Včetně ovoce ve vaší stravě je způsob, jak udržet vaše potraviny aktuální, zlepšující vaše zdraví a kvalitu života. Mnoho lidí považuje za obtížné zahrnout tento typ jídla do stravy, a to především různým způsobem.
Koneckonců, bez ohledu na to, jak dobré je ovoce, jíst to stejně, může skončit, abyste se snadno odradili a zlobili, že? Takže je vždy příjemné nalézt alternativy, které by ho spotřebovaly.
Jahoda je jedním z nejlepších plodů. Je to proto, že je velmi všestranné a má chuť, kterou si můžete vychutnat mnoha různými způsoby, v různých pokojích a má řadu výhod pro vaše zdraví.
Podívejte se, jaké jsou vaše hlavní výhody a naučte se různé recepty, které vám pomohou s tímto lahodným ovocem!
8 přínosů jahod pro zdraví
Kromě lahodných, jahody přináší mnoho výhod pro vaše zdraví a také estetiky! Výživu Isabela Rodrigues, postgraduální student v funkční výživu, vysvětluje hlavní výhody z ní za svého života: 1.
kontrola glykémie: studie poukazují na to, že spotřeba jahoda pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Spotřeba 2 až 3 porcí týdně může zlepšit dlouhodobé indexy.
2. pomáhá při procesu hubnutí: jahodová je důležitým spojencem v procesu hubnutí, protože pomáhá pocit sytosti, což vám umožní jíst méně impulzivně. To také pomáhá urychlit metabolismus, zvyšuje hubnutí.
3. Kardiovaskulární přínosy: Studie také poukazují na to, že jíst jahody pravidelně pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt a mrtvice.
4. protizánětlivě a posiluje imunitní systém akce: Strawberry má dobrý protizánětlivý majetek a také pomáhá tělu zotavit se také posílit váš imunitní systém díky vysokému obsahu vitamínu C a dalších látek.
5. Antioxidační účinek: antioxidační účinky způsobené konzumací jahod je důležité pro detoxikaci těla, odstranění látek, které mohou způsobit dlouhodobé zdravotní problémy. Pomáhá také odstranit volné radikály z vašeho těla.
6. Pomáhá předcházet rakovině: Díky protizánětlivému a antioxidačnímu účinku a posilování imunitního systému pomáhá jahodu předcházet nástupu maligních nádorů. 7.
bohaté na důležitých živin: jahodu je potravina bohatá na různé živiny nezbytné pro dobré fungování těla, jako je mangan, vitamin C, B6, biotinu, kyseliny listové, vlákniny, omega-3, jod, draslík , fosforu, hořčíku a mědi. Isabela také zdůrazňuje přítomnost antokyaninů, flavonoidů, hydroxycinnamových kyselin a hydroxybenzoových kyselin, příkladů tříslovin a stilbenů.
8. zpoždění stárnutí: eliminaci volných radikálů způsobených své antioxidační působení, přináší i estetické výhody, jako je oddálení stárnutí a zabraňuje vzniku vrásek. Pomáhá v tom přítomnost vitaminu C a kyseliny ellagické. První je také důležitá pro syntézu kolagenu, což vám umožní zlepšit váš svalový tonus a vyhnout se pocitu procházení. Incr Amazing jahody recepty
Ok, teď víte, že jíst jahody je dobré pro vaši dietu, ne? Takže jak zjistit, jak umístit toto ovoce ve své rutině, abyste se nemuseli špatně?
Jednou z hlavních výhod jahod je, že jsou velmi univerzální, můžete si vytvořit řadu zajímavých a různých receptů, aby se ve svém každodenním životě a užít si to nejlepší, co toto ovoce může poskytnout pro svůj život! (Tj.Jednoduché pokrmy
1. Brigadeiro plněné jahodami: klasický brazilský recept brigadeiro s tím božským nádechem jahody. Několik ingrediencí a velmi jednoduché.
2. Jahodová brigáda: a když se jahoda stane hlavním receptorem? Tento brigadeiro vyrobený s jahodovou želí (známou jako chrobák) je božský a velmi jednoduchý být připraven!
