a vytváříte pozitivní emocionální sílu, zvyšujete svoji náladu a sebeúctu.
5. Mluvte o myšlení
Když mluvíte nahlas negativním myšlením, zpíváte nebo používáte zvláštní efekt hlasu, vytváří to malá vzdálenost od vaší emocionální reakce na to. A časem už nezpůsobuje silný emocionální dopad, který měl.
6. Název svého negativního hlasu
To je správné, dej jí jméno. Požádejte chodit, ale ukažte, že je to vaše kontrola. Negativita, stejně jako strach, strach, hněv a sebekritika, může být součástí naší mentality, ale nemusí být ta část, která rozhoduje, kam máme jít a co bychom měli dělat.
7. Kompletní negativní myšlení s pozitivní
Když máte negativní myšlení, okamžitě doplňte pozitivní. Například "jsem zmatený tento rozhovor a stejně jsem hoden." Nebo "Nenávidím tuto práci a mít sílu, abych zjistil, jak vytvořit novou cestu." To nám připomíná, že ovládáme naše myšlenky a pomáháme aktivovat neurony, které zvyšují optimismus, pozitivní sebevědomí a kreativitu.
8. Podělte se o své myšlenky s někým
Když je negativní hlas nekontrolovatelný, může to vést k špatným rozhodnutím. Místo toho zavolejte příteli, kterému můžete důvěřovat, a požádejte, jestli si na chvíli může vysvětlit svou mysl. Posloucháním jiných způsobů myšlení se osvobozujete od nových možností.
Nejdůležitější je vždycky pamatovat na to, že mohou existovat negativní myšlenky, a to se stane každému. Ale v žádném okamžiku nemusí být rozhodující. Když se objeví jedna z nich, zkuste použít tyto triky, abyste tyto nápady vynechali a měli myšlenku s jiným zaměřením. (Tj.