špatné držení těla z důvodu poškození páteře . A k boji proti této obtížnosti, pilates má vhodné techniky, které pomáhají zmírnit bolest prostřednictvím fyzické kondicionování a posturální reedukace.
Navíc podporuje rovnoměrné posilování a protahování svalstva celého těla. Pilates může být praktikován každým ve věkové skupině. Před zahájením cvičení je však fyzické posouzení kritické. Některé pilové pilates cvičení pro páteř může být děláno doma, ale každý, kdo má jakýkoli typ páteře problém by měl být věnována zvláštní pozornost a sledování kvalifikovaným profesionálním monitorováním cvičení, aby se zabránilo vážným zraněním.
Aby cvičení byla provedena správně a měla skvělé výsledky, je třeba použít elastické pilates , také známý jako
theraband , nebo ručník složený ve směru délky.Postupujte podle pokynů a zjistěte, jak si cvičit čtyři pilová pilates pro kolonu kolony. Cvičit doma, abyste zmírnili bolesti zad. První cvičeníPrvní cvičení je prodloužení zadního svalstva stehna a nohy. Leží, umístěte složený ručník nebo pás na pravou nohu a prodlužte celé posteriorní svalstvo pravé nohy. Udržujte základní nohu dobře uloženou na rohoži, ramena uvolněná a hlavu dobře podepřenou. Přibližně jednu minutu držte a dýchjte volně. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou.
Druhé cvičení Stále leží, umístěte pás v oblasti holeně. Zvedněte kufr a držte pruh mezi nohama. Proveďte pumpu jako hnutí s rukama, dýchání a ven v pěti mrtvinách, opakování tohoto dechu cyklus desetkrát. Břicho by mělo být dobře aktivováno a udržovat pupen "lepený" na páteři.Třetí cvičení
Toto cvičení je znáno jako
dolů
. Sedící vzpřímeně s hřbetem rovně, projděte pás na chodidlech a spojíte dolní končetiny. Držte kapela v blízkosti kotníků a lehce vydechněte a začněte pomalu ležet. Proveďte tento pohyb segmentací všech obratlů ve sloupci. Vydechujte lehce a vraťte se do sedící polohy a pomalu vztyčte, opakujte tento pohyb čtyřikrát až pětkrát.
Čtvrtá cvičení
Chcete-li ukončit pil pilates cvičení pro sloupec kolony, dělat
squat . Postavte se na trať, s nohama lehce od sebe. Držte jeden konec pásku v každé ruce, dolní kyčlí směrem k podlaze, lehce naklonějte trup dopředu a zvedněte ruce na výšku ramen a zvyšte napětí v uličce. Při návratu do výchozí pozice vydechněte, jak se pohybujete a vdechujete. Opakujte cvičení pět až osmkrát. Nezapomeňte udržet páteř vždy ve svislé poloze a vaše abs se objeví. (Tj.