Během pracovní doby vzniká mnoho bolesti. Většina z nich je způsobena velkým úsilím, které vyžaduje práce a nakonec se obtěžuje a získává pozornost služby. Je možné přijmout některá opatření, která je mohou omezit a dokonce se jim vyhnout, což přispívá k zdravějšímu a produktivnějšímu pracovnímu prostředí.
Pro doktora Andrea Shecaira, ortopedistu v Bone Stretch Centre, nejčastější bolesti zažívané během práce jsou ty, které jsou způsobeny opakujícím se stresem. "Mezi další časté bolesti patří: tendonitida v rukou, zápěstí a loktů, bolesti v páteři, obvykle motivované nesprávným držením těla," říká doktor.
Podle dr. Vanessy Müllerové, neurology a lékaře ředitele VTM Neurodiagnosti, nejčastější bolesti jsou umístěny v zádech, nohách, krku, pažích, hlavě a obličeji. "Tyto bolesti jsou z velké části odůvodněny nedostatečnými pracovními podmínkami, které předurčují pracovníka k výskytu nebo zhoršování nemocí," vysvětluje neurolog.
Některá opatření mohou být přijata, aby se zabránilo těmto bolesti během práce a podle Dr. André, všechny zahrnují zdravé pracovní prostředí. „Za tímto účelem použití vhodných míst je nutné, správné polohování výšky počítačů, monitorů a klávesnic, správné umístění stolu. Všichni jsou jednoduchá opatření, které výrazně usnadňují každodenní. Také lidé, kteří jsou dlouhodobě stálé by se neměli dlouho věnovat těsným botám a vysokým podpatkům, "říká ortopedista.
Lékařský neurolog souhlasí. "Abychom zmírnili bolest, musíme zlepšit pracovní podmínky." Řešení navržená Dr. Vanessou jsou adekvátní ergonomie, upřednostňující komfortní a snadno ovladatelná zařízení a nástroje; vhodné pracoviště, tiché, osvětlené a pokojové teploty; vyhnout se přepracování; vyvarujte se delšího pobytu ve stejné pozici; vyhnout se opakovaným pohybům; vyhnout se pracovním místům s vysokou poptávkou a stresem, kdykoli je to možné; a při spontánních přestávkách v práci, zejména pokud vyžaduje neustálou pozornost. "V tuto chvíli si užívejte, napijte a pijte vodu," dodává lékař.
Důležitou výstrahou, kterou doktorka Vanessa dělá, je být opatrný vůči jakékoliv bolest. "Bolest je varovným signálem, že v těle se děje něco špatného. I když je bolest krátkodobá nebo málo intenzivní, je důležité, aby byla příčina nebo příčinný čin zaveden."
Pro neurologa je při prvním znamení bolesti důležité poradit se s lékařem. „Vyhledat lékařskou pomoc dílo nebo jiný specialista stanovit přesnou diagnózu a od toho definovat ošetření. Kromě akutní léčby je velmi důležité zavést preventivní opatření, aby se zabránilo oživení bolestivé obraz,“ vysvětluje Dr. Vanessa.
5 nejčastějších typů bolesti a jejich ulehčení
Výdaje na hodiny, které sedí ve stejné pozici, mohou způsobit bolest na mnoha místech. Pracovat osm hodin před počítačem může také způsobit bolesti hlavy v rukou, krku. Zatímco lidé, kteří pracují několik hodin na nohou, mohou pocítit bolest v páteři a nohou. Existuje mnoho bolesti, které brání výkonu práce. Dále odborníci v oblasti zdraví uvádějí, co může způsobit tyto bolesti a jak je mírnit během pracovní doby.
1. Bolest hlavy
Bolest hlavy je nepochybně nejvíce v práci. Každý, kdo musí vyvinout duševní úsilí nebo se vypořádat s velkým stresem, skončí s bolestem hlavy. Dr. Vanessa vysvětluje, že existuje několik typů bolesti hlavy. „To může být sekundární k jiných onemocnění, jako symptom chřipky, nebo může být samotná nemoc, nazývá primární bolest hlavy. Mezi nejběžnější typy primárních bolestí hlavy, se poukazuje na tenzní bolesti hlavy, migrény a bolesti hlavy cervicogenic "zavolá neurologa. (Tj.Podle lékaře jsou všechny typy odlišné a projevují se zvláštním způsobem. „Každý typ má určité spouštěče, jako je například namáhavé cvičení může zvýšit šance na migrénu nebo zůstat ve špatném držení těla může výrazně zvýšit riziko vzniku bolesti hlavy cervicogenic však faktory, jako jsou :. stres, úzkost, přetížení při práci poruchy spánku mohou zhoršit všechny druhy bolesti, "říká doktorka Vanessa.
