Mnoho lidí dnes chtějí zhubnout nejen kvůli estetice, ale také proto, že si uvědomují rizika nadváhy a obezity.
Je také všeobecně známo, že neexistuje žádná „magická formule“, jak zhubnout bez nejmenšího věnování, bez nichž některé návyky (například jíst fast food neustále trávit hodiny a hodiny vsedě nebo vleže v přední části televize atd) změnit.
Je však také skutečností, že pro mnoho lidí, kteří spojují vyváženou stravu s praxí fyzických aktivit, je obtížný úkol. A jeden z hlavních důvodů, proč to nedělat, je nedostatek času: připravit správné jídlo nebo cvičení, nebo pro oba.
V tomto smyslu může vzniknout otázka: "Co je důležitější, jak zhubnout? Jíst zdravě nebo cvičit? "
Zdá se, že nalezení odpovědi na tuto otázku je ideální cestou pro lidi, kteří se potýkají s těmito dvěma faktory, aby ztratili pár liber.
Jak dochází ke snížení hmotnosti?
Chcete-li pochopit význam vyváženého stravování a tělesného cvičení v procesu hubnutí, je důležité pochopit, jak se snižuje hmotnost. Člověk ztrácí váhu, když si můžete udělat „negativní energetická bilance“, tedy jíst méně kalorií a / nebo zvyšování energetického výdeje v každodenních činnostech a zapojit se do nějaké cvičení.
Ale je možné, abyste mohli zhubnout, a pak si zvolili jen jednu z nich: vyváženou stravu nebo fyzické cvičení?
výhody cvičení pro hubnutí
Philipa R. Zumpichiatti, trenér Balance akademie fitness, Copacabana (Rio de Janeiro), poukazuje na to, že tělesné cvičení přímo přispívá ke zvýšení kalorický výdaje jednotlivce, stejně jako důležité pro pozitivní změny v těle.
Podle odborníků jsou nejvíce označené aktivity pro ty, kteří chtějí zhubnout, aerobní aktivity. "Běží, procházky, jízda na kole a eliptické. Nedávné studie ukazují, že silový trénink je také velmi důležité, protože s sebou nese zvýšení bazálního metabolismu, což nám pomáhá ‚spálit‘ kalorie, i když nejste cvičení, „řekl.
Ale otázka, která zůstává: má osoba, která vykonává, ale nejsou péče o potravinách, může zhubnout?
Zumpichiatti zdůrazňuje, že osoba může dokonce zhubnout, ale to je něco velmi obtížné. "Protože tendence organismu je přinést zvýšení kalorického výdaju s vyšším příjmem kalorií a toto musí být obnoveno. Samozřejmě existují různé případy, ale ve většině z nich jsou pro dobré výsledky zájem o jídlo, "vysvětluje.
Daniela de Almeida, funkční a sportovní výživu, tvůrce Delivita Frozen, poukazuje na to, že k dosažení hubnutí, musíte vytvořit deficit kalorií. „Ale většinu času lidé konzumují více kalorií pomocí diety, než vynaložit dodatečné prostřednictvím fyzické aktivity a skončit přibírání na váze, pokud mají zvláštní péči s jídlem,“ vysvětluje.
Výhody zdravé výživy pro hubnutí
Daniela zdůrazňuje, že zdravé stravovací návyky jsou důležité nejen pro hubnutí, ale i pro udržení hmotnosti, aby se zabránilo „akordeon efekt“ - velmi časté v restriktivní diety, které slibují velkou ztrátu hmotnosti v krátkém čase, kdy jednotlivec neprovádí dietní reedukaci.
Podle výživu, v nabídce, kdo chce zhubnout, by neměli vynechat potraviny, které podporují časné sytosti jako komplexní sacharidy (celozrnné obiloviny) a prebiotické potraviny, jako jsou artyčoky, chřest a čekanky (což napomohlo bakterie produkující i) a bohaté na rozpustné vlákno (oves, quinoa, chia, lněné semínko). "Použití ovoce a zeleniny, stejně jako chudých bílkovin a zdravých tuků z olivového oleje, ořechů a avokád, je také indikováno pro zdravou ztrátu hmotnosti," říká. (Tj.Zdravé stravovací návyky jsou klíčové nejen pro hubnutí, ale také pro udržení hmotnosti, čímž se zabrání "akordeonovému efektu".
Daniela vysvětluje, že jednou z příčin zvýšení hmotnosti je zánět v těle. „Nadbytek nasycené tuky v potravě vedl ke zvýšení objemu tukových buněk, s vývojem již nemohou ukládat triglyceridy a uvolnění tuku do jater a svalu, což přispívá ke snížení citlivosti na inzulín, což způsobuje obezitu a dokonce i diabetes. V tomto případě budeme používat potraviny, které modulovat zánět, například ovoce, zeleniny, zeleného čaje, lněné semínko, para ořechy a kurkumy, vyhýbat se těm, které ji způsobují, jako jsou rafinované sacharidy a nasycené tuky, „říká.
Dalším problémem, který brání ztrátě váhy, je podle odborníka na výživu složení střevní mikroflóry. „Musíme mít rovnováhu mezi prospěšnými a patogenními bakteriemi do střeva a plnit úkoly absorpce a eliminace a že jeho banky jsou zdravé, aby se zabránilo zánětu v těle,“ vysvětluje.
Ale otázka zní: jen po zdravé stravě (bez cvičení) stačí na to, aby člověk zhubnout?
Daniela poukazuje na to, že ne. "Sedavý člověk může dokonce zhubnout, ale ne nutně tělesný tuk, a ano, svalovou hmotu. Je velmi důležité pro posouzení složení těla pomocí impedanční analýza 8 elektrod, vysokou přesností, pro přípravu potravin plánu, které se zaměřují na ztrátu tělesného tuku, „vysvětluje.
Ideální vzorec: vyvážená strava a cvičení, jak zhubnout zdravě
žádná cesta ven: jediný způsob, jak zhubnout správně (a udržet si novou váhu, aby se zabránilo „akordeon efekt“) dává dohromady vyváženou stravu s praxí fyzického cvičení.
Mohou existovat i výjimky, ale obecně, je prakticky nemožné, jak zhubnout zdravě a efektivně pouze praktikování cvičení (bez řízení výkonu), a je velmi obtížné se dostat skutečně uspokojivých výsledků pouze řízení výkonu (bez cvičení) .
"Krmení a procvičování cvičení jsou vždy příbuzné, není pro jednotlivce vhodné, aby začal dělat fyzickou aktivitu a ne následovat dietní reedukaci. Výsledky nebudou uspokojivé a přirozeně v průběhu času se motivace snižuje. Je vždy důležité, aby tyto dva soupeři uspěly, "říká trenér Felipe Zumpichiatti.
Daniela zdůrazňuje, že praxe fyzické aktivity spolu s osobní dietu - připraví výživu, pro odbourávání tuků a údržby, nebo získat svalovou hmotu - generuje významných výsledků při zlepšení složení těla, aby se zabránilo vzhled prohýbání a nemoci chronické nemoci. "A dává mnohem více úsilí každodenním úkolům," dodává odborník na výživu.
Takže, pokud chcete zhubnout, už víte, kde začít: usilovat o vedení odborníka na výživu a také tělesného vychovatele, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Zůstaňte soustředěni na své cíle a nepřepínejte se "dostat se tam", prostě nenechte se odradit! (Tj.