Vaše pohoda a kvalita života jsou přímo spojeny se způsobem, jakým se živíte. Všichni lidé mají základní výživové potřeby, které je třeba denně splňovat prostřednictvím jídla pro správné fungování orgánů, revitalizaci těla, pokožky a vlasů. K tomu je potřeba vitamínů nezbytná.
Výživa Amanda Dantas varuje před významem vitamínů v denním menu: "Vitamíny jsou nezbytné pro růst, udržování buněk a tkání a správné fungování orgánů. Při konzumaci v potřebném množství podporují fyzickou a duševní pohodu, zabraňují a pomáhají při léčbě různých patologií. "
Víte, jak může každý vitamín pomoci vašemu tělu? Spolu s odborníkem na výživu Amandy Dantas připravila Tipy pro ženy průvodce s hlavními vitamíny a jejich funkcemi. A samozřejmě, v jakých potravinách najdeme každý z nich.
Vitamin B7, B8 nebo H (biotin)
To může být vitamin, který je drahý ženám. To znamená, že vitamin B7, B8 nebo H je důležitý k výrobě energie v těle a následně k rozkladu tuků. Kromě toho nedostatek tohoto vitamínu v těle může způsobit nevolnost, bledost, dermatitidu (zánět v kůži).
Kde ho najdeme?
mandle, arašídy, hovězí maso, čokoláda, ovesné vločky, pekanové ořechy, kuřecí vejce jsou některé z potravin bohatých na vitamin B7, B8 a H
Vitamin B6 (pyridoxin)
tento vitamín se týká správné fungování nervového systému centrální údržbu pokožky a metabolismus aminokyselin. Když tělo postrádá vitamin B6, může se projevit prostřednictvím onemocnění kůže, anémie, dysfunkcí centrálního nervového systému, podrážděnosti.
Kde ho najdeme?
Není těžké jíst vitamín B6, protože potraviny, které jsou zdrojem tohoto vitamínu, jsou lahodné. Podívejte se na to: avokádo, švestka, banán, kuře, sušené meruňky, jablka, kuřecí vejce, surové rajče atd.
Vitamin C (kyselina askorbová)
Jedná se o jeden z nejdůležitějších vitamínů, protože pomáhá předcházet nemocem. Vitamin C je spojen s imunitním systémem, podílí se na procesu hojení kůže, tvorbě pojivové tkáně a je stále důležitý pro to, aby naše tělo mohlo absorbovat železo.
Tělo může reagovat na nedostatku tohoto vitaminu přes krvácení a zánět dásní, bolesti svalů, obecného citlivost na dotek, které jsou příznaky kurděje nebo tachykardie, která je stejně jako srdeční arytmie, které urychluje srdeční tep.
Kde ho najdeme?
Pokud máte rádi ovoce, určitě konzumujete tento vitamín pravidelně. Je přítomen v některých oblíbených brazilských ovojích, jako je ananas, pomeranč a guava. Kromě toho jsou dalšími druhy ovoce a zeleniny zdrojem tohoto vitamínu. Check-out: aceroly, kešu, mandarinková kůra, třešeň, petržel, růžičková kapusta, manioku listy, hrabě z ovoce, kiwi, citron a soursop, mezi ostatními.
Vitamin A (retinol)
Vitamin A je nepostradatelný pro lidské tělo. Hraje důležitou roli ve zraku, při udržování epiteliálních tkání a imunitního systému a navíc je důležitá pro růst a rozvoj kostí.
Nedostatek vitaminu A v těle může vést k vážným problémům s viděním, jako je například noční oslepnutí nebo suchost bílé části oka a rohovky. Kromě zvyšování rizika infekcí, protože vitamín A působí na imunitní systém.
Kde ho najdeme?
Chcete-li najít vitamín A, jíst dýně, dýně, mrkev, papája, hovězí játra, kravské mléko, rukolou, zelí, žerucha a špenát. (Tj.Je důležité dbát na vše, co jíte, protože "se zdravou a vyváženou stravou můžeme snadno dosáhnout denních potřeb vitamínů," říká Amanda. (Tj.