Jednou z velkých obtíží po zdravé výživy je odolat sladkosti a svačiny, kdy hlad tlačí po celý den. Tyto "pokušení" jsou obvykle industrializované produkty nebo plné tuků a toxinů, které nedělají dobře naše tělo. Často jsou tyto potraviny součástí naší rutiny, jako jsou cookies, sušenky a občerstvení.
Chcete-li se jim vyhnout, není nic lepšího, než mít zdravé občerstvení po ruce, aby konzumovaly během dne. Kromě ovoce a zeleniny, které jsou levné a plné živin, můžeme počítat volby provedené doma, které jsou chutné a zároveň neváží na svědomí. Pamatujte, že drastické změny v naší stravě by měly vždy doprovázet odborník.
K přípravě, podívejte se na výběr z 48 receptů pro občerstvení, zdravé svačiny a hodí se pro vás připravit doma. Jsou to možnosti různých jídel dne s variacemi pro nejrůznější chutě. Občerstvení
1. sladké Pečené brambory: sladké brambory párátko vyrobené v peci s olivovým olejem a kořením, který dostane jako textura s křupavý.
2. mikrovlnné Bliny: Bliny je lehký těsto ruského původu, jako mini-palačinka, který se používá k jídlu jako jednohubky. V této verzi je těsto bílkovinou a je vyrobeno v mikrovlnné troubě.
3. Falafel: Falafel je druh cizrny ze Středního východu. V této verzi je pražena spíše než smažená.
4. Tapioca Dadinho: Kávovník tapioky je obvykle smažený, ale v tomto receptu je pečený, což z něj činí mnohem zdravější.
5. kukuřice nugety: Tento recept je vegetariánská nugety, pečené místo smažené a má křupavou kužel na vnější straně a měkké uvnitř.
6. italské Caponata: The Caponata je italský předkrm vyrobené s různých druhů zeleniny, což je skvělé, že jíst s chlebem kdykoliv během dne.
7. fit sushi: Nápady pro přípravu sushi fit bez možnosti rýže, který by nahradil řas pomocí salát nebo čerstvý sýr ricotta a krůtí prsa.
8. Coxinha záchvat batátů: Místo rafinovaného pšeničné mouky, tento recept volá po sladké brambory v kuchyni těsta. Také tu je slanina pečená namísto smažené.
9. cookie hnědá rýže: Zdravý rýže recept na dort, který je plný, s nízkým obsahem kalorií a má vlákno. V této verzi je cookie pečená, což z něj činí zdravější.
10. Bramborové a mrkvové croquette: Tento recept na croquette je pražený a všestranný, jak je možné kombinovat se sýrem, kuřecím masem nebo dokonce sladkými bramborami.
chleby a koláče
11. fitness sýrový chléb: sýr chleba recept dělaný s sladké brambory, které vede Chia a quinoa. Delicious doprovázet šálek kávy
12. tapiokový sýrem chléb se sýrem chléb vyrobený s tapioky a jasné. V tomto receptu je pečený do silikonových forem a získává načechranou prezentaci.
13. Preclík gluten: Zdravý Preclík verze, která trvá směs různých druhů mouky bez lepku, rýžové mléko a slazené Demerara a rýží posypané skořicí.
14. Praktický masový koláč se srdcem dlaně: Podstata tohoto koláče je vyrobena z cizrny a rýžové mouky, plněné zemním hovězím a palmovým srdcem. Můžete použít stejnou základnu a střídat s jinými výplněmi podle vašeho výběru.
15 full cuketa koláč: Tento recept volá po celý pšenice a ovsa, a je praktická, protože je vyroben v mixéru. Kromě cukety, stojí za to zahrnovat koření a zeleninu, které se vám líbí.
16. Easy Tuna Pie: Dobrý recept na bílkoviny a jednoduchý na přípravu. Dobrá volba pro večeři, jelikož množství kalorií na porci rotuje kolem 300.
17. Mléčný koláč bez lepku: Míchací koláč, který se ve formě plněné krůtí prsíčky, rajčat, mrkvy a hrachu. Může být připravena předem, protože je v chladničce platná po dobu 3 dnů.
Cookies a krekery
18. Chrumkavé cizrny: V tomto receptu jsou cizrny pečené v troubě s paprikou, kari a hořčicí, dokud nejsou křupavé. Dobrou volbou nahradit slané arašídy.
19. Posypat suchar: Posypat sušenka je dobrá volba pro každého, kdo se vyhýbá lepku. Tento recept má jen málo přísad a je zdravější než originál, protože to vyžaduje méně oleje.
20. Rosemary cracker: Crunchy, bezlepkové, bez vejce, bez laktózy salátový recept. Po přípravě těsta můžete nakrájet požadovaný tvar a pečeme asi 8 minut.
21. Crouton: Kruton v tomto receptu je vyroben z celozrnného chleba a skvěle doprovázet polévky nebo dokonce saláty. Jsou také velmi praktické, protože mohou dokonce zmrznout.
22. Sladké bramborové lupínky: Zdravá verze žetonů sladké bramborové nebo bramborové salsy, která je pečená v troubě s rozmarýnem, olivovým olejem a tymiánem.
23. Domácí krémové krekry: Rýžové cracker připravené s lněným semínkem a slunečnicovým semenem. Je to potěšení jíst s tvarohem a krůtí prsa na snídani.
