Stres je nepochybně "zlem momentu". Těžké najít někoho, kdo nikdy vzdal se k němu, projevující příznaky, jako je nedostatek trpělivosti s všechno a všechny kolem sebe, bezesné noci, nadměrná únava ...
Lizandra Arita, psycholog specialista v klinické a institucionální, poznamená, že termín stres se vztahuje na všechny stimulu nebo změna vnějšího nebo vnitřního vysokého napětí generátoru, který ohrožuje sociálně-psychosomatického integritu osoby, ve svých fyzikálně-chemických, biologických nebo psychosociální vlastností.
"Stres může být způsoben něčím, co vyžaduje přizpůsobení nebo změnu v našem obvyklém prostředí. Tělo reaguje na tyto změny fyzickými, psychickými a emocionálními reakcemi, "vysvětluje psycholog.
Je důležité přestat myslet, že i děti jsou vystaveny stresovým situacím, například když jsou blízké termínu pro doručení školní práce, uprostřed důkazů atd. Samozřejmě, problém je obvykle mnohem častější v dospělosti, kdy mají lidé mnoho závazků, aby se setkali, a v určitých fázích se mohou v tomto ohledu cítit velice tlakově.
Co normálně způsobuje stres?
Podle Lizandry, hlavní příčiny stresu jsou:
- Před významnými událostmi, jako jsou svatby a oslavy narozenin;
- Smrt milovaného člověka;
- Multitudes;
- dopravní zácpa;
- Těhotenství;
- Nehody;
- Rozvod;
- Nové zaměstnání;
- Termíny;
- Soudní otázky;
- Finanční problémy;
- Nemoci.
Ale hlavní otázka je: jak se vypořádat se stresem? Existují jednoduché tipy, které vám mohou pomoci a hodně ovládat toto zlo!
Infographic: Tipy pro ženy
1. Vyhýbejte se potravinám, které mohou zvýšit stres
Lizandra zdůrazňuje, že jídlo může zhoršit a také zlepšit stres. "To znamená, že každodenní stres může být poháněn špatnou dietou," říká.
„Alkohol a kofein může mít vliv na náladu tím, že působí na centrální nervový systém, což způsobuje nespavost, bolesti hlavy, úzkost a zažívací potíže, jako je pálení žáhy, bolest břicha, zánět žaludku, poruchy trávení. A jako důsledek zvýšené metabolické aktivity může být také svalová únava, "říká psycholog.
Některá jídla působí na zvýšený stres, jako jsou nealkoholické nápoje, káva, čaje a čokolády. „Proto je důležité, aby se zabránilo tyto potraviny, jakož i průmyslové a zpracovány, alkoholické nápoje, žlutý sýr a rafinovaných sacharidů (chléb, pečivo a těstoviny s bílá mouka),“ vysvětluje Lizandra.
2. Jíst klidně
Kromě toho, že se některé potraviny vyhýbají, Lizandra vysvětluje, že je důležité jíst každé 3 hodiny v klidném a tichém prostředí. "Pomáhá ve stresu. Ovoce, zelenina a spousta tekutin také činí tělo lépe, uklidňující mysl. Mysl je zdravá, když tělo je zdravější, bezpochyby, "říká.
3. Vypočítat často a brzy
nestačí jen říci „Chodím do posilovny každý den“, a mají pocit, že se jedná o zátěž, povinnost ... Ideální je, že každý člověk zjistit, co zklidňuje a zvláčňuje stres, podle s psychologem Lizandrou.
"Když člověk praktikuje nějakou fyzickou aktivitu, uvolňuje do krevního oběhu různé látky, které zvyšují pocit pohody a potěšení. Hlavním je endorfiny, přírodní látka, kterou produkuje mozku během fyzické aktivity a po ní. To je považováno za přírodní bolest, snižuje stres a úzkost, zmírňuje napětí a dokonce se doporučuje při léčbě mírných a středních depresí, "vysvětluje Lizandra. (Tj.4. Zvolte činnosti, které uklidnit
Mnoho lidí usadit takže box nebo běh, například, ale jiní mohou být lépe s klidnější aktivity, jako je jóga, nebo se držet relaxační masáže, meditace, akupunktura ...
V ideálním případě hledání o nejrůznějších aktivitách a vyberte si ten, který vám skutečně poskytne potěšení a umožní vám relaxovat, zapomenete na problémy / obavy dneška.
5. Identifikujte zdroj stresu
Přemýšlení o tom, co způsobuje stres, je velmi důležité, jen abyste se tomu vyhnuli. Odpověď je pravděpodobně uvnitř vás, ale může být nesmírně důležité hledat odbornou pomoc, takže to neváhejte!
"Stres může souviset s praktickými problémy, ale také s emocionálními problémy, a psychologové, terapeuti a psychiatři jsou určeni k vhodné léčbě," říká Lizandra.
„psycholog a terapeut bude léčit emocionální část, pomáhá pacientovi pochopit, proč je stres spustí jej a psychiatr pomůže s léky, potlačování symptomů a těžké krize,“ dodává psycholožka.
6. Uspořádejte se, abyste svůj den zlehčili
Organizování je velmi důležité, ne ve smyslu nabíjení více, ale spíše s návrhem, aby se vaše denní lehčí, zaměřit se na to, podle očekávání.