Jak zmírnit
Pro zmírnění bolesti hlavy lékařský neurolog zmíní některé postoje, které pomáhají snížit bolest. „Někteří bolest změkčit s odpočinkem, jiní pro přepnutí do temné a tiché prostředí (migrény). Někdy je bolest zmizí masáže krku a natažení (v cervicogenic bolesti hlavy). Přestávka v práci může být dostatečné, aby podpořily snížení stres, který vede k bolestem hlavy, "vysvětluje. "Nicméně v některých případech jsou tato opatření nedostatečná pro léčbu bolesti a léky jsou potřebné," dodává lékař. Pokud jde o použití léků, vysvětluje, že existují léky na krizi a léky, které pomáhají předcházet krizím. „Pokud budete mít více než čtyři epizody za měsíc bolesti hlavy, zdravotní profylaktická léčba, aby se zabránilo bolestivé krizi pod dohledem lékaře, který by mělo být provedeno. Používání analgetika příliš často bez rozdílu, může mít za následek zhoršení bolestivé obrazu“ , posiluje Dr. Vanessu.
Jak se vyvarovat
Abyste se vyvarovali bolesti hlavy, Dr. Vanessa cituje některé potřebné postoje. „Jezte zdravě a každé dvě hodiny, aby rychle, může vyvolat bolesti hlavy. Mají dobrý spánek, raději spát v tmavé místnosti bez hluku. Vyměňte matraci pravidelně jako vaše polštáře a vyhnout se spí s televizí dál. Přebytek nebo nedostatek spánku zvyšuje riziko bolestivých krizí, "říká neurolog.
Dalším postojem je sledovat vaši náladu a chování. "Úzkost a deprese mají léčbu a lidé s těmito nemocemi často trpí bolestmi hlavy," vysvětluje. gynekologická onemocnění, jako je endometrióza, polycystických vaječníků a poruchy menstruace může zhoršit problém, stejně jako hormonální změny a menstruace může zvýšit krize, takže lékařské vedení konzultovat gynekologa.
„Vyhněte se kofeinu, sýr a přebytečného vína, dělat fyzickou aktivitu, zvyšuje jejich odolnost vůči bolesti zvyšováním endorfiny, vyhýbat se nadměrnému používání léků proti bolesti a bez rozdílu, má tendenci snižovat jeho odolnost a zvýšení frekvence bolestí a vyhledávání lékařskou pomoc ke stanovení přesné diagnózy a tak vytvořit vhodnou léčbu, zejména preventivní, „to jsou jen některé z pokynů uvedených Dr. Vanessa, abychom se vyhnuli bolesti hlavy při práci.
2. Bolesti zad
Další časté bolesti, které se při práci vyskytují, jsou bolest zad. Způsobený hlavně nedostatečným držením těla může být vyvolán i jinými faktory. „V zadní, několik akcí může vést k problémům. Lidé, kteří zůstali v dlouhém stání, ale s šikmou kolony. Lidé sedí na židlích se špatným zpět. Nesprávné poloze pro počítače. To znamená, že jakákoliv změna pozice vlivy a možné problémy“ , říká Dr. André.
U dr Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fyzioterapeut a ředitel Salt Institute of Health Integral, stres je také jedním z důvodů pro bolesti zad. „Bolest v zádech, jsou velmi časté stížnosti a jsou spojeny s špatné držení těla při práci a je také spojena se stresem, což zvyšuje celkový svalový tonus. Opakované cvičení bez prevence, přizpůsobování se novým nábytkem nebo nedostatečné nábytku jsou další příčiny bolesti zad“ , vysvětluje fyzioterapeut. (Tj.Jak to udělat jednodušeji
Bolest zad může být změkčena poměrně jednoduchými postoji. "Snažte se prodloužit, než začnete pracovat, a pak zkuste provést krátké přestávky mezi dlouhými dobami práce, abyste si odpočinuli na páteři," učí Dr. André.
Kdo také říká, že pro bolesti zad je nezbytné protahování, je Isabela Anderson Laynes, fyzioterapeut, který se specializuje na RPG v CQV v Sao Paulu. "Hledání postojů a ergonomických pokynů s fyzioterapeuty, rozšiřování snižování svalového napětí a přijetí praxe pracovních činností, kdy společnost poskytuje, jsou praktiky, které usnadňují bolesti zad," říká fyzioterapeut.
Jak se vyhnout
Aby se zabránilo bolesti zad, hlavní tip, který zdravotníci dávají, je dělat fyzickou aktivitu. "Důležitou věcí je snažit se o fyzickou kondici s pravidelnou fyzickou aktivitou. Dobré svalstvo se vyhýbá problémům v kloubech a svalstvech a zároveň zajišťuje větší pružnost a zlepšuje tón," říká Dr. André.
