Může se to zdát nevýznamné, ale snížením 100 kalorií denně - a v důsledku toho 700 kalorií po celý týden - může přinést skvělé výsledky všem, kteří chtějí ztratit další kilo nebo jen udržet fit. A nejlépe, nemusíte ani dělat velké oběti za to. Řezání 100 kalorií z vašeho každodenního života je poměrně jednoduché: jednoduše odstraňte z vaší stravy jednu nebo jinou složku; snížit spotřebu něčeho více kalorického; cvičení několik minut; dělat nějaké aktivity doma atd.
Nakonec najdete níže uvedený seznam různých způsobů, jak snížit 100 kalorií z vašeho dne.
Samozřejmě stojí za zmínku, že údaje jsou průměrné, koneckonců, kalorie určité potraviny se liší podle značky výrobku, a také s množstvím spotřebované; Kromě toho je výdaje na výživu člověka při určité činnosti poměrně zvláštní.
Ale s níže uvedenými návrhy můžete získat představu, jak těžké je snížit 100 kalorií po celý den. Je dobré se podívat a samozřejmě dodržovat některé z těchto tipů:
jídlo
1. jíst ovoce před obědem nebo večeří. Průzkum provedený na Pennsylvánské státní univerzitě ve Spojených státech ukázal, že jíst ovoce asi 15 minut před jídlem může ušetřit až 187 kalorií. To proto, že má tendenci jíst méně v hlavním jídle.
2. Je to víkend a máte v plánu jíst pizzu? Udělat inteligentní volby: upřednostněte například pizza na tuňáky namísto kalabry.
3. V době pizzy je dalším tipem zvolit si plátek rukoly pizzy se sušenými rajčaty namísto jednoho ze čtyř sýrů.
4. Zvolte možnosti pizzy bez Catupity nebo tvarohu.
5. Odmítněte pizzy s vycpanými hranami.
6. Dávájte přednost pizzeriím, které nabízejí pizzu s tenkou kůrou.
7. Přednost dělat minipizza doma. Takže můžete použít celé těsto a rozhodnout se pro zdravé a nízkokalorické přísady. Kromě toho nehrozíte riziko nadměrné spotřeby (protože budete vyrábět pouze jednu jednotku).
8. Chystáš jíst svačinu? Nepřidávejte kočky nebo tvaroh.
9. V době oběda vypusťte kečup nebo hořčici.
10. Nepřidávejte majonézu na vaše občerstvení a / nebo saláty.
11. Máte rádi smetanový sýr? Zvolte světelnou verzi.
12. Resolved "útěk" z stravy a mít malý svačinu o víkendu ?! Vyhněte se přinejmenším přidání pokrytí.
13. Vezměte si ovocný salát (například citrón nebo hroznové víno) namísto zmrzliny.
14. Máte vždy pocit, že máte zmrzlinu? Budete milovat tento zdravý, lahodný, nízkokalorický recept: umístěte banán (již nakrájený) do hrnce v mrazáku. Například ve středu odpoledne vezměte kusy zmrzlého banánu a troubou trochu vody v mixéru. V době jídla můžete přidat také kakao nebo skořicový prášek.
15. Vezměte zeleninovou polévku jako vstup (nicméně, bez brambor, sýrů, zakysané smetany, soli apod.). Vědci tvrdí, že toto opatření může snížit kalorickou hodnotu příštího pokrmu až o 130 kalorií.
16. Vyměňte jahody s jahodovou šlehačkou s malým vanilkovým lehkým jogurtem.
17. Vyměňte sýrový chléb za plátek světle hnědého chleba s tenkým plátkem bílého sýra.
18. V pekárně máte zvyk jíst chléb na talíři s máslem? Změňte tento zvyk: vyměňte francouzský chléb za světlý celek s tvarohovým sýrem, také lehkým.
19. V receptech, které obsahují mléko v přípravku, vložte odtučněnou verzi.
20. Neoddržíte a nejíst čokoládu? Udělejte si dobrou volbu! Namísto Sufflair (který má asi 270 kalorií), rozhodněte se pro 1 Alpine (70 kalorií) nebo Waltz Dream (113 kalorií). (Tj.21. Vyměňte cukrovinky (jako čokoláda nebo karamel, které mají asi 40 kalorií) pro bez cukru cukrovinky nebo bonbóny.