Mají kalendář na cestách, po tom všem, není nutné mít na paměti, absolutně všechno, co má dělat ... Zapište si důležité schůzky a především vědět, oddělený „co je třeba udělat dnes“ na „co se dá dělat zítra“ ... Toto je však zcela odlišné od procrastinating! Takže se snažte udržet svůj program pod kontrolou, abyste se vyhnuli akumulaci úkolů a samozřejmě více stresu.
7. Získejte své emoce ven
Dělejte to nejen cvičením, ale také tím, že odhalíte své pocity, mluvit o nich, ať už s profesionály nebo s přáteli. Ale kromě toho, úsměv! Dej ho! Mluvte o dobrých věcech, buďte pozitivní (a ne jen promluvte o vašich problémech) ... Jako klišé, jak to zní, smích je stále nejlepší lék!
8. Zrychlit
Každá osoba má svůj vlastní rytmus, takže se učit respektovat vaše. Existuje nějaký spolupracovník, který produkuje víc, než ty denně? Trpělivost, tohle je jeho rytmus, ne tvůj!
Změňte také malé návyky ve svůj den na den: oběd s klidem, vychutnávání jídla; Udělejte si pár minut, než budete mít kávu; dýchat, začít trénovat slavnou "vdechovat nosem a vydechovat ústy", tak často, jak je to nezbytné k uklidnění nálad, mimo jiné jednoduchých věcí.
9. Neberte vše tak vážně
Obdrželi jste recenzi? Nevystavujte se sebe samému. Udělejte to snadné, přemýšlejte o tom ... Pokud si myslíte, že je platný / konstruktivní, skvělý, zkuste se zlepšit v tomto okamžiku ... Ale pokud si myslíte, že to není pro vás, prostě to ignorujte.
Nedělejte bouřku tváří v tvář malým nepředvídatelným událostem, nepříjemnostem a problémům.
10. Zůstaňte chvíli jednoduše odpočinout.
Intervaly jsou důležité. Strávte alespoň 10 minut svého dne, abyste se jednoduše uvolnili, ať už v práci, doma nebo v autě. Ale v tuto chvíli se úplně odpojte od ostatních: mobilní telefon, počítač, TV atd.
11. Zjistěte, jak říkat "ne" a dostat se do cesty
Přijali jste nové úkoly ve vašich službách a nemyslíte si, že ano? Nebojte se to říkat! Buďte upřímní sami a přiznejte, že nejste schopni provádět určité úkoly nebo nemáte čas na to.
Obdržel žádost o pomoc od přítele, ale v tuto chvíli nemůžete pomoci? Vysvětlete mu to a zeptat se, jestli to nemůžete vyřešit později. Myslíte si, že jste přepracováni v práci? Promluvte si s těmi, kdo jsou zodpovědní, vystavte to ... Ne vždy druhá ví, co se děje ve vašem životě a ve vás. (Tj.12. Zarezervujte si nejméně několik hodin týdně, abyste mohli dělat něco, co se vám líbí.
Jděte do nákupního střediska, jděte do baru nebo restaurace s přáteli nebo přítelem, sledujte film nebo seriál doma ... Udělejte to všechno zdarma čas!
Často malé chvíle potěšení, jako jsou tyto, jsou "vyhrazeny" pouze na víkend, ale je také dobré žít je uprostřed týdne, takže je tak lehčí a teplejší.
13. Užijte si víkend
Zvláště o víkendu, vystoupit z práce. Cestujte, jděte s přáteli, spojte se s rodinou, spíte více ... Dělejte vše, co se vám zdá jednoduché, ať vám to potěší.
14. Nezakrývejte se tolik
Necíťte se špatně, když si uvědomíte, že nejste schopni vykonat určitý typ úkolů. Nikdo není dobrý vůbec. Navštivte také pomoc, když ji potřebujete. Nebojte se nebo se stydějte, když říkáte, že potřebujete něčí pomoc.
Odpusťte sebe a nechte se odpustit: snažte se neudržovat vášho souseda ublížit nebo hromadit věci, které jste učinil a činit pokání.
A velmi důležité: nechte práci v práci. Zvláště pokud pracujete z domova, nastavte plány a postupujte podle nich.
15. Modlete se za klidný spánek
Nechcete například strávit noc práce. Dozvíte se o významu spánku po dobu přibližně 8 hodin denně.
Když jdete do postele, vypněte televizor, mobilní telefon a pomalu "uklidněte" své myšlenky, aby spát přišel a je opravdu osvěžující!
To vše jsou jednoduché tipy, ale v každodenním běhu lidé nedávají svou přiměřenou hodnotu.
Ale v mnoha případech stresu bude také vyžadovat odbornou pomoc! "Uvědomujete si, že jste zdůrazňováni některými emocionálními náznaky, jako je utrpení v očekávání, negativní myšlenky, vůbec nemáte flexibilitu nebo nevíte, jak se dostat z jednoduchých situací," říká Lizandra. "Nedostatečná flexibilita je nepochybně jedním z největších indikací. Pokud něco schází ze schématu, které jste naplánovali, nemusíte mít flexibilitu a hrát v pásu ke změně trasy. To je dobrý tip pro poznání úrovně stresu, "dodává psycholog. Kromě toho Lizandra vysvětluje, že fyzické příznaky také patří: silné a opakující se bolesti v hlavě, krku a ramenou, potíže se spánkem, extrémní únava a svalová únava. Jedná se o velmi klasické příznaky vysoké úrovně stresu. Takže pokud je váš případ, neváhejte vyhledat odbornou pomoc! (Tj.