Ve světě, v němž dnes žijeme, se všemi spousty rutinních a mnoha povinností vzal naši schopnost vnímat jemné věci, které se kolem nás dělají, a skutečně si ceníme těch malých okamžiků, za něž musíme poděkovat.
Vědomí nám pomáhá uvědomit si to vše, čímž nás uklidní a produktivnější lidé a zlepšujeme způsob, jakým rozumíme vlastním emocím. Podle terapeutů existuje několik věcí, které vědomí lidé dělají jinak, a pomáhá nám vědět, jak získat ty stejné návyky. Zde je 13 jednoduchých věcí, které můžete dělat každý den:
1. Nedělejte více úkolů najednou
Často máme tendenci myslet, že to, že je multitasker, je skvělé a pomáhá dělat několik věcí najednou. Ukázalo se však, že multitasking neexistuje - nemůžeme neustále držet naši pozornost a to není dobré pro mozek a spotřebovává hodně energie. Tipem je provést každou činnost od začátku do konce před začátkem dalšího.
2. Dělat věci klidně
Kromě toho, že děláme každou věc najednou, je důležité to udělat pomalu. Budete žvýkat pomalu, když budete jíst něco (a ne s televizí nebo telefonem ve vašich rukou), ať už posloucháte upokojující hudbu, když si ležete do postele po rušném nebo stresujícím dni, nebo s teplou sprchou, abyste uvolnili svaly. To vše vám umožní cítit, i dočasně, uniknout každodenní činnosti a udržet vás v současném okamžiku. Důležitá je také chvíle dne, kdy se dýchá, hluboce dýchá a pomalu vydechuje.
3. Zůstaňte pryč od telefonu
Zkrátka vypněte zařízení a zapojte se do reálného světa kolem sebe. Mluvte správně s lidmi, rozhlédněte se a pozorujte detaily o čemkoli, co přitahuje vaši pozornost. Barvy, tvary, textury ... Buďte zvědaví, zeptejte se sami sebe. Vědomí lidé se odpojují od technologie, když se podílejí na jiných činnostech nebo v přítomnosti jiných lidí. Mít tuto mezeru mezi úkolem a druhým jistě zvýší vaši produktivitu.
4. Zaměřte se více pozitivně
Život každého člověka má pozitivní i negativní aspekty, ale vědomí lidé se rozhodnou zaměřit na pozitivní aspekty. Zaměřit se na negativní je normální lidská tendence, ale v dnešní době není příliš užitečná a může zabránit dalším krokům směrem k důležitým cílům.
5. Udělejte přestávku předtím, než reagujete
Když jste konfrontováni s myšlenkami, emocemi, fyzickými pocity nebo obtížnými situacemi, je důležité pozastavit a zvolit dobrou odpověď než reagovat automaticky. Všichni máme automatické automatické reakce, ale téměř nikdy dobré. Meditace je špičkou, která může tuto schopnost posílit. Navíc je také v pořádku, abyste si udělali přestávku a zhluboka se nadechli.
6. Sledujte své myšlenky
Uvědomte si své myšlenkové vzorce, vědět, kdy se vaše mysl pohybuje k negativitě nebo stresu, je klíčovým bodem všímavosti. Vědomí lidé se učí uvědomovat si, když chytnou negativní myšlení a nacházejí způsoby, jak se zaměřit na dobrotu a vděčnost. Když se tělo drží na negativním myšlení, stoupá napětí. Už v okamžiku, kdy se zaměřuje na pozitivní a současný okamžik, tělo uvolňuje hormony, které uklidňují.
7. Postarejte se o sebe
Vědomí lidé dělají otázku, jak se o sebe postarat, když mají pocit, že něco je venku. Pokud si všimnete, že máte stres, můžete zasáhnout s péčí o sebe, ať už se jedná o rychlou meditaci, o spouštění chladné hlavy nebo o jiné způsoby, které vám v případě potřeby pomohou znovu vycentrovat. (Tj.8. Zaměřte se na to, abyste byli dobrým posluchačem
Vědomí lidé jsou lepší posluchači. Je třeba zvýšit schopnost věnovat pozornost tomu, co říká jiný člověk, takže bude možné zůstat přítomný, když ostatní mluví. Vaši přátelé a rodina budou moci vidět rozdíl.
9. Pomalu se probudí
Namísto "skákání" z postele si vědomí lidé uvědomují, jak se cítí. Protáhněte si končetiny a tělo, dobře se protáhněte, cítíte podporu a pohodlí polštáře a matrací, naladěte na tyto pocity na okamžik, než skutečně začíná den.
10. Hledání příjemných aktivit
Čtení a procházka jsou dva příklady, které vám pomohou mít více zaměřenou mysl. Čtení, kromě znalostí, které vám poskytuje, vám pomáhá cvičit všímavost, když prochází každým slovem. Chůze je příležitostí ukázat vděčnost tělu, vašim pohybům a vychutnat si věci kolem sebe.
11. Být organizován v práci a doma
Máte-li váš dům nebo pracoviště chaotický, může způsobit úzkost a stres. Organizování je jednoduchý způsob, jak snížit stres a zlepšit kvalitu života. Během organizačního procesu také věnujete pozornost, když vědomě pozorujete každý objekt.
12. Nastavení malých denních cílů
Sdílení vašich cílů v malých úkolech vám pomůže být konkrétnější o tom, co máte v úmyslu denně dosáhnout. Mohou to být velmi jednoduché věci, jako třeba psa na procházku či čištění domu. Udělejte si čas na rozpoznání každého cíle, který jste dosáhli, a udělat něco smysluplného pro sebe.
13. Do dobré
Výzkum naznačuje, že lidské bytosti, které mají dobré pro ostatní, mají úspěšný život a mají nižší míry deprese a stresu. A to mohou být jednoduché gesta, jako například pomáhání vaší rodině s domácími pracemi nebo pomoc starší osobě přes ulici. Tím, že uděláte někomu malou laskavost, zvyšujete pozitivní pocity o sobě. Také stojí za to, abyste jednou denně podávali pravé kompliment, děkuji. To vám pomůže uvědomit si krásu lidí, které milujete a kteří jsou blízko k vám.