22. Úplně unikněte z fritování. Pokud máte pocit, že například jíte brambory, připravte je v troubě.
23. Vyměňte plechovku tuňáka v oleji za plechovku tuňáka ve vodě.
24. Vytvořte omelet pouze s cibulí a oreganem, například bez přidání kusů sýra.
25. Vždy se rozhodněte pro grilované maso místo opečeného masa.
26. Nakrájejte opékané rybí filé namísto smažené rybí filety.
27. Zdá se, že „málo“, ale ne přidat nebo dva plátky sýra desky do jejich potravy (jako je omeleta, míchaná vajíčka, tapioka atd.). Dva plátky tohoto druhu sýra nabízejí 110 kalorií.
28. Stejný tip se týká mozzarelly, dva plátky z nich poskytují 100 kalorií, takže se vyvarujte jejich zařazení do přípravy jídla.
29. Nepřidávejte slaninu do vaší stravy (fazole, těstoviny apod.)!
30. Nepřidávejte šunku do jídla (např. Těstoviny).
31. Nepřidávejte klobásu při přípravě omáčky vašich těstovin.
32. Nedávajte zakysanou smetanu při přípravě těstovinové omáčky.
33. Vyhněte se parmazánu na grilu (zejména těstoviny). To je proto, že jedna polévková lžíce (10g) strouhaného parmezánu má 43 tradičních kalorií. To znamená, že vložíte 3 lžíce, které jste již absolvovali 100 ... Stojí za to snížit tyto extra kalorie!
34. Pamatujte si, že olivový olej je zdravé jídlo, ale nemělo by být přehnané, pokud jde o ochucení salátu. Lázeňská lžíce je v průměru dost.
35. Vyměňte hotové salátové dresinky s octovým jablečným jablem, balzámovým octem, citronem a pomerančem.
36. Chystáte se udělat popcorn doma? Zapomeňte na máslo.
37. Je v restauraci obtížné odolat dezertu? Navrhněte rozdělit to s vaším partnerem, abyste snížili kalorie na polovinu (a nakrájejte alespoň 100 kalorií!).
38. Vždy se rozhodněte pro rybí a celozrnné chleby. Kromě toho, že jsou zdravější, poskytují více sytosti a v důsledku toho budete jíst méně jídla.
Nápoje
39. Nikdy nepijte plnotučné mléko. Zvolte verzi skim a stále nepřehánějte částku.
40. Během dne vždy pít studenou vodu namísto normální vody. To proto, že sklenice ledové kapaliny způsobí, že tělo tráví něco kolem 10 kalorií, aby kapalina zůstala při stejné tělesné teplotě.
41. Přerušte pivo sklenicí vody. Jedna pinta piva (350 ml) má asi 140 kalorií. Pokud po jedné, vy „pauzu“ a vypít sklenici vody namísto jiného možné, snížit hodně kalorií z vašeho happy hour.
42. Změňte sladké víno pro suché víno.
43. Nechte svou kávu oslaďte.
44. Chcete pít mléko před spaním? Porazte čtyři jahody nebo banán se sklenicí netučného mléka, místo toho použijte dvě lžíce čokolády.
45. Utíkej úplně z nealkoholických nápojů! Cítíte, že chcete něco "jiného"? Zvolte šumivou vodu.
46. Vyměňte si vodku za sklenici sektu.
47. Vyměňte whisky za sklenici sektu.
48. Vyměňte pomerančový džus (vyrobený pouze s pomeranči), za „pomerančová šťáva“, ovocné šťávy smíchané s vodou a ledem.
Fyzické aktivity
49. Chůze po dobu přibližně 20 minut. Je to proto, že člověk o hmotnosti 70 kg obvykle stráví asi 5,5 kcal / min na procházce. "Ale stojí za zmínku, že není možné generalizovat. Ztráta se liší od člověka k člověku, přičemž se vezme v úvahu: individuální metabolismus a intenzita tréninku, "říká Vânia Dias, tělesná výchova Contours Academy.
50. Běh asi 10 minut. Stojí za to znovu, že spálené kalorie značně liší od jedné osoby na druhou za zmínku, takže je to jen příklad člověka o hmotnosti 70 kg. „Někteří lidé dokonce spálit za 30 minut běhu (11 km za hodinu), asi 400 kalorií, ale není to pravidlem, bude záviset na všech podmínkách,“ řekl učitel fyziky Vania Dias. (Tj.51. Jděte po schodech místo výtahu. Lezení a sestupné schody po dobu asi 15 minut po celý den může způsobit ztrátu zhruba 100 kalorií.
