Nedávná studie ukázala, že pravidelné fyzické cvičení mohou pomoci snížit bolesti hlavy a dokonce i migrény. Výsledky výzkumu prováděného neurology UFSC a Unifespa ukazují, že lidé, kteří nemají cvičení, mají o 43% více migrény a o 100% více bolesti hlavy než ti, kteří vykonávají fyzickou aktivitu.
Vzhledem k tomu je možné, že když navštívíte svého lékaře k léčbě migrény nebo chronického bolesti hlavy, může se stát, že dostanete předpis na fyzické cvičení. Ale koneckonců, proč fyzická cvičení pomáhají v boji proti těmto bolestům?
Když se pohybujete ve fyzické aktivitě, vaše tělo uvolňuje endorfin. Endorfin je hormon, který podporuje pocit blahobytu a tudíž působí jako "přirozený morfin", tedy přírodní lék proti bolesti.
Tímto způsobem, pokud cvičíte často, je méně pravděpodobné, že budete trpět bolesti hlavy a migrény než sedavá osoba.
Další přínosy fyzické aktivity stále zahrnují uvolňování epinefrinu a steroidů, které mohou také přispět ke snížení bolesti. Navíc fyzická aktivita podporuje krevní oběh, což vede ke zvýšení okysličování v mozku a následně k poklesu bolesti hlavy.
Cvičení, která pomáhají omezit bolest hlavy
Uvádíme fyzické cvičení, které mají největší vliv na snížení bolesti hlavy a migrény, zkontrolujte:
- Chůze;
- Koupání;
- Nízký náraz;
- Protahování;
- jóga;
- Pilates;
- Tanec.
Aerobní cvičení jsou nejvlivnější při snižování bolesti hlavy, zatímco relaxery pomáhají kvůli pohodě, kterou poskytují. Zajímavou možností je kombinovat aerobní cvičení s relaxačními cvičeními a těžit z toho nejlepšího z každého.
Nicméně činnost, která má být provedena, by měla být zvolena a prováděna s pomocí a dozorem fyzického pedagoga, abyste neškodili zdraví, abyste snížili tyto bolesti.
Je také důležité si uvědomit, že fyzická aktivita jednou týdně nebude mít velký vliv. Abyste těmto praktikám mohli využívat, musí být frekvence nejméně dva až třikrát týdně, trvající od půl hodiny do hodiny.
To jsou vzácnější případy, ale je také možné, že fyzická aktivita vyvolá migrény. Proto je nezbytné konzultovat neurologa a také fyzioterapeuta, abyste poznali příčiny bolesti a potvrdili, že praktikování fyzických cvičení může být ve Vašem případě prospěšné.
Je třeba si uvědomit, že vyvážené stravování a přiměřený rytmus spánku také pomáhají snížit pravděpodobnost, že budete mít bolesti hlavy a migrény. Takže neupravujte léky, aniž byste věděli přesně, co je pro vás nejlepší. Možná, že pomáhá prostá tělocvična třikrát týdně, takže stojí za to investovat do aktivnějšího a méně sedavého života. (Tj.