3. Jahodové cukrovinky: lahodný malý kužel horké čokolády, kondenzované mléko a jahoda. Máte pravdu? Ne opravdu!
4. Karamel a jahodový cukr: turbína chuť vaší bonbóny s karamelovou a jahodovou náplní! Jednoduchý a snadný recept.
5. Jahodový želé: zdravý a snadno vyrobený dezert s nádechem růžové vody ke zvýšení chuti!
6. Obří jahodový cukrík: zamilujete se do sladkosti? Co když děláte obrovský pro vás, abyste se oddali? Stejnou praktičnost malé desky s možností mnohem větší části!
7. Jahodová panna cotta: základ přírodního jogurtu, zakončený želatinou, jahodami a strouhaným kokosem. Další zdravý a lahodný recept!
8. Strawberry Crumble: Britský původ, toto jídlo, v podstatě z jahodového džemu, je ideální pro podávání se zmrzlinou. Yummy!
9. Strawberry Pavlova: Tato australská sladka s povzdechem, krémem a jahodami je velmi jednoduchá. S několika ingrediencemi se stane skvělou volbou na dezerty pro zvláštní dny.
10. Jahodový Semifreddo: s vanilkovou příchutí a jahodovým sirupem, je také skvělou volbou pro ty, kteří nemají mnoho času na přípravu mnohem komplikovanějších dezertů při přijímání domácí návštěvy.
11. Skryté jahody a mléko Nest: Jahodová základna se zakysanou smetanou, doplněná mateřským mlékem. Je to úžasné!
12. Jahodová čokoládová vafle: lahodné vafle, které lze zakoupit s lahodnou čokoládovou náplní a jahodami. Mohou být doprovázeni lahodným čajem.
13. Cupuaçu pěna s jahodovým sirupem: co míchání typického brazilského ovoce s jahodami ve velmi jednoduchém receptu připravit? Tato pěna cupuaçu s jahodovým sirupem je dokonalá objednávka!
14. Jahodový a raketový zábal: Chcete zdravé a chutné občerstvení? Vychutnejte si kombinaci rukoly, jahod a balsamico v úžasném obalu.
15. Proteinová jahoda: jste na dietě, abyste získali chudou hmotu? Zahrnujte jahodu, abyste rozrušili rutinu syrovátkových koktejlů. Tento recept je lahodný a dokonalý pro dny, kdy umíráte jíst sladké.
16. Balsamic jahody se zakysanou smetanou: směs doplňkových chutí (jogurt, citronová kůra, balsamikový ocet a jahody), který je lahodný na talíři!
Želé, omáčka a zmrzlina
Pro ty, kteří milují želé a omáčky, jsou vyrobeny lahodné, jednoduché a praktické možnosti. Podívejte se na recepty, které se tiše připravují doma.
17. Domácí jahodová želé: Praktická, bez konzervačních přísad a připravená za 20 minut, toto želé je ideální pro každého, kdo miluje vyrábět vlastní výrobky.
18. Sugarless Jahoda Jelly: Máte cukrovku nebo chcete bez cukru možnost, abyste neztratili stravu? S několika složkami je tento recept jednoduchý.
19. Jahodový džem v mikrovlnné troubě: žádný čas na přípravu želé? Udělej si to na mikrovlnné troubě, která je ještě jednodušší.
20. Rychlý jahodový sirup: Chcete, aby byl vyroben jednoduchý a chutný sirup se zmrzlinou, cukrem, jogurtem, vafle a jinými potravinami? Tento recept je ideální pro ty, kteří nemají mnoho času na přípravu.
21. Jahodový sirup s vanilkou: velmi jednoduché se připravit doma, lze použít nejen ve zmrzlině a vafle, ale také připravit dobré nápoje. Docela, že?
22. Jahodová zmrzlina: 5 ingrediencí, mixér a dostanete neuvěřitelnou krémovou domácí jahodovou zmrzlinu! (Tj.23. Smetanová zmrzlina s jahodovým sirupem: perfektní recept na Vánoce jako dezert po večeři, uděláte lahodnou zmrzlinu s čokoládou a s několika ingrediencemi lahodný jahodový sirup!