52. Bavte se a cvičejte nejméně 10 minut Zumby. 53. Je to horko? Vychutnejte si a plavat asi 10 minut!
54. Jděte na kole asi 30 minut, například do domu přítele. 55. Jste na pláži? Vychutnejte si výbornou aktivitu: procházka po moři s vodou ve skořici asi 21 minut.
56. Pedál za 12 minut na výcvikovém kole.
57. Udělejte 15 minut tělesné pumpy.
58. Do 15 minut aerobiku v tělocvičně.
59. Do 15 minut olympijské gymnastiky.
60. Do 20 minut lehkého tréninku.
61. Udělejte asi 20 minut vodní aerobiku.
62. Zahrajte si basketbal asi 11 minut.
63. Zahrajte si fotbal asi 9 minut.
64. Zahrajte hřiště na volejbal přibližně 30 minut.
65. Bojujte s boxem asi 10 minut.
66. Potápějte asi 30 minut.
67. Přeskočte lano přibližně 15 minut.
68. Praxe surfování (nebo alespoň vyzkoušet surfování, pokud nemáte praxi) na půl hodiny.
69. Na pláži, hrát coolbol po dobu 20 minut.
Obecné tipy
70. Kartáč doma. Někdy může být dobré i odmítnout kadeřnictví. Čištění vlastních vlasů po dobu 1 hodiny může způsobit spálení až 100 kalorií.
71. Polibte hodně, asi 10 minut! Je možné ztratit asi 8 kcal / min, víte?
72. Potřebují stěny vašeho domu malbu? Udělejte to sami! Za zhruba 40 minut můžete ztratit 100 kalorií nebo více!
73. Jděte do pekárny a / nebo pracujte pěšky.
74. Pracuješ celý den sedět ?! Snažte se zůstat trochu déle: například když jedete do telefonu, můžete si trochu projít po kanceláři, zatímco mluvíte.
75. Vezměte svého psa na procházku. Za 30 minut jízdy v okolí můžete spálit asi 150 kalorií.
76. Nakupujte v supermarketu asi 40 minut.
77. Udělejte večeři pro své přátele doma přes víkend. Vařit asi půl hodiny, například, můžete spálit asi 90 kalorií.
78. Tanec kdykoliv je to možné! 15 minut tančení způsobí, že spálíte asi 100 kalorií.
79. Půlhodina sexu vám může způsobit spálení asi 100 kalorií.
80. Jděte na koni asi 37 minut. To je skvělý tip na víkend, například!
81. Bavte se při spalování asi 100 kalorií: jenom bruslení kolem 20 minut.
82. Cestování je vždy dobré, ne? A balení tašky nemusí být tak špatné: pokud to uděláte za hodinu, strávíte asi 100 kalorií.
83. Utraťte 38 minut svého dne, abyste si ve svém domě opravili šatnu.
84. Shromáždit přátele a zpívat asi jednu hodinu!
85. Pokud jste dobrodružní, vylezte na horu asi 11 minut.
86. Využijte suchou saunu po dobu 30 minut.
87. Klepněte na akumulátor asi půl hodiny.
88. Zahrajte si na kytaru asi 40 minut.
89. Zahrajte si piano asi 40 minut.
90. Spusťte vysavač doma asi 17 minut.
91. Zmatek domu asi půl hodiny.
92. Vyčistěte okna domu přibližně 30 minut.
93. Dávejte pozor na zahradu, zametání země, vysazování sazenic, zalévání rostlin asi půl hodiny.
94. Strávit oblečení asi 45 minut.
95. Prádlo v nádrži umyjte 20 minut.
96. Kdo říkal, že nakupování v obchodě není dobré? Během 24 minut pěšky přes sály na mírném túru můžete strávit asi 100 kalorií.
97. Zahrajte si za 20 minut.
98. Zahrajte si ping-pong asi 10 minut.
99. Umyjte nádobí asi 39 minut.
100. Bowling s přáteli asi 34 minut. (Tj.Líbí se vám tipy? Stojí za zmínku, že údaje jsou průměrné, jak lze snížit přibližně 100 kalorií denně. Jak můžete vidět, měření nevyžadují velké oběti a mohou skutečně přinést dobré výsledky! (Tj.