Kdo vidí Sabrina Sato svítí na televizi nebo přilákání pohledy tam, kde to jde - je letiště, restaurace či klubu, můžete si představit, jak ta dívka košili, aby tělo máte. Každá žena by ráda měla tvarované nohy, tvrdé zadek a ploché břicho jako Sabrina.
Postupujte podle úplného tréninku přednášejícího a učiňte se v 11 cvičeních, co dělat, abyste dosáhli těla, jako je váš, aniž byste museli trpět moc.
Tajemství diva je nějaký čas v akademiích - a každý den získává více fanoušků. Dříve považován za mužský sport, box - a jeho variace, jako je kickboxu a Muay Thai, například - začal upozornit na ženské publikum, aby celý rok bez omezení, a to, že po tom všem, není určen, aby nikoho profesionální stíhač Navíc je to zábavná a zábavná aktivita.
Trenér moderátorky Rodrigo Rodrigues připravil dvakrát týdně 30 minutovou sérii. Pokud nejste zvyklí na fyzické cvičení, začněte s pomalejším tempem a postupně zvyšujte, jak získáte odpor.
1 - Začněte
Streč. Trénink Sabriny vyžaduje dobrou fyzickou přípravu, a proto je důležité vyhnout se napětí a dalším svalovým nepohodlám. Dobře provedené prodloužení je nezbytné pro zajištění dobrých výsledků. Vychutnejte si, aby se vše protahovalo. Nezapomeňte, že činnost bude fungovat se všemi částmi těla. 2
-
švihadlo s vhodným řetězcem vzhledem k jeho velikosti - krok do středu řetězce, jsou-li kabely dosahují výšky prsou ona má ideální velikost - začít skákat s nohama u sebe, zvyknout si na cvičení. Pak se střídat mezi nohama, opřený o podlahu po jednom. Doba trvání cvičení by měla být 5 až 10 minut. Pokud jste velmi unaveni, zastavte se před tím.
3 - Základní poloha
Toto je pozice, od níž začnou všechny pohyby výcviku. Mírně roztáhněte nohy, položte levou nohu dopředu a kolena lehce ohněte. Střetněte břicho a položte ruce s pěstmi uzavřenými na výšku brady.
4 - Dodge
S připravenou základnou polohou otočte pohybem trupu doprava, jako byste se vyhnuli zdvihu a vrátili se do výchozí pozice. Opakujte pohyb po dobu 2 až 3 minut na obou stranách.
5 - Přímý
stále v počáteční poloze, s dlaní směřující stranu dolů, přijmout ránu do vzduchu pravou rukou, zatímco otáčením trupu doleva, přičemž patu pravé nohy nad zem . Potom se vraťte do základní pozice. Opakujte pohyb po dobu 2 až 3 minut, střídající se mezi stranami.
6 - Crusader
Cílem křížového punču v reálném boxu je zasáhnout stranu oponentovy hlavy. S tělem v základní pozici otáčejte tělo na levé straně, zatímco dierujete vzduchem pravou rukou směrem k levé straně. Rameno by mělo projít před hrudníkem během "rány". Nezapomeňte zadržet dlaň dolů a zarovnat zápěstí a lokty. Opakujte pohyb po dobu 2 až 3 minut střídajících se stran.
7 - Hák
Háček je silná rána, tažená rukama v oblouku, zdola nahoru. Tento zdvih vyžaduje společný pohyb nohou a boků. Z základní pozice udeřte pravou rukou úder. Neotáčejte ruku, držte ji ve tvaru háčku, vždy dlaň rukou otočená směrem dovnitř a otáčejte tělem na levé straně. Opakujte pohyb po dobu 2 až 3 minut. (Tj.8 - Kruhový kick
Z výchozí pozice vytahujte pravou nohu na stranu a prodlužujte pravou ruku. Udržujte podpěrnou nohu mírně ohnutou. Vraťte se do základní polohy a opakujte pohyb po dobu 2 nebo 3 minut, střídající se mezi stranami.
9 - koleno
Opuštění startovací pozici, ohněte pravou nohu, takže dát koleno do vzduchu, zatímco tahání rukama zpět, dlaněmi dovnitř. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb po dobu 2 nebo 3 minut, střídající se nohy.
10 - Přední kop
Z základní pozice zvedněte pravou nohu dopředu kopnutím. Udržujte podpěrnou nohu mírně ohnutou, zatímco prodlužujte ruce zpět. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb střídajícím nohu po dobu 2 až 3 minut.
11 - Flexion