"Výzkum ukazuje, že fyzické cvičení po dobu 20 minut denně je účinnější pro bolest zad než jakýkoli jiný lék. Upřednostněte funkční cvičení, které podporují udržení společného svalu," říká fyzioterapeut Dr. Afonso.
„Chcete-li opustit sedavý způsob života na denní bázi, dávat pozor na držení těla při práci, starat se o jídlo, sledovat využití volného času a dodržovat ergonomické problémy na pracovišti,“ dodává Isabela fyzioterapeuta o tom, co je potřeba, aby se zabránilo bolesti zad.
3. Bolest v rukou a zápěstí
Někteří zaměstnanci také zažívají spoustu bolesti v rukou a zápěstích. To je často způsobeno jejich funkcemi, které vyžadují opakované pohyby. „Obecně platí, že bolest v rukou a zápěstí jsou způsobeny v důsledku opakovaných zátěžových zranění (RSI), které někdy nelze měnit, neboť se jedná profesi osoby,“ posiluje ortoped, Dr. André.
Další možnost, kterou uvádí Dr. André, je, že pracuje s nedostatečným postavením. "Někdy může člověk pracovat s poutními pěstmi, než aby je podporoval u pracovního stolu. To vytváří zbytečné napětí na svaly horních končetin a následně problémy."
Podle ortopedisty je rozlišování akutní bolesti od chronické bolesti zcela subjektivní. „Když pacient řekne, že má chronické zranění je pouze otázka ho doprovází a uvidíme, jestli má to v souvislý a nepřerušovaný. Pokud se něco příležitostné, který se koná dnes a poté se zlepší, nemůže být považována za chronické. Stále , neexistuje pro tento problém žádný objektivní parametr, "vysvětluje Dr. André.
„Bolest ustálí v životě pacienta by měla být důvodem ke znepokojení a má vliv na hledání lékařské ošetření. Tam je často v absolutních dní, ale pokud se začnou stále častější, stálejší, více každý den, v nichž by měli spíše usilovat pomoci lékaře, "dodává ortopedista.
Jak změkčit
Napínání a správné umístění rukou a zápěstí jsou klíčovými opatřeními ke snížení bolesti během pracovní doby. "Jsou to často nejčastější bolesti v pracovním prostředí kvůli opakujícím se snahám, zejména u lidí, kteří neustále používají počítače, protože jsou přímo spojeni s prací, zvyky se těžko mění," řekl Dr. André.
Opuštěné ruce a zápěstí také pomáhají zmírnit pocity bolesti během práce. „Pěsti a ruce ztracená generují zbytečné úsilí o horní končetiny svalů a následně problémy. Výšku správné umístění počítačů, monitorů a klávesnic a správné umístění stolu pomoci zmírnit, a dokonce zabránit, bolest,“ říká ortopéd. (Tj.Jak se vyhnout
fyzioterapeutem, Dr. Afonso řekl, že prevence je díky pravidelnému cvičení, dobrý spánek, zachovat celkovou rovnováhu těla, relaxační dobu, za použití techniky jógy a masáží a protahování. Důraz na umístění rukou a zápěstí také pomáhá vyhnout se budoucím bolestům.
„Když se bolest stává konstantní, což ovlivňuje spánek, ztráta svalové síly, v nichž lidé nemohou držet předměty, brnění a ztráta pohybu je charakteristické RSI“, definuje fyzioterapeuta. V tomto případě je nezbytná pomoc specialisty, aby se zabránilo nebo zmírnila bolest.
4. bolesti nohou a nohou
Pro angiologa a cévního chirurga, Dr. Eduardo Favero, není to těžké slyšet stížnosti od těch, kteří trpí otoky nohou, tíže a brnění, a to zejména po delším stání, i když teploty jsou vyšší. „To se nazývá dolní končetiny edém, zlý oběhový systém charakterizován abnormální akumulací tekutiny v nohou a chodidel. Toto onemocnění může udeřit obě pohlaví v různých věkových kategorií, ale je nejčastější u žen. Její příčiny jsou četné a liší se podle věku pacienta, "vysvětluje lékař.
„V mladý, edém obvykle jediným výsledkem zadržování tekutin nebo dlouhými obdobími stání. Již u lidí nad padesát, péče by měla být vyšší. V takových případech se otok může být příznakem onemocnění srdce, jater a ledvin, jakož i další problémy, jako je těžké podvýživy, hypotyreózy, žilní a lymfatické obstrukci, „říká angiologa.