Zábaly, omelety a tapioky
24. Speciální omeleta: Omeleta s řeckou jogurtovou omáčkou a máty. Způsob, jak měnit omeletu každý den.
25. Crepioca: Crepioca recept s petrželkou a petrželkou. Skvělá volba na snídani.
26. Smetanové kuřecí crepioca: Crepioca plněné drceným kuřecím masem, řeckým jogurtem a lehkým tvarohem, který zanechává krémovou a chutnější.
27. Vegetariánská omeleta: Recept na omelet bez oleje nebo tuku se zeleninou, žampionem a ricotou. Dobrou volbou pro večeři kvůli nízkému množství kalorií.
28. Špenátová palačinka: Palačinka připravená s vejcem, špenátem a tapiokou a plněná tvarohem a drceným kuřecím masem. Vzhled vypadá opravdu skvěle, protože pomocí špenátu vypadají palačinky zeleně.
29. Homemade wrap: Wrap recept plněný krůtí prsíčkou, kukuřicí a ricotou. Můžete nahradit doporučenou náplň v tomto receptu za to, co se vám líbí nejlépe.
30. Sýrový obal a máslo kešu: Tento obal je plněný kešu masem, sýrem a špenátem. Další možností je sladká zábal s banánem a skořicí.
31. Vietnamský kotouč: Lehký recept připravený z listů z rýžového papíru plněnými zeleninou a mangem. Jsou zábavné a velmi dobře se připravují při přijímání hostů doma, protože si každý může vybrat vlastní náplň.
32. Bauru fit: Namísto chleba, toto bauru těsto se vyrábí s odstředěným mlékem, vejci, postřikem a ovesným vločkem, což z něj činí lehčí a zdravější. 33.
cukroví kakaový oplatku s lískooříškového krému: v tomto receptu kakao lepek oplatky je vyrobena a naplněna lískooříškového krému se připravuje bez laktózy. Skvělé pro dny, kdy máme nekontrolovatelnou vůli sladké.
34. Plněný fík: Dehydratovaný fíček naplněný kešu ořechy a naplněný 70% kakaovou čokoládou. Dobrý, zdravý a snadno vyrobitelný.
35. Italská lehká sláma: Tento recept se připravuje ze zelené banánové biomasy a mandlového mléka. Mnohem zdravější a výživnější verzi než originál.
36. Kiwi se objeví s čokoládou: Nápady na přípravu zdravého kiwi popsicle. Chutná a osvěžující volba pro horké dny.
37. Banánové muffiny: Tyto muffiny jsou vyrobeny bez lepku a bez laktózy. Jsou připraveny s mandlovou moukou, kokosovým olejem a oslazeny medem.
38. Kokosový kotlet s nízkou kabinou: Bezlepkové a bez laktózy sušiny se snadno připravují a jsou ideální pro odpolední čaj.
39. Kokosový a fíkový krémový bar: Tento bar je skvělý pro občerstvení nebo dokonce jako dezert, bez laktózy nebo bez lepku. Kromě toho, že je zdravá, představuje prezentace ústa zalévání. (Tj.40. Brownie dobrého: Zdravý a chutný recept na make-up, vyrobený bez mouky nebo cukru. Základna je z dnešního dne, medu a hořké čokolády.
41. Bar čokolády a datum: Kromě čokolády a datum, tento bar je vyroben s kešu ořechy, arašídová pasta a ovesné válečky. Skvělé pro zabíjení sladké vůle.
42. Petit gateau low carb: recept na bezchučný čokoládový dort s cukrem, který se podobá petit gateau. Na přípravu trvá jen 20 minut a pak ji jen vezměte do trouby.
43. Trouba s ovocem: Připravený s ovesem, kokosem, ovocem a lněným semínkem tento recept vypadá jako koláč a je plný živin.
44. Ovesné vločky a čokoládové kapky: Celozrnné suchar připravené s ovesnou kaší, hnědým cukrem, lněným semínkem, arašídovou pastou a kokosovým olejem. Velmi dobré nosit v sáčku a jíst během dne.
45. Cookies arašídové máslo a kokosový pasta: Namísto vyspělých sušenky, tento protein suchar se vyrábí s těstovinami a arašídového másla a kokosu a je skvělé, že bude konzumováno po tréninku.
46. False Danoninho: Tato verze danoninho je veganská a připravená s tofu. Skvělé, když vám chybí původní danoninho.
47. Cookies z arašídových a kokosových těstovin: Proteinová sušenka připravená se syrovátkovou a arašídovou pastou, která je vynikající pro konzumaci po posilovně.
48. Cereálie granola a bar: Místo nákupu granola a cereální bar, zkuste tento recept, který je snadný, levný a super výživný.
Naštěstí v dnešní době je velmi snadné jíst zdravě, protože výnosy jsou chutnější než dříve a ingredience jsou snáze vyrovnat s nárůstem přírodních potravinových obchodech po celé Brazílii. Nicméně je třeba věnovat pozornost těm, kteří připravují tyto recepty.
Přestože jsou zdravé, mnohé jsou vysoce kalorické a pokud jsou konzumovány bez mírnění, mohou vést k přírůstku hmotnosti. Podívejte se také na recepty, které nesou vysoké množství sladidel, které, ačkoli alternativou k vyloučení cukru, je složka, která se pro naše tělo nedaří dobře. Proto je vždy vhodné hledat recepty, které berou celé přísady a které jsou co nejpřírodnějším způsobem. (Tj.