24. Domácí zmrzlina z mléka Hnízda s jahodami: Miluje se hnízdo mléka? Co dělat s ním a kousky jahody? Několik ingrediencí a jednoduché, je skvělá volba dezertů pro léto!
25. Jahodová paleta s kondenzovaným mlékem: palety jsou plné a ve skutečnosti jsou vynikající, aby se těšily v horkých dnech. Naučte se dělat s kondenzovanou mléčnou náplní!
26. Jahoda popsicle s kiwi: Kiwi dokonale smíchá s jahodami a to se stává praktickou a rychlou volbou pro ty horké letní dny v Brazílii!
27. Popsicle jahodový tvarohový koláč: Zde je skvělý recept popsicle, který slouží svým hostům v horkých dnech a překvapí každého. Vyvážená chuť těsta smetanového sýra, zbitého mléka, vanilky, jogurtu a kondenzovaného mléka dokonale vychází z kyselé bělosti jahod!
Dorty
Kdo nemá rád dort, že jo? Zmrzlina, teplá, s různými typy náplní, náplní, textur a tvarů, to znamená pro všechny chutě! Podívejte se na úžasné recepty z drobných koláčů!
28. Jednoduchý jahodový dort: jednoduché těsto, s vanilkou a jahodami, velmi rychlé a praktické.
29. Jahodový koláč se šlehačkou: jahoda a šlehačka jsou perfektní svatba! Užijte si a naučte se, jak vytvořit vlastní krém v tomto receptu!
30. Strawberry pěna pěna: pěna je vynikající, ne? Představte si koláč s jahodovou pěnou? Dokonalé! Jak sám recept říká, dokonalý pro dobytí rozdrcení!
31. Cake pokušení kokosu s jahodami: osvěžující recept, dokonalý být podáván v horkých dnech, bere jen málo přísad a je vyroben s kokosovým dortem. Nebude se bránit správně?
32. Jahodový pudinkový dort: s super sladkým pudinkem a plyšovým dortem, jak se tento recept nekouřit, ne?
33. Neapolský dort: nejvíce vzrušující kulinářské trio: vanilka, jahoda a čokoláda! Stále získávejte lahodnou jahodovou pěnou!
34. Vanilka a jahodový dort: tento lahodný recept má nejvíce z jiného obalu vyrobeného z pšenice, másla a cukru, který vypadá granulárně.
35. Dort s jahodovou brigadeiro: nejlepší brazilská bonbónka v dortu a jahodami? Kyselé ovoce se sladkou brigádyrou nesmí chybět! Receptura dává malý dort, upravte jej, chcete-li větší velikost.
36. Cake v jahodové brigadeiro hrnce: buď na prodej, nebo pro ty, kteří chtějí, aby malé porce konzumovat bez porušení stravy hodně, tento recept je ideální pro vás!
37. Chocomousse s jahodami: čokoládová a jahodová pěna, senzační kombinace! Velmi snadné to udělat, pokud chcete udělat speciální směs pro tento typ dortu. Nemůžete se pokazit!
38. Bílý brigadeiro dort s jahodami: naplňte dort s čokoládovým těsto s bílou brigadeiro a jahodami ve formě pudinků. Neuvěřitelně krásné a ohromí vaše hosty s nádhernou náplní!
39. Banánový dort s jahodami: banán a jahoda jsou dva druhy ovoce s doplňkovou chutí a jsou vynikající v tomto dortu, který má také vanilku a skořici.
40. Ricotta dort s jahodovým sirupem: směs slané ricotty se sladkým dortem a kouzlem jahodového sirupového špička. Dokonale se podává v chladném pozdním odpoledni!
41. Naked dort jahody: nahý dort je pocit posledních časů! Tento recept má plné jahodové a čokoládové těsto.
42. Jahodový muffin se sicilským citronem: Muffiny jsou vynikající, ne? Citronová kyselina a jahodové kyselé, smíchané se sladkým těstvem, jsou perfektní v tomto velmi jednoduchém receptu. (Tj.Koláče
Koláče jsou také skvělé možnosti pro zvláštní příležitosti, jako jsou narozeniny, večeře a dokonce i občerstvení v pozdním odpoledni!
