navštěvovat posilovnu nebo si zacvičit v parcích a městské náměstí nemají zaručené dobré výsledky pro konkrétní části těla - bez ohledu na to, kolik hodin denně denně strávíte, musíte svaly rozdělit.
Pokud hodláte dobýt snu snů, rozhodující je například výběr správných cviků. Chcete-li pracovat na hýždích a stehnech, můžete sledovat níže uvedené série - a ujistěte se, že vaše "národní preference" je vždy v očekávání.
1 - Squat + kick back
Cvičení 1. Foto: Thinkstock
Začněte tím, že umístíte nohy rovnoběžně s vašimi rameny. Potom, držte páteř vzpřímený, dělejte do dřepu. Správný pohyb napodobuje působení sedění ve vzduchu. Konečně natáhněte levou nohu, jako byste kopla zpátky, když rozšiřujete paže dopředu. Vraťte se do polohy squat a opakujte pohyby pravou nohou. Celková série by měla trvat jednu minutu.
2 - dolní
cvičení 2. Foto: Thinkstock
Umístěte nohy rovnoběžně s rameny. Udělejte krok vpřed s pravou nohou a pak se přikrčte dolů, jako byste se dostali na kolena. Pravá noha by měla tvořit úhel 90 ° vůči podlaze. Udržujte váhu těla na podpatcích a opakujte pohyb 12x před obrácením polohy nohou.
3 - Glute 4 podporuje
Cvičení 3. Foto: Thinkstock
"Čtyři podpěry" je další fantastické cvičení, které zpevňuje zadek. Klečte dolů a položte obě ruce na podlahu vpředu, aby byla korunka vzpřímená. Poté zlikvidujte levou nohu a vrátíte ji do výchozí pozice v pořadí. Opakujte pohyb 12krát jednou nohou a pak proveďte totéž s druhou.
4 - Zvedání míče
Cvičení 4. Foto: Thinkstock
Lehněte si na vlastní cvičební kouli a položte si ruce na podlahu. Udržet páteř vzpřímený, zvednout jednu nohu dozadu, kopat vzduch a opakovat pohyb 12x před změnou nohou.
5 - Jednoduchý squat
Cvičení 5. Foto: Thinkstock
Jednoduché squatování je také efektivní. Umístěte nohy rovnoběžně s rameny, pak přiklčte a držte páteř vzpřímeně a přitáhněte ramena dopředu. Opakujte cvičení asi jednu minutu.
6 - Hip lift
Cvičení 6. Foto: Thinkstock
Lehněte si s hřbetem na podlaze, umístěte ruce na levé tělo. Pak zvedněte kyčle tak, aby zadek z podlahy. Pokuste se udržet páteř vzpřímený. Opakujte pohyb asi jednu minutu.
7 - Boční zvedání nohou
Cvičení 7. Foto: Thinkstock
Lež na své straně, s pažemi přitahovanou přes hlavu. Nadzvedněte horní nohu až k její maximální hranici a spouštějte ji zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyb asi jednu minutu před změnou stran.
Pro správné vykonávání jakéhokoli fyzického cvičení, usilujte o vedení profesionála v oblasti tělesné výchovy. Tímto způsobem budete mít jistotu, že vaše zdraví nebude zraněno přílišným nebo příliš náhlým pohybem. Stůl může například značně trpět dopady nesprávně rozvinutých činností.
Nezapomeňte také, že cvičení je třeba provádět pravidelně. Nemá smysl praktikovat je jednou nebo dvakrát týdně, protože sval nemá tendenci "zvykat" na rutinu a výsledky nebudou uspokojivé.
Kromě toho kombinace fyzické praxe se zdravou výživou, správně označená výživou, je také způsob, jak dosáhnout cílů, které máte pro své tělo. (Tj.