Dieta je podle průzkumu Ibope, stálou realitou pro brazilské ženy starší 18 let. Asi 40 procent dotazovaných žen často chodí na stravu často a většina se rozhodne pro výživu. Navzdory tomu odborníci na výživu odhadují, že sedmdesát procent dieters získá původní hmotnost (nebo ještě více!) Za méně než čtyři roky.
s četnými rady o hubnutí, je běžné, že ženy se dopustit nějaké chyby, když jsou ve stravě, jako je přeskakování jídel, omezením potravinové náhrady pro lehké jídlo a dietu.
Pokud nechcete být součástí ženy statistik, které zpět na počáteční hmotnosti, učí seznam deseti nejhorších poradenství v oblasti diety připravené za pomoci odborník na výživu a osobní dietní Flavia Germinari.
1. Veškeré diety pracují pro všechny lidi
Kouzelný vzorec, který funguje stejně dobře pro všechny ženy, které chtějí zhubnout, ještě nebyla vynalezena. Každá osoba je jedinečnou kombinací metabolismu, rutiny, motivace, dovedností, chuti a proto ne všechny diety, které pracují pro většinu lidí, budou pro vás pracovat. Podle odborníka na výživu Flavie "existují potraviny, které nelze u některých chorob konzumovat, přebytek nebo omezení těchto potravin může zhoršit tyto nemoci". Zůstaňte naladěni!
2. Omezit některé druhy potravin
Podle Flavie je velmi časté slyšet rady, že omezování některých druhů potravin, jako je například konzumace sacharidových zdrojů na dlouhou dobu pomáhá při hubnutí. To není pravda. Všechna omezení je třeba se vyhnout, protože průvodci výživu „velmi restriktivní diety jsou nejhorší, protože omezuje potraviny způsobuje nedostatky vitamínů a minerálních látek, v důsledku toho, že vede k mnoha chorob přenášených potravinami. A často je zde nadbytek některých živin, které také vyvolávají mnoho typů onemocnění. „
3. Skok jídla“ Zůstat hodiny a hodiny bez jídla vede ke snížení metabolismu, což způsobuje vaše tělo, aby se rezervy, a tudíž , dochází k akumulaci tělesného tuku, "říká Flavia. Přeskakování jídla způsobí, že jste hladoví než normální a jíte více, než je doporučeno, když se znovu podáváte. To neznamená, že byste uškrtili vše, co se před námi objeví. Vždy jíst zdravé potraviny každé tři hodiny.
4. Tělesná hmotnost je nejlepším "teploměrem" ve stravě
Často vážení není nejlepší strategie, která motivuje kontinuitu stravy a nepředstavuje skutečnost, že se zlepšuje zdraví. Ne vždy rovnováha ukáže přírůstky změn v jídle. Stanovte konečný termín pro opětovné zvážení a neprovádějte tuto praxi denně. Doporučuje se, aby byl mezi 15 a 30 dny.
5. Neměli byste konzumovat žádný typ nasycených tuků
Po určitou dobu lékaři zjistili, že nasycený tuk je škodlivý pro zdraví a způsobuje kardiovaskulární onemocnění. Nedávné studie zpochybňují toto spojení. Nelze zjistit, že jídlo je darebákem stravy. Nadměrná konzumace jakéhokoli typu tuku se nedoporučuje, ale myslet si, že jsou škodlivé pro zdraví, je mýtus.
6. Počítání kalorií vám pomůže zhubnout
Je chybou myslet, že počítáním kalorií nebo bodů ztratíte váhu zdravým způsobem. Ideální je věnovat více pozornosti tomu, co jíte, odkud pochází, jakosti jídla, živin a přínosů, které vám mohou přinést. Znalost pouze kalorického množství jídla nebude postačovat. (Tj.7. Naléhavá rychlá ztráta hmotnosti
V půdě zásoby těla energie, protože chápe, že potřebuje mít palivo k plnění každodenních úkolů. Výsledkem je, že kromě toho, že nehoří, tělo uchová kalorie. Při dlouhém půstu bude člověk velmi hladný a s tím bude riskovat nutkání. Půst může způsobit metabolickou pomalost a hypoglykemii.
8. Udělat náhradu za lehké a dietní potraviny
Dieta je doporučena pro osoby s cukrovkou a světlo je extrémně kalorické a nemůže být spotřebováno bez rozdílu. Pouze požití světelných a dietních variant je velmi nebezpečné. Tyto potraviny vyměňují cukr přes aspartam. Tímto se člověk podaří snížit množství cukru, ale zvyšuje sodík, což způsobuje velké pocity otoku a zvýšení arteriálního tlaku.
9. Dieting od pondělí do pátku
Ideální je jíst s mírou po celý týden, jinak není žádná ztráta hmotnosti, která bude odolávat. Nedělejte na podvádění diety od pondělí do pátku a "držte nohu v jackdaw" přes víkend. Samozřejmě můžete jít ven se svými přáteli, připojit se k grilování. Dělejte vše s rovnováhou.
10. Nemůžete jíst po 18:00
Vaše tělo bude reagovat stejným způsobem bez ohledu na čas, který jíte. Důležitou věcí je množství spotřebovaných kalorií. Samozřejmě, není příliš zdravé jíst příliš mnoho v noci, ale toto doporučení není přímo spojeno s časem samotným. Také byste neměli jíst a jít přímo do postele.
Jak zhubnout zdravým způsobem?
"Nejlepší alternativou pro ty, kteří chtějí zhubnout zdravým způsobem, je hledat profesionála v této oblasti. Výživová kontrola a tělesná výchova jsou pro zdravý život zásadní, "říká Flavia.
Pokud se nechcete vrátit zpět k základní hmotnosti snadno, je důležité začít stravu pomalu, respektovat váš fyzický typ, jíst zdravé a výživné. Doporučuje se užívat vodu, ovoce, zeleninu a zeleninu a provádět fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně. (Tj.