43. Jahodový koláč: tento recept se zvedá s máslovou, super-křupavou a šlehačkou!
44. Jahodový shortcake: Podává se v jednotlivých porcích supercharmosas, má velmi jednoduchou úroveň obtížnosti a vypadá krásně na stole!
45. Jahodový koláč s karamelem: Jak přidat další lahodnou chuť do tartanu? Vyrobená z karamelového sirupu, stále nese banán v jeho hmotě.
46. Jahodový koláč Chladnička: Neuvěřitelně jednoduchá na přípravu, je to levný recept. Těsto obsahuje pouze suchar a máslo. Plnění je krémová a božská!
47 open jahoda a broskev koláč: s jednoduchým náplň, aby byly připraveny (trvá pouze ovoce), má velmi rustikální vzhled, což je krásné být prezentovány ve více formální událost.
48. Strawberry shortcake nula laktóza: a má možnost pro ty, kteří mají laktózu nesnášenlivost ano! Tento koláč, vyrobený ze speciálního mléčného prášku, je ideální pro ty, kteří trpí tímto problémem, a také pro ty, kteří dělají dietu s omezením a chtějí lahodný dezert.
49. Jahodový koláč se sladkou rýží: ideální pro červenec a konec roku, je to způsob, jak inovovat prezentaci sladké rýže při těchto příležitostech!
50. Tisíce jahodových listů: velmi tradiční dezert, tento francouzský recept je skvělý! A pokud si koupíte hotové těstoviny, je to tak jednoduché, že se připravíte!
Nápoje s jahodami
Šťávy jsou skvělé možnosti, jak doprovázet jídla, konzumovat důležité živiny a také pomáhat udržet hydrataci aktuální! A strawberry je skvělý spojenec pro všechny ty body!
1. Pomerančový džus s jahodami: velmi osvěžující a chutné, tento recept má speciální kočku, který dělá tuto šťávu neuvěřitelnou!
2. Papája šťáva s jahodou: zbit v mixéru, je velmi rychlé, a přestože to není příliš obyčejný džus, je to skvělé!
3. Jahodový džus s čajem z citrónové trávy: Špinavý, s antioxidačním a uklidňujícím účinkem, vytváří perfektní kombinaci, která posiluje imunitu!
4. Jahoda a Jabuticaba smoothie: pro ty, kteří chtějí osvěžující recept na horké dny, je to hladké je ideální! Je také nabitá vitamíny a vlákninou, která pomůže vašemu tělu lépe fungovat.
5. Strawberry a banánové smoothie: osvěžující, je vyroben s křižovatkou banán s jahodami, dva ovoce, které kombinují příliš mnoho! A ah, to nemá cukr!
6. Kokosový mléčný koktejl s jahodou: směs kokosových ořechů s jahodami opustí tento recept velmi štíhlou a chutnou! Neuvěřitelná kombinace!
7. Jahodový jogurt se sirupem a kousky: Zdravý, ideální pro ty, kteří chtějí turbínu vařit přirozené jogurt s úžasnou jahodovou příchutí!
Kolik úžasných a nádherných receptů, že? Co chybí, jsou možnosti pro mnoho příležitostí, od dezertů až po formální večeře až po pozdní odpolední občerstvení.
Kontraindikace a varování o spotřebě
Ale koneckonců, může někdo konzumovat jahody normálně? Existují nějaké kontraindikace? Nutričníka Isabela Rodrigues vysvětluje, jaké jsou hlavní problémy, které vám mohou zabránit v pravidelném konzumaci tohoto ovoce.
Zdůrazňuje, že protože obsahuje šťavelan vápenatý, může být dlouhodobá konzumace jahod od těch, kteří jsou náchylní k tvorbě ledvinových kamenů. V takovém případě je potřeba mít zmírnění spotřeby.
Ona také zdůrazňuje, že je důležité být opatrní s přebytkem pesticidů nalezených v obchodně prodávaném ovoci. Řekla, „nejlepší způsob, jak se dostat kolem tohoto problému je hledat organické jahody nebo zasadit je doma.“