Rozhodli jste se, že chcete ztratit pár kilo nebo prostě mít zdravější životní zvyky. Začal praktikovat fyzickou aktivitu a snaží se dodržovat vyváženou stravu. Ale znovu a znovu, tento hlad se objevuje po celý den, takže chcete "uniknout dietě" a jíst první věc, kterou vidíte před námi! Uklidněte se! S dobrými pokyny můžete podvádět hlad zdravým způsobem a zůstat soustředěný na sledování vašich cílů (ať už je to hubnutí, tělesná stavba nebo jen péče o vaše zdraví). Podívejte se na seznam níže:
1. Jezte nejprve salát:
výživu a dietní personál Sabrina Lopes vysvětluje, že jíst salát před hlavním jídlem je zásadní. "Zelenina a zelenina v salátu jsou bohaté na vitamíny a minerály, ale mají také dobré množství vlákniny, které zvyšují pocit sytosti a snižují vyprazdňování žaludku. Osoba tedy spotřebuje na vstupech málo kalorií a dostane pocit sytosti a snižuje množství spotřebované v hlavním jídle, "zdůrazňuje. 2. Sázet na vitamíny:
Podle Sabrina, domácí vitamíny jsou dobrou volbou, jak hloupět hlad. "Je to proto, že mají mléko, které jako zdroj bílkovin zpomaluje trávicí proces. Ideální je kombinovat ovoce, odstředěné mléko a obiloviny. Je vždy dobré porazit vitamín a konzumovat brzy po něm. A vyvarujte se spotřeby plnotučného mléka, "vysvětluje. 3. Sázet na potraviny bohaté na rozpustné vlákno:
Sabrina vysvětluje, že existují dva druhy vláken: rozpustné a nerozpustné. "Rozpustná vlákna tvoří druh gelu, když zadržují vodu. Tak přispívají k pocitu sytosti a snižují vyprazdňování žaludku, proto pomáhají oklamat hlad. Tento typ vlákniny se nachází v ovoci, zelenině, luštěninách a luštěninách, "říká. 4. Spotřebovat dobré tuky:
Sabrina vysvětluje, že přítomnost esenciálních mastných kyselin (dobré tuky) ve stravě pomáhá, stejně jako vlákna, při oddálení vyprazdňování žaludku. "To znamená, že pomáhá zpomalit trávení. Hlavními zdroji dobrých tuků jsou olejnatá semena, losos, avokád a extra panenský olivový olej, "říká. 5. Mít kompletní snídani:
Výživář vysvětluje, že jíst vyvážené jídlo na bdění je nezbytné. Je to proto, že před tímto jídlem je dlouhé období půstu. V tomto období tělo vynakládá energii na udržování základních funkcí, jako je cirkulace a dýchání. "Při prvním jídle dne musíme doplnit zásoby a zajistit tak denní aktivity a kontrolu jídla. Když spotřebováváme dostatečné množství jídla při probouzení, naše zásoby jsou poškozené a naše tělo cítí potřebu kalorického jídla k doplnění, což nám ztrati kontrolu nad našim hladem, "říká. 6. Spát dobře:
Sabrina poukazuje na to, že několik studií dokazuje, že lidé, kteří špatně spí, mají změny ve své hladině hormonu - což zvyšuje hlad a snižuje sýtost. "Tito lidé mají tendenci hledat kalorické potraviny a mají potíže s pocity sýtosti, což vede k nadměrnému jídlu, což snižuje hubnutí," vysvětluje. 7. Spravovat úzkost:
Sabrina vysvětluje, že kontrola úzkosti je kritická. "Protože při úzkostných záchvatech hledáme kalorické potraviny a máme záchvaty nadměrného jídla - což podkopává náš proces obnovy výživy. A často se tyto útoky stávají neustálými, což způsobuje, že se člověk vzdal, "říká. 8. Jíst každé 3 hodiny:
To je mimořádně důležité, podle Sabrina, z několika důvodů. "Kromě udržování vysokých energetických hladin, zvýšení metabolismu, snížení obsahu tuku, pomáhá také kontrolovat hlad po celý den. Protože když strávíme mnoho hodin bez jídla a my se cítíme hladní, je to znamení, že naše tělo potřebuje energii, takže jediná věc, na které záleží, je jíst, nedělejte si starosti s kvalitou potravy, kterou konzumujeme. Tímto způsobem skončíme spotřebováním dodatečného množství energie, aniž bychom si to uvědomili. Ideální není cítit hlad, "říká. (Tj.9. Jíst pomalu: Je důležité jíst pomalu, podle odborníka na výživu, protože proces trávení začíná v ústech. "Žvýkáním rozkládáme jídlo na menší částice a slina začíná proces trávení některých živin. Když jeme pomalu, naše tělo stimuluje produkci hormonů, které dávají sytost a snižují produkci hormonů hladu. Kromě toho se jídlo pomalu vyhýbá gastrointestinálním problémům, jako je pálení žáhy, pálení, plynu, bolesti břicha atd. "Zdůrazňuje.
10. Změňte sladkosti pro zdravé možnosti: Sabrina poukazuje na to, že když toužíte jíst sladkosti, je ideální hledat sladší ovoce nebo polobuché čokolády v malém množství. "Ale člověk s vyváženou stravou sotva vzbudí nutkání jíst sladkosti. Dokonce i proto, že příjem sladkostí je začarovaný cyklus: čím více sladkostí spotřebujete, tím více musíte konzumovat, "vysvětluje.
11. Pít vodu: Pokud jíte každé 3 hodiny, ale stále ještě porazil ten hlad, pít vodu! Je to proto, že žíznivý signál je stejný jako hlad - což vás může mát.
12. Jezte v menších pokrmech: vypadá divně, ale orientace je jíst v menším jídle a červené. Důvodem je to, že barva je spojena s varovnými signály a orientací zastavení na semaforech. S tímto člověk má tendenci jíst méně.
13. Udělejte cvičení a další věci, které se vám líbí: nemáte jídlo jako jediný zdroj potěšení ve vaší rutině. Proveďte denní cvičení, stejně jako další aktivity, které vám rádi. Například, jak se vyspívat na procházce se svými přáteli?
A káva, může to pomoct hladu? Mnoho lidí říká, že mají kávu podvádět hlad, ať už ráno nebo odpoledne. Ale je tento zvyk bezpředmětný? Je káva skutečně zdravým způsobem, jak hlupit hladem? Předmět je kontroverzní.
Sabrina poukazuje na to, že některé studie říkají, že pití kávy uvolňuje v těle endorfiny, zvyšuje pocit sytosti, a proto skončí podvádění hladu. "Nicméně, protože je bohatá na kofein, káva může změnit motilitu gastrointestinálního tranzitu, což způsobí budoucí problémy, jako je gastritida. Proto je podle mého názoru dobré se vyvarovat spotřeby kávy v této situaci, "vysvětluje.
Z tohoto i jiných důvodů je ideální vždy poradit se výživou. Profesionál projde kompletní menu, které vyhovuje vašim potřebám a preferencím, stejně jako důležité tipy, jak se vyhnout hladu během dne (pokud vzniknou). (Tj.