Jak změknout
Jednou z pokynů, které doktor Eduardo dává, je použití kompresních punčoch. „Léčba zadržování tekutin v dolních končetinách, se liší v závislosti na příčině otoky. Některé klinické léčby však přispět ke snížení komplikací v místě, jako je například vznik ran. Nejběžnější je použití kompresních punčoch . Ty lze nalézt v různých tlaků v závislosti na závažnosti otoku, ale musí být použity v souladu s lékařskou pomoc, „říká lékař.
Doporučuje se také fyzické cvičení, udržování zdravého života a ležení s nohama nad hladinou srdce. "Dost času trvá pět až pět minut dvakrát denně," navrhuje Dr. Eduardo.
Jak se vyhnout
Sedění a nadváha jsou některé z problémů, které způsobují bolest nohou a nohou. „První orientace ke snížení pravděpodobnosti vzniku k otoku je vždy stejný :. Udržení zdravého životního stylu a vyhnout se sedavý životní styl Nadváha, například, je významným rizikovým faktorem,“ přerušuje na angiologa.
5. bolest mezi krk a hlavu
bolesti mezi hrdlem a hlava může být způsobena tím, stresu a napětí při práci. „Ta bolest cítil v krku a hlavy, často může vyplývat z napínacích rámů, které způsobují kontrakci krčních svalů,“ říká Dr .. Alexandra Raffaini, intervenční lékařské bolest.
„Emoční stres a špatné držení těla může způsobit silné bolesti v oblasti hlavy a svalové kontrakce v oblasti krku a pericranial regionu a může vyzařovat do celé krční páteře a ramen,“ vysvětluje Fabiana Confalonieri, fyzioterapeut integrovaných klinických oborech.
Další důvody zdravotníků jsou nedobrovolné a chronické sval na zadní straně krku a na hlavě, podrážděnost, úzkost, únava a nadměrné cvičení a špatné držení těla, artritidy u krční páteře, herniated disky, migréna, okcipitální neuralgie.
Jak minimalizovat
Mnoho aktivit prováděných odborníky skončí spojením této bolesti. Abychom tuto bolest zmírnili, musíme změnit některé postoje. „Za prvé, je nutné zjistit příčinu bolesti. Pro zjištění, zda špatné držení těla, například vysoký stůl nebo nízká židle, která nevyhovuje celý sloupec. Pokuste se najít příčinu problému, aby se opravit ji. A pak, zastavení po dobu 20 minut a cvičení a úseky, "vysvětluje Fabiana. (Tj.Doporučení dr. Alexandry je vykonávat pracovní gymnastiku. „V gymnastika je práce vykonaná zdravotnického pracovníka, který se skládá z fyzických cvičení zaměřených na konkrétní profesní činnost a jsou udržovány během pracovní doby. Tato cvičení jsou navrženy tak, aby udržení zdraví zaměstnanců z daného pracoviště“ shrnuje lékaře.
„V případě, že profesionální nemá takovou možnost ve společnosti, pro kterou pracují, další možností je vzít přestávky při práci vykonávat protahování. Provádět pravidelně cvičit k posílení cvičení také pomáhá, aby se zabránilo vzniku poranění,“ dodal Dr. Alexandra.
Jak se tomu vyhnout
Zdravější životní styl je řešením pro mnoho bolesti, včetně bolesti mezi krkem a hlavou. „Korekce držení těla, spát a jíst dobře, provádění pravidelné cvičení, a pokud je to možné, vyhnout se stresu jsou další řešení této bolesti,“ dodal intervenční lékařské bolest.
Pro fyzioterapeuta může být nezbytná pomoc odborníka. „Podívejte dělat preventivní ošetření s fyzioterapeutem, který bude zvláštní cvičení, protahování, povzbuzení a správné špatné držení těla a navádět na správné držení těla, a to jak v činnostech každodenního života a práce, čímž se zabrání krizím bolesti. " Fabiana také říká, že v těchto bolestech může pomoci masírovat a vyhnout se samoléčbě.
Mnoho pracovníků je ohromeno stresem, napětím, problémy a těžkou pracovní zátěží. Přidání k tomu, špatné držení těla, opakované pohyby a nedostatek zdravého života, skončit způsobuje bolesti po celém těle v průběhu pracovního dne. Abyste je ulehčili, je důležité provést přestávky, protáhnout a vyhnout se špatnému držení těla.
Jako způsob prevence a vyvarování se společných bolestí dělníků je nutné mít zdravější život, pravidelně provádět fyzickou aktivitu a pokud se bolest stává chronickou, hledat odborníka, aby mohl naznačovat nejlepší řešení a formy léčby . (Tj.