živin Pro udržení dobrého zdraví, naše těla potřebují denní dávku vitaminů a také minerálních látek, včetně vápník.
Kromě známé funkce ochrany kosti a zuby, to živin poskytuje další výhody pro naše tělo.
Kromě vitamínu K, vápník pomáhá při srážení krve a při regulaci krevního tlaku. Prevence hypertenze také spadá pod seznam zdravotních přínosů vápníku.
neměli zapomínat, že minerální objeví v seznamu živin, které dávají trochu tlačit v boji proti kilo více. Přítomnost vápníku vspotřeby energie vede k vyššímu množství proteinů, prodlužuje nasycení a způsobit osoba jíst méně sacharidů.
Zdroje vápníku
Když mluvíme o kalcium potraviny, pamatujeme na mléko a jeho deriváty. Je velmi důležité zahrnout tyto potraviny ve stravě, ale je výhodné, aby nezneužívali a konzumovat jiné, které jsou také zdrojem minerálů: celá zrna, fazole, mandle, tmavě zelená zelenina, jako brokolice, ryby jako losos a sardinky.
Denní příjem kalcia doporučený pro dospělé je 1000 mg. Podle odborníků je množství dost pro prevenci onemocnění a pro zdravější život.
Chcete-li zajistit denní dávku vápníku, pref preferovat opevněné potraviny, zejména při snídani. Zahrňte jogurt nebo sýr mezi občerstvení a sklenici mléka před spaním.Dalším tipem je počkat dvě hodiny, než začnete užívat mléko a jeho deriváty po jídle, které obsahují železo, například červené maso. Je to proto, že pro tělo tělo snižuje tvorbu vápníku